Пілатес для схуднення

1. Що таке пілатес?
2. Переваги системи пілатес
3. Для чого потрібна система пілатес?
4. Поради для початківців
5. комплекс вправ
6. Думка фітнес-тренерів
7. Протипоказання

Якщо раніше за своїм фізичним станом стежила, в основному, прекрасна половина людства, то сьогодні вже про це піклуються всі. І не тільки тому, що цим займаються всі, але і тому, що фізично здоровий організм здатний чинити опір різних захворювань, як вірусний, так і патологічним.

Будь-яка людина сьогодні, незалежно від свого соціального статусу, може дозволити собі вибрати найбільш підходящий спосіб оздоровлення і фізичного вдосконалення. Благо, зробити вибір на користь будь-якої системи схуднення не представляє складності. Однак же, увагу слід приділяти найбільш перевіреним і ефективним методам, яким і є пілатес.

Ще краще удосконалити ваші форми допоможе кефірна дієта для схуднення .

На нашому сайті є ще одна стаття , Яка допоможе схуднути вам в домашніх умовах.

Для того, щоб знову не набрати зайві кілограми, важливо знати 10 правил правильного харчування: http://woomy.ru/zdorove-i-krasota/diety/10-pravil-pravilnogo-pitaniya.html

Що таке пілатес?

Пілатес являє собою такий вид фітнесу та фізичних вправ, при якому виконуються плавні і повільні рухи, що поєднуються з особливою системою дихання і концентрацією уваги до свого тіла. Сама методика досить проста, однак процес схуднення з його допомогою є тривалим і вимагає особливого підходу. Всі вправи в пілатес спрямовані на такі області і ділянки тіла, як: прес, стегна і грудна клітка. Це саме ті зони, які є найбільш проблемними і доставляють людині масу клопоту.

Дана система схуднення увійшла в ужиток ще в кінці минулого століття завдяки Джозефу Пілатес, звідси і сама її назва. Система пілатес передбачає певне навантаження, яку людина відчуває під час занять.

Переваги системи пілатес

У порівнянні з іншими системами схуднення пілатес має низку переваг.

1. Вправи тут слід виконувати повільно, плавно, розмірено, за рахунок чого худне в кінці занять не відчуває занепад сил.
2. Отримати будь-яку фізичну травму під час тренування при належному дотриманні практично неможливо.
3. Основна мета системи полягає не тільки в тому, щоб швидше скинути зайві кілограми, але і навчити максимально відчути своє тіло, кожен м'яз і кожен суглоб.

У міру оволодіння технікою з'явиться прекрасна можливість управляти самопочуттям і тілом. Тому вправи розвивають гнучкість і рухливість, зміцнюють прямі і поперечні м'язи живота. А завдяки поєднанню з рухами можливо поступово зміцнити м'язову масу без її нарощування. Так що, регулярно займаючись пілатесом, не тільки спалюються жири, але і зміцнюється організм, підвищується імунітет, виробляється опірність організму до різного роду захворювань, виправляється постава, поліпшується баланс, знімається напруга, поліпшується робота внутрішніх органів.

Для чого потрібна система пілатес?

Оскільки система пілатес є безпечною, то людина будь-якої статі, віку і фізичної підготовки може виконувати даний комплекс вправ.

Адже, як було описано вище, вправи не тільки спрямовані на схуднення, а й на загальне оздоровлення організму. При цьому вирішуються такі нагальні проблеми здоров'я, як: головні болі, травми і пошкодження хребта, остеопороз, що тягнуть болі в спині, стреси депресія та інші.

Що ж стосується схуднення, то, виконуючи комплекс вправ, можна коригувати певні ділянки тіла, зміцнити м'язи живота, таза і спини. Вже через деякий час багато хто відзначає приплив сил, свободу в рухах, позбавлення від негативних емоцій, поліпшення роботи мозку, ясність розуму.

Поради для початківців

Незважаючи на те, що система пілатес не вимагає особливої ​​фізичної підготовки, однак для початківців існує певне правило: необхідно почати з загального ознайомлення та вступних занять. У цьому допоможе професійний тренер.

Хоч система пілатес і вважається не складною за технікою виконання, однак існує ряд рухів і вправ, які вимагають дотримання і правильного виконання.

