На дієті запор 6 пелюсток

1. Дієта 6 пелюсток - практичні поради
2. суть методу
3. Як працює
4. Правила харчування та обмеження дієти
5. Меню дієти
6. Вихід з дієти
7. Ефект: чого і як скоро чекати
8. Відгуки тих, що худнуть
9. Протипоказання до дієти
10. Рецепти страв дієти 6 пелюсток
11. 1. Рецепт фрикаделей для рибного дня
12. 2. Рецепт з риби форелі
13. 3. Рецепт для сирного дня - пудинг з сиру дієтичний
14. 4. Рецепт для злакового дня - котлети з гречки
15. Дієта 6 пелюсток - відгук
16. Легко і дієво або як прийти у форму за тиждень
17. Дієта «6 пелюсток»: зразкове меню на кожен день, відгуки та результати
18. Основні принципи дієти
19. Головні правила прийому їжі
20. заборонені продукти
21. Зразкове меню на кожен день
22. Що ми робимо в 1-ий день?
23. Що ми робить в 2-ій день?
24. Що ми робимо в 3-ий день?
25. Що ми робимо в 4-ий день?
26. Що ми робимо в 5-ий день?
27. Що ми робимо в 6-ий день?
28. Що ми робимо після дієти?
29. Плюси і мінуси дієти «6 пелюсток»

Зміст статті

Дієта 6 пелюсток - практичні поради

На сьогоднішній день існує безліч самих різних методик схуднення. У даній статті ми докладно розглянемо одну з них, яка називається шість пелюсток. Крім того, ми розберемо принципи її дії на зайву вагу, відгуки випробували цю дієту, правила її дотримання та багато іншого.

суть методу

Головна суть методу дієти шість пелюсток полягає в тому, що за ці шість днів людині слід дотримуватися особливого режиму в прийомі їжі, кожен день з яких містить свій головний продукт:

1. День перший - їмо рибу.
2. День другий - овочі.
3. День третій - їмо курку.
4. Четвертий день - злаки.
5. П'ятий день - сир.
6. Шостий - фрукти.

Важливо знати, що дана дієта вважається однією з найбільш «м'яких» і легко переносяться, оскільки людина при ній не відчуває почуття голоду. Крім того, монодиета шість пелюсток дійсно допомагає боротися із зайвою вагою, що було доведено Світовим центром зниження ваги.

Незважаючи на звичайність даної дієти, вона також має важливий психологічний аспект. Така методика сприймається людиною як гра, яка перетворює важкий процес схуднення в приємний експеримент. При цьому людина не відчуває роздратування або дискомфорту, як це зазвичай буває при інших видах дієт.

Для того щоб налаштувати себе морально перед початком даної дієти фахівці рекомендують зробити наступні дії:

1. Намалювати ромашку з шістьма пелюстками, в якій кожна пелюстка буде являти собою дні дієти. Таке нагадування слід повісити на видне місце, бажано на дверцята холодильника, щоб не забувати про нього.
2. На кожному пелюсточки ромашки слід розбірливо написати продукт, який буде використовуватися в цей день і кількість зайвих грам, які будуть губитися протягом нього. Після закінчення кожного дня на дієті шість пелюсток слід відривати по одному відповідному пелюстці і пишається собою, все ближче підходячи до кінця дієти. Кожен відірваний пелюстка - це чудовий стимул йти до своєї мети.

Як працює

Дана схема харчування являє собою загальновідомий принцип роздільного харчування невеликими порціями, при якому в їжу не змішуються однокомпонентні продукти, через що у людини відбувається зниження ваги.

Розберемо більш докладно принцип роботи даної дієти, і її вплив на зайву вагу:

