ЛФК при сколіозі (базовий комплекс)

Як і будь-яке інше захворювання - сколіоз може протікати в різних формах. Відповідно, лікування сколіозу (куди входить і лікувальна фізкультура) необхідно проводити індивідуально, враховуючи всі особливості даного захворювання.
Всі вправи, що входять в комплекс ЛФК при сколіозі, повинні виконуватися в певному коригуючі положенні, яке підбирає лікар-ортопед або інструктор ЛФК, в залежності від виду та локалізації дуги хребта (S-подібний, грудний і поперековий). Також до уваги береться патологія, супутня даному сколіозу. Якщо вправи будуть виконуватися правильно, відповідно до рекомендацій, то лікувальна гімнастика буде сприяти компенсації викривлення і розвитку м'язів в потрібному напрямку.
При порушеннях постави і при початкових ступенях різних викривлень хребта і остеохондрозу рекомендується виконувати базовий (початковий) комплекс нескладних класичних вправ. Однак перед тим, як почати займатися фізичними вправами, що входять в комплекс ЛФК (лікувальна фізкультура) при сколіозі, слід попередньо проконсультуватися з лікарем. Необхідно дотримуватися обережності або зовсім відмовитися від занять, якщо у вас є:
- швидко прогресуючий або значний (3-4 ступеня) сколіоз
- різкі болі в області спини різного роду, які загострюються при виконанні вправ
- серйозні порушення мозкового кровообігу, а також порушення серцевої або легеневої функцій.
Бажано виконувати вправи у великому, добре провітреному приміщенні, де є дзеркала. Для вправ, що виконуються лежачи, необхідна підстилка або килимок.

Комплекс вправ при сколіозі складається з чотирьох частин:
1. Розминка
2. Вправи, що виконуються лежачи на спині
3. Вправи, що виконуються лежачи на животі
4. Вправи, що виконуються стоячи.
Відпочинок між вправами здійснюється в початковому положенні. Тобто, якщо вправа виконується лежачи на животі, то відпочивати треба також в цьому положенні.
Вправа № 1. Розминка - розвантаження хребта. За традицією - всі вправи ЛГ (лікувальна гімнастика) починаються з вправ по розвантаженню хребта. Здійснюємо ходьбу на четвереньках. Виконуємо не менше 2-3 хвилин.
Наступні вправи виконуємо лежачи на спині. Дані вправи сприяють зміцненню м'язів черевного преса.
Вправа №2. Витягування хребта. Лежимо на спині, при цьому п'ятами тягнемося вниз, а головою - вгору. Слід виконати 3-4 витягнення по 10-15 секунд.
Вправа №3. Велосипед. Лежимо на спині, руки вздовж тулуба (можна покласти руки за голову). Робимо ногами руху, що імітують їзду на велосипеді. При цьому важливо дотримуватися такого правила: ногами потрібно рухати немає над животом, а нижче, ближче до підлоги (чим нижче, тим краще). Вправа виконуємо в середньому темпі, 2-3 підходи по 30-40 секунд.
Вправа №4. Ножиці. Лежимо на спині, руки вздовж тулуба або за головою. Виконуємо ногами скрестного горизонтальні і вертикальні махи. При цьому, горизонтальні махи виконуємо якомога ближче до підлоги (для більшої ефективності вправи). Вправа виконуємо в середньому темпі, 2-3 підходи по 30-40 секунд.
Наступні кілька вправ виконуємо з положення лежачи на животі. При виконанні вправ з цього положення відбувається зміцнення м'язів спини.
Вправа №5. Витягування хребта. Виконується так само, як і вправу №2, тільки з положення лежачи на животі. Виконати 3-4 витягнення по 10-15 секунд.
Вправа №6. Плавання на животі (брас). Лежимо на животі, ноги прямі, голова - на долонях (на їх тильній частині). Прогинається в поперековому відділі хребта, при цьому піднімаємо голову, верхню частину тулуба, руки і ноги. Спираємося на живіт. У такому положенні виконуємо рухи, що імітують плавання брасом:
- руки витягнути вперед, ноги розвести в сторони
- руки розвести в сторони, ноги з'єднати
- руки підтягнути до плечей, ноги також з'єднані
І так далі, повторюємо руху по черзі. Виконуємо 2-3 підходи по 10-15 повторень, трохи відпочиваючи між підходами - 5-10 секунд.
Вправа №7. Ножиці. Лежимо на животі, голова розташовується на тильній частині долонь, ноги прямі. Піднімаючи прямі ноги, виконуємо скрестного горизонтальні і вертикальні махи. Виконуючи дану вправу, стегна необхідно відривати від підлоги. Виконуємо в середньому темпі, 2-3 підходи по 30-40 секунд.
Вправа №8. Утримання. Лежимо на животі, голова - на тильній частині долонь, ноги витягнуті. Піднімаємо верхню частину тулуба і одночасно піднімаємо ноги, прогинаючись в попереку. При цьому спираємося на живіт, а голова, верхня частина тулуба, руки і ноги - підняті. Потім зводимо ноги разом, руки розводимо в сторони, долоні вивертаємо вгору. Завмираємо, не рухаючись, в такому положенні на 10-15 секунд. При виконанні цієї вправи стегна обов'язково потрібно відривати від підлоги, і дихання бажано не затримувати. Виконуємо 3-4 підходи. Між кожним підходом - невеличкий перепочинок (5-10 секунд).
І останні два вправи виконуємо з положення стоячи.
Вправа №9. Обертання руками. Встаємо перед дзеркалом, щоб контролювати поставу, лікті розводимо в сторони, пальці рук - до плечей. Здійснюємо обертання руками назад (за годинниковою стрілкою). Виконуючи цю вправу, важливо дотримуватися такого правила: обертаючись, лікті повинні здійснювати невелику окружність, тобто, амплітуда рухів не повинна бути великою. Виконуємо дану вправу в повільному темпі, 2-3 підходи по 20-30 секунд. Між підходами - невеличкий перепочинок (5-10 секунд).
Вправа №10. Присідання. Ця вправа сприяє збереженню правильної постави. Встаємо перед дзеркалом (стежимо за поставою), руки розводимо в сторони, долоні вивертаємо вгору. Зберігаючи таке положення (спина пряма, контролюємо поставу), встаємо на миски, потім присідаємо, потім - знову на миски і приймаємо вихідне положення. Виконуємо 5-10 присідань, в повільному темпі. Між присіданнями відпочиваємо.

Даний комплекс вправ ЛФК при сколіозі допоможе вам в первісної боротьбі зі сколіозом. Але якщо ви хочете повністю вилікуватися від цієї неприємної хвороби, то вам необхідні регулярні заняття лікувальною фізкультурою під керівництвом фахівця - грамотного інструктора ЛФК, професійно займається сколиозами.

Сколіоз - види, форми і ступеня захворювання

ЛФК при сколіозі (спеціальний комплекс).

Лікувальне плавання при сколіозі.

Кіфоз - види, типи та ступеня захворювання.

Лікувальна гімнастика при плоскостопості