Отже:

• під час тренування слід дихати грудьми, намагаючись при цьому ширше розкрити ребра при вдиху і скоротити м'язи при видиху;
• важливо контролювати прес, тому необхідно тримати його в напрузі протягом усього заняття;
• точно і строго виконувати рекомендації і приймати правильне положення, так як незручна або неправильно прийнята поза може завдати шкоди;
• плечі повинні бути опущені, що дозволяє правильно дихати, вважається, що при опущених плечах грудна клітка максимально розкривається;
• голову слід тримати прямо, не закидати назад і не притискати підборіддя до грудей;
• хребет слід витягати, таким чином збільшується відстань між хребетними дисками, а тіло стає гнучким і рухомим.

комплекс вправ

«Кола на воді» - лягти на спину, руки витягнути уздовж тіла, долонями вниз, праву ногу підняти трохи вгору і описувати нею широкі кола; ліва нога при цьому щільно притиснута до підлоги. П'ять обертань в одну сторону, п'ять в іншу. Те ж саме зробити з іншою ногою.

«Почергове витягування ніг» - вправа спрямована на сідниці, стегна, спину і шию. Лягти на спину, руки закинути за голову, ноги зігнути в колінах. Лопатки і шию відірвати від підлоги, а голову потягнути вперед. При цьому, одну ногу підняти вгору, а верхню частину тулуба потягнути в протилежну сторону. Виходить скручування.

«Пірнати лебідь» - зайняти вихідне положення, під час вдиху руки відірвати від землі, а тулуб потягнути вгору. Стегна при цьому залишаються щільно притиснутими до підлоги. Зробити видих і плавно опустити тіло вниз. Повторити 15 разів.

«Човен» - сісти на підлогу, зігнути коліна і обхопити руками стегна, стопи ніг, при цьому, повинні повністю стосуватися підлоги, ноги на ширині таза. Випрямляючи спину, повільно потягнутися верхівкою вгору, відірвати стопи від підлоги і підняти щиколотки паралельно підлозі. Залишитися в такому положенні протягом декількох секунд, контролюючи своє дихання. Потім зробити глибокий вдих, а при видиху втягнути живіт, злегка зігнувши (округливши) хребет. При черговому вдиху спину випрямити, а вправу повторити з самого початку.

«Канкан» - сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, спертися на передпліччя і розташувати лікті під плечима. Шкарпетки ніг повинні стосуватися підлоги, а самі ноги щільно стиснути. Живіт втягнути зробити досить глибокий вдих і одночасно розгорнути коліна в праву сторону. При видиху ноги випрямити в колінах, підняти їх по діагоналі до корпусу. При наступному вдиху повертаємо тіло у вихідне положення. Видихнути і повторити комплекс рухів, тільки тепер уже в ліву сторону.

«Хрест-навхрест» - лягти на спину, зігнути і підняти ноги таким чином, щоб щиколотки виявилися паралельно підлозі. Лікті розвести в сторону, руки покласти за голову. Спину щільно притиснути до підлоги, а живіт втягнути. На вдиху відірвати голову, шию, лопатки від підлоги. На видиху ж праву ногу випрямити таким чином, щоб вийшов кут під нахилом 45 градусів до підлоги, і, не прогинаючись в попереку, розвернутися всім тілом в ліву сторону. При наступному вдиху повернутися в початкове положення, не опускаючи лопаток. Повторити те ж саме рух, тільки в протилежну сторону.

«Русалка» - зігнути ноги в колінах, сісти на праве стегно. Правою рукою спертися об підлогу, випрямити лікоть і відставити руку від корпусу на невелику відстань. Ліву ж руку покласти долонею вгору на ліве коліно. На вдиху відштовхнутися правою рукою і підняти стегна, витягнувши ліву руку вгору. Вихідна поза повинна нагадувати букву «Т». Плавно видихнути і прийняти вихідну позицію. На наступному вдиху вправу повторити, але вже з іншого боку.

Думка фітнес-тренерів

На думку досвідчених тренерів, система пілатес унікальна тим, що може спокійно замінити похід в тренажерний зал або фітнес-клуб. Адже заняття пілатесом можна проводити і в домашніх умовах. Ефективний секрет правильного і здорового схуднення в будь-якому віці вже через два-три заняття дасть відчутний результат. Людина не просто втрачає у вазі, але і зміцнює свій організм, нормалізує дихання, виправляє поставу.

Протипоказання

Єдині протипоказання - це:

• яскраво виражений больовий синдром;
• гарячкові стану;
• психічні захворювання.

Отже, займаючись пілатесом, з'являється можливість скинути зайві кілограми і зміцнити свій організм.

Для того щоб більш наочно вивчити нову систему пропонуємо Вам відео уроки пілатесу для схуднення.