1. Для зниження ваги дуже потрібно не перевантажувати організм зайвими калоріями, що і відбувається в даній дієті. Крім того, вона включає одноманітне харчування, тому коли організм не отримує нових продуктів, він починає шукати додаткові запаси енергії в тілі, таким чином, людина втрачає вагу.
2. Завдяки тому, що дієта триває всього шість днів, організм людини не встигає звикнути до такого способу харчування і перейти в режим економії енергії, тому новий вага не додається, а старий іде.
3. Дана дієта вважається монодієтою, при якій в харчування не змішується багато продуктів, що сприяють погіршенню ваги. Замість цього людина харчується тільки одним продуктом, який тільки засвоюється, але ніяк не впливає на відкладення зайвих жирових клітин.
4. Дієта шість пелюсток дуже впливає на роботу печінки, і змушує її звикнути до такого режиму. Справа в тому, що людська печінка - це своєрідне сховище безлічі корисних речовин, які вона запасає «про всяк випадок або на чорний день». Коли людина харчується тільки одним продуктом, печінки цього недостатньо і вона починає «вилучати» необхідну їй енергію з жирових клітин організму, що безпосередньо призводить до схуднення людини.
5. І останнє, дієта шість пелюсток включає в себе тільки корисні продукти, які багато в чому містять білки і вуглеводи, що не призведе до виснаження організму, а посприяє зниженню ваги.

Правила харчування та обмеження дієти

При дієті шість пелюсток слід дотримуватися таким правил харчування:

1. Строго їсти тільки те, що прописано в кожному дні, не змінюючи раціон.
2. Під час дієти слід повністю відмовитися від цукру, шоколаду, какао, ковбас, консервованих продуктів і копченостей.
3. Необхідно перестати вживати будь-які борошняні вироби (булочки, торти, кекси і ін.). Дозволяється їсти тільки зерновий хліб в невеликих кількостях.
4. При вживанні зазначених продуктів в меню не слід перевищувати їх допустима вага.
5. Чай, воду і сік можна вживати, але тільки не під час їжі, оскільки це призводить до уповільнення процесу травлення. Пити потрібно за годину до їди або через сорок хвилин до неї. Що гойдається газованих напоїв, алкоголю і занадто солодких соків, то при даній дієті від них слід повністю відмовитися, оскільки в таких рідинах міститься велика кількість цукру, який дуже легко засвоюється в організмі.
6. Порції вживаних продуктів повинні бути маленькими, але їсти можна від трьох до п'яти разів на день, тому голодувати не доведеться.

Меню дієти

Меню дієти шість пелюсток складено так, що білки і вуглеводи будуть чергуватися між собою, даючи людині роздільне харчування, яке сприяє розпалюванню жирів з проблемних зон (ноги, боки, живіт).

Розглянемо меню даної монодієти на кожен з шести днів:

1. День перший починається з білків у вигляді риби. Протягом усього дня людина повинна вживати тільки цей продукт в запеченому, тушкованому або вареному вигляді. Можна також варити бульйон з цього риби, яка, до речі, може бути як нежирних сортів, так і жирних. Крім того, дозволяється також трохи підсолювати страви і додавати невелику кількість зелені (кропу, петрушки, зеленої цибулі). Вживання риби в перший день дієти придумано неспроста. Справа в тому, що корисні жирні кислоти, які містить в собі даний продукт, швидко утворюють підшкірний жир людини, тому вживаючи рибу, він як би «присипляє» пильність всього організму перед майбутніми днями дієти.
2. Другий день вважається вуглеводним. У цей день людина повинна їсти тільки овочі, включаючи картоплю. Дані продукти можна варити, запікати або тушкувати. Смажити їх нельзя.Употребленіе овочів відмінно насичує організм вуглеводами, при цьому, не перевантажуючи його великою кількістю важких калорій. Таким чином, на перетравлення овочів потрібно більше енергії, ніж отримує людина, завдяки чому його організм починає активний процес використання своїх жирових відкладень.
3. Третій день передбачає вживання курячого м'яса, яке містить велику кількість білків. Готувати його можна на пару, запікати або відварювати. Головне, не сильно насичувати м'ясо сіллю і іншими спеціями. Загальна вага м'яса, яке можна з'їсти в третій день не повинно перевищувати п'ятсот грамм.После третього дня дієти вага людини ще більше знижується, оскільки мала кількість вступників вуглеводів змушують організм застосовувати жирові клітини для отримання необхідної йому енергії.
4. У четвертий день дієти людина повинна харчуватися виключно злаками. Це можуть бути різні види каш, які не повинні перевищувати більш двісті грам в загальному сухому вигляді. Крім того, дозволяється також їсти висівки, зерновий хліб і невелика кількість семечек.Углеводи, які містяться в кашах, відновлять відсутній запас глікогену в організмі, і посприяють до застосування жирових клітин для заповнення відсутньої енергії, завдяки чому людина продовжить скидати вагу.
5. П'ятий день передбачає вживання знежиреного сиру (не більше п'ятисот грам в день) і молока низької жирності (двісті мілілітрів) .Белок, який міститься в даний продуктах відновить відсутні запаси ніжних компонентів, при цьому не послаблюючи дієту і не перевантажуючи організм зайвими калоріями.
6. На шостий (останній день дієти) руйнується вживання півтора кілограма різних фруктів. Їх також можна запікати, їсти в сирому вигляді або робити соки. Вітаміни, які містяться у фруктах, додатково підтримають організм, не даючи йому вуглеводів для відкладення жиру.

