Бананова дієта

1. Користь бананової дієти
2. Хімічний склад бананів
3. Вибір фруктів і підготовка до дієти
4. Щадна бананова