Вихід з дієти

Щоб шість днів дієти не пройшли даром, після її закінчення не слід тут же накидатися на їжу і їсти за старим режимом. Слід продовжувати харчуватися часто, але невеликими порціями і стежити за тим, щоб організм не отримував більше 1800 калорій в день.

Після закінчення дієти шість пелюсток рекомендується зробити перерву на тиждень, для того, щоб дати трохи відпочити організму. Якщо ви не досягли бажаного результату, то через сім днем ​​можна заново повторити її. Також важливо знати, що гарний настрій і бадьорий психологічний настій сприятимуть скидання ваги і після виходу з дієти, про що слід пам'ятати. При виникненні життєвих складнощів і проблем не потрібно зриватися на їжі, що тільки зашкодить вашому організму.

Ефект: чого і як скоро чекати

Творці дієти шість пелюсток при дотриманні всіх правил обіцяють зниження ваги на три кілограми. При повторних циклах дієт, можливо скидати п'ять і більше кілограм, але це вже залежить від власної витримки і індивідуальних здібностей людського організму.

Відгуки тих, що худнуть

До позитивних відгуків можна віднести такі коментарі випробували дієту шість пелюсток:

1. «За шість днів даної дієти я скинула два з половиною кілограми, що вважаю непоганим результатом для першого разу. Сильного голоду і потреби в їжі під час дієти я не відчувала, тому мій організм не скінчився. »
2. «Дана дієта найкраща з усіх, на яких я раніше сиділа, оскільки на них доводилося голодувати, а на дієті шість пелюсток я могла їсти достатню кількість їжі. Незважаючи на одноманітність продуктів, я витримала два циклу дієт з перервою в один тиждень. Мій результат становить три кілограми, ніж я по-справжньому пишаюся ».
3. «Побачивши цю дієту в соціальних мережах, я також вирішила на собі її випробувати. Моя вага становив восімдес'ят кілограми при зрості метр сімдесят п'ять. За тиждень я скинула чотири кілограми, і це не дуже важко мені далося. Вся дієта не дуже голодна, крім сирного дня, тому буду продовжувати її після невеликої перерви. В цілому результатом дуже задоволена. »

У своїх негативних відгуках люди, випробували цю дієту, пишуть такі коментарі:

1. «За тиждень дієти шість пелюсток скинула п'ять кілограм, що начебто, як і непоганий результат, але після закінчення дієти у мене почалися запори і проблеми з травленням. Більше не сиджу на таких дієтах, оскільки дорожу своїм здоров'ям. »
2. «Не дуже вірю в те, що дієта шість пелюсток допомагає скинути до десяти кілограм, як часто пишуть в інтернеті, оскільки на власному досвіді переконалася, що більше трьох кілограм з нею ніяк не можна скинути. Крім того, мені було складно харчуватися лише одним продуктом протягом цілого дня. »

Протипоказання до дієти

Як і будь-який метод схуднення, дієта шість пелюсток має такі показання до свого застосування:

1. Виразка шлунка або кишечника.
2. Запори.
3. Гепатит.
4. Вагітність і годування груддю.
5. Хвороби серцево-судинної системи, а також інсульт та інфаркт.
6. Хвороби печінки і жовчного міхура.

Рецепти страв дієти 6 пелюсток

Для того щоб готувати корисні страви з дозволених продуктів, можна скористатися наступними рецептами:

1. Рецепт фрикаделей для рибного дня

Для його приготування слід підготувати такі продукти:

Процес приготування виглядає таким чином:

1. Вийняти кістки з риби і подрібнити її в м'ясорубці.
2. Нарізати невелику кількість цибулі та кропу. Додати в фарш.
3. Додати сіль.
4. У каструлю налити літр води і додати туди п'ятсот мілілітрів томатного соку. Довести до кипіння.
5. У киплячу рідину опустити скачані в кульки рибні фрикадели і варити так близько двадцяти хвилин.

Готову страву можна також притрусити зверху петрушкою.

2. Рецепт з риби форелі

Для його приготування нам знадобляться:

Процес приготування виглядає таким чином:

1. У скороварку налити води і довести її до кипіння.
2. Рибу очистити, нарізати на невеликі шматочки і посолити.
3. Викласти рибу на гарячий пар і готувати її протягом двадцяти хвилин. У процесі приготування рибу слід один раз перевернути.
4. Готову рибку прикрасити зеленню.

3. Рецепт для сирного дня - пудинг з сиру дієтичний

Для його приготування потрібно:

1. Сир знежирений - сто п'ятдесят грам.
2. Молоко - сімдесят мілілітрів.
3. Ізюм - десять грам.

Процес приготування:

1. Збити молоко з сиром в однорідну масу.
2. Додати родзинки.
3. Накрити фольгою і запікати півгодини в духовці.

4. Рецепт для злакового дня - котлети з гречки

Для їх приготування потрібно:

Процес приготування виглядає таким чином:

1. Зварити гречку і остудити її. Збити блендером.
2. Додати сіль і дрібно посічену зелень.
3. Сформувати котлетки, викласти на деко і випікати протягом п'ятнадцяти хвилин.

Використані джерела: rezultata.net

Дієта 6 пелюсток - відгук

Легко і дієво або як прийти у форму за тиждень

Сиділа на «6 пелюсток» я 2 рази. У перший раз, зізнаюся чесно, взагалі погано її дотримувалася. Пару раз їла заборонені продукти, використовувала масло. За ваговими змінами тоді не стежила, але кг 2 скинула. Потім поїхали на природу, де гарненько поїли, після було отруєння, кілька днів харчувалася до 1000ккал, але їла і борошняне, і солодке. Виходу, виходить, не зробила. Але незважаючи на низку цих потрясінь для шлунка, вага не повернувся. І вирішили ми спробувати з мамою ще раз. Але вже строго. Сьогодні 6 день.

1. Риба. Раціон був досить убогий: зелений чай і запечена тріска. Але ситний. Мало того, що за весь день я ні разу не відчувала почуття голоду, так ще й увечері ледве-ледве запхала в себе рибу. А калорійність склала 356ккал за весь день. Але ось на наступний день була невелика слабкість з ранку. Пару раз темніло в очах.

2. Овочі. На сніданок салат з помідорів і солі, потім шматочок кавуна (так, знаю, що це ягода, а не овоч, але коли вперше за рік його купують батьки, гріх не спробувати). Потім на обід і вечерю овочеве рагу. Самопочуття відмінне.

3. Курка. Перший раз встала на ваги іііі .. -2кг за 2 дні. Вранці з'їла курячий суп, на обід і вечір відварну грудку.

4. Злаки. Сніданок: кукурудзяна каша + хлібець, обід: вівсянка + хлібець, полуденок - злаковий батончик, вечеря - вівсянка. Найкалорійніший день з усіх - 730ккал. Але і найсмачніший)

5.Творог. Вранці з'їла сир з родзинками (не люблю звичайний сир, їм тільки зернений 0%, але такого не було в той день в магазині), на обід сир з крапелькою сметани, на вечерю аналогічно.

6. Фрукти. У раціоні фруктовий салат на основні прийоми їжі, на перекушування мандарини і яблучка.

Зростання 163. Початковий вага 54, кінцевий 52. Але під час дієти був запор. Стула не було з 1 дня, тому і схил такий маленький. Уявляєте, який обсяг їжі накопичився за 6 днів? Напевно після запору вага буде кг на 2 менше. АЛЕ !! Я вам скажу, що вага - не показник схуднення. Що в перший раз, що в другій, вага вставав на 3 день, але обсяги йдуть просто нереально. До дієти не було злощасного просвіту між ногами, зараз він є. Обсяги не заміряв, але скажу, що дієта дуже дієва і ситна. І позбавляє не стільки від зайвих кіло, скільки від обсягів.

Використані джерела: irecommend.ru

Дієта «6 пелюсток»: зразкове меню на кожен день, відгуки та результати

Романтичну назву і автор жінка-дієтолог - вже хороша реклама для методики схуднення. Давайте розберемося в популярній системі дієта «6 пелюсток»: зразкове меню на кожен день, відгуки та можливі результати.

Ця одна з експрес-методик, яку офіційно визнала Європейська Асоціація дієтологів. Вона здатна принести швидкі і помітні успіхи. При цьому в середньому випадку мало позначається на самопочуттям. Чи не буде критичних нездужань, голодної непритомності і гнітючих наслідків для імунітету.

Швидка навігація по статті:

Основні принципи дієти

Автор методики - Анна Юханссон, лікар-дієтолог, Швеція. Вона захопилася концепцією роздільного харчування і створила програму з шести монодієт, які змінюються протягом шести днів в суворій послідовності.

Всього 1 день триває кожна монодієта, коли людина вживає вузький набір продуктів з чергової групи. Білки чергуються з вуглеводами, що дає додаткове прискорення жиросжиганию.

Автор рекомендує 6 продуктових груп, однорідних за складом:

1. Рибний день = Риба + кальмари, креветки, восьминоги, мідії;
2. Овочевий день = Овочі;
3. Курячий день = Куряче м'ясо;
4. Злаковий день = Злакові каші;
5. Сирний день = Сир;
6. Фруктовий день = Фрукти.

Не можна міняти їх порядок або склад всередині дня.

Витончена ідея від автора методики покликана підтримати цілеспрямованість худне людини. Що треба зробити, щоб ідеально виправдати задумку і назва дієти? Намалювати і вирізати квітка з 6-ма пелюстками. Надписати дні і відривати пелюстки в міру просування. Так ми наочно бачимо, що вже подолали і який шлях попереду.

Головні правила прийому їжі

1) Режим харчування: кількість трапез від 4, малими порціями.

Заборонені перерви між їжею більше 4 годин. Зразкове меню включає:

• Сніданок - 2-ий сніданок - Обід - Полудень - Вечеря.

2) Під час їжі треба ретельно пережовувати їжу.

Ретельно означає до 20 разів кожен шматочок. Це збагатить харчова грудка ферментами і активізує всю травну систему.

3) Питний режим: чиста вода або слабкий чай (зелений).

Чи не пити під час їжі. За кількістю орієнтуватися на спрагу. Якщо спраги немає, випивати хоча б 1,2-1,5 літра за добу.

4) У будь-який день дозволено вживання солі і натуральних спецій.

Кількість солі до 3-5 грам: це 1/2 або 2/3 чайної ложки. Як невелика добавка допускається свіжа листова зелень (кріп, петрушка, кінза, салат).

заборонені продукти

Дієта «6 пелюсток» накладає чіткі обмеження на наше меню. Які продукти повністю заборонені?

• Будь-яка випічка (виняток - кілька шматочків хліба з цільних зерен в день злаків).
• Всі кондитерські вироби і приготовані солодощі, шоколад і будь-які продукти з цукром.
• Масло будь-якого походження.
• Копчені і консервовані продукти, магазинні напівфабрикати.
• Кава, газована вода з цукром і без, компот, сік тривалого зберігання (у фруктовий день можна трохи свіжовичавленого соку).
• Будь-які продукти, які не входять до складу меню по днях.

Зразкове меню на кожен день

Дієта «6 пелюсток» виходить з доведеною логіки більшості успішних програм: «Геть швидкі вуглеводи!». Саме тому її перший день - рибний. Риба і морепродукти - це легкозасвоюваний білок і багатство мінеральних солей і вітамінів.

За відгуками схудлих саме таке білкове початок схуднення швидко знижує відчуття голоду.

Що ми робимо в 1-ий день?

Їмо рибу і морепродукти високої якості - варені, запечені, приготовані на пару. Допускається і риба жирних сортів.

Для смаку використовуємо сіль, зелень і натуральні спеції. Наприклад, набір трав для юшки, але без сторонніх добавок на кшталт глютамат натрію (!)

День №1. Рибний день - варіант меню:

• На сніданок - відварене рибне філе, посолити.
• 2-ий сніданок - шматочки риби з кістками, запечені у фользі. Сіль і зелень - за смаком.
• На обід - рибний суп з сіллю і зеленню (= порожня вуха без овочів!). Рада за рецептом: покладіть в воду не тільки рибу, але й морепродукти. Креветочні м'ясо за 5 хвилин до кінця варіння або шматочки відвареного кальмара відразу, як зняли каструлю з вогню.
• Полудень - риба на пару.
• На вечерю - відварні креветки або кальмари.
• У перервах між їжею - слабкий зелений чай без цукру.

Що ми робить в 2-ій день?

Знову лише один вид продуктів і кілька способів приготування: сирі, на пару, відварені, запечені.

Зверніть увагу! Масло в овочі не додаємо!

День №2. Овочевий день - зразкове меню:

• На сніданок - відварну картоплю і салат з сирої капусти.
• 2-ий сніданок - кольорова капуста і / або брокколі на пару, присолити, не тримати в обробці довше 7 хвилин.
• На обід - тушковано-варене овочеве рагу, присолити, додати зелень. Найсмачніше приготувати мікс до стану «аль денте»: вже не сирі, але ще пружні. З такими овочами легше виконати вимогу дієти по ретельному пережовування їжі.
• Полудень - запечена в фользі гарбуз або пюре з відвареного кореня селери і нарізка свіжих овочів (морква, огірок, болгарський перець).
• На вечерю - мікс з овочів на чолі з капустою і морквою, запеччение в фользі або зварені на пару. Або сирої салат з декількома капусти, морквою та селерою.
• У перервах між їжею - слабкий зелений чай без цукру, вода з додаванням свіжовичавленого овочевого соку.

Що ми робимо в 3-ий день?

Зазвичай це переломний день дієти «6 пелюсток», коли може нагрянути апатія. На допомогу знову приходить легкозасвоюваний білок - з курячого м'яса.

Наше завдання - слідувати почуттю голоду і насичення. Це означає, без підрахунку калорій, повільно жуємо (до 20 разів кожен шматочок!) І припиняємо є, як тільки наситилися.

День №3. Курячий день - зразкове меню:

• На сніданок - філе курки відварне.
• 2-ий сніданок - куряча ніжка, запечена в фользі без шкірки, посолити + натуральні спеції з трав.
• На обід - другий бульйон з курки, з шматочками курячого м'яса і зеленню.
• Полднік- стегна курки, приготовані без шкірки на пару.
• На вечерю - відварна куряча грудка, воду можна присолити.
• У перервах між їжею - несолодкий зелений чай.

Що ми робимо в 4-ий день?

Всі види злаків для приготування каш на воді - дозволені продукти для середини програми схуднення. Як і в попередні дні, можна додавати сіль, зелень і спеції без штучних компонентів.

День №4. Злаковий день - варіант меню:

• На сніданок - зелена гречка, запарених напередодні ввечері. Заливаємо 1 частина крупи окропом (2 частини води), накриваємо кришкою і рушником. Перед їжею можна присолити.
• 2-ий сніданок - відварений рис.
• На обід - пшоняна каша.
• Полднік- булгур з рубаною зеленню.
• На вечерю - гречана каша на воді.
• У перервах між їжею - несолодкий зелений чай.

Що ми робимо в 5-ий день?

Строго на сирі = тільки сир і 1 стакан нежирного молока (до 3%).

День №5. Сирний день - зразкове меню:

• На сніданок - сир без доповнень.
• 2-ий сніданок - присолену сир.
• На обід - сир і півсклянки молока.
• Полудень - сир без добавок.
• На вечерю - сир і півсклянки молока.
• У перервах між їжею - несолодкий чай.

Що ми робимо в 6-ий день?

Їмо тільки фрукти, бажано в сирому вигляді.

День №6. Фруктовий день - варіант меню:

• На сніданок - великий банан.
• 2-ий сніданок - апельсин і яблуко.
• На обід - банан і 2 ківі.
• Полднік- будь сезонні фрукти (абрикоси, сливи, нектарин).
• На вечерю - грейпфрут.
• У перервах між їжею - несолодкий чай, 1 склянку свіжого фруктового соку, вода з додаванням свіжовичавленого соку.

Що ми робимо після дієти?

• У перші три дні після дієти виключаємо алкоголь і будь-яку газовану воду, а також смажену, копчену, занадто жирну їжу і багатокомпонентні складні страви.
• Чи не накидаємося на їжу! Чи не прагнемо до різноманітності і не їмо багато. Вигідно розрахувати денну калорійність для досягнутого ваги і рівня фізичної активності, щоб дотримуватися її в простому раціоні з мінімальною обробкою їжі.

Салати, тушковані рагу, запечена риба, креветки, кальмари, будь-яке м'ясо, фрукти і відсутність підсилювачів смаку - так проводимо вільну від дієти тиждень. І повторюємо дієтичний цикл «6 пелюсток» для закріплення результатів.

Плюси і мінуси дієти «6 пелюсток»

Пелюсткова дієта - це три головних переваги на шляху до стрункості:

1. Висока ефективність. Тривалість схуднення всього 6 днів, однак за численними відгуками вони можуть привести до відчутної втрати ваги: ​​до 4-5 кілограм.
2. Щодо легка переносимість. Це відрізняє 6-ти денний чергування монодиет від звичайної однопродуктовой дієти на тиждень. Психологічно і фізично витримати навіть 3 дні на одній гречці або тиждень дієти на кашах може бути набагато важче, ніж змінювати однотипні набори продуктів з кожним днем.
3. Немає вираженого почуття голоду між трапезами. Це гідність описує більшість відгуків про дієту. Такий позитивний момент дозволяє дотримуватися програму легше і не втрачати цілеспрямованість.

Не позбавлена ​​програма і недоліків. І це не дивно, якщо пам'ятати, що «6 пелюсток» - все ж екстремальний вид схуднення без глибинної перебудови способу життя. Всю цю системну роботу доведеться виконати після похудательной зусиль, якщо ми хочемо закріплення струнких результатів.

Отже, в чому слабкі сторони пелюсткової дієти?

1. Часте дробове харчування вузьким переліком продуктів протягом дня. Це складно організувати працюючим людям. Ідеальний послідовник дієти - людина з вільним графіком.
2. Значна стресове навантаження на всі органи і системи, що характерно для всіх монодієт. Природа людини передбачає різноманітне харчування. Монодиета - завжди перекіс в надлишок одних речовин і недоотримання інших. Відсутність балансу в життєво важливих нутрієнтів - стрес для організму.
3. Неможливість слідувати своїм уподобанням в окремі дні дієти. Не любите сир до нудоти? А треба їсти, і тільки його! Такий поворот в десятки разів підвищує дискомфорт в процесі схуднення.
4. Недоведеним користь роздільного харчування. Тут, як з будь-яким ефектом плацебо: чи вірите, що роздільне харчування має глобальні гідності для схуднення? Плацебо працює на вас. Не вірите - поповнюєте легіон тих, хто брав участь в дослідженнях і не продемонстрував жодних плюсів від поділу продуктів під час схуднення.
5. І останній - найзначніший! - мінус: пелюсткова дієта не змінює наше ставлення до їжі, не лікує основну причину надмірної ваги.

Надлишок одержуваних калорій, тяга до солодкого і жирного і гіподинамія стоять на чолі дисгармонії в фігурі і проблем зі здоров'ям від надмірної повноти.

Шість днів описаної програми схуднення дають результат на вагах і в обсягах, але не змінюють психологію і не виховують нові здорові звички. А це ризик для повернення до неправильного харчування і набору кілограм.

Є у «6 ​​пелюсток» і строгі протипоказання!

• Вагітність.
• Грудне годування.
• Хронічні хвороби нирок.

До речі, про принцип суворого поділу продуктів, який покладено в основу дієти. Цікаве рандомізоване клінічне випробування про роздільне харчування для схуднення проводилося протягом 6-ти тижнів, в стаціонарних умовах, в University Hospital Geneva, Geneva, Switzerland. Його результати були опубліковані в International Journal of Obesity, №24, квітень, 2000 г.

Порівнювали дві групи тих, що худнуть з рівним по калорійності меню. Одна групи - змішане правильне харчування. Друга - роздільне харчування. Результати у втраті ваги і обсягів, а також в рутинних аналізах крові були практично однаковими. Ще один сумнів у «чарівних переваги» поділу продуктів для схуднення.

Сьогодні ми розповіли про дієту «6 пелюсток», описавши зразкове меню на кожен день, відгуки дієтологів і можливі результати. Сподіваємося, це допоможе вам прийняти зважене рішення на шляху до здорової стрункості!

Вікорістані джерела: dietdo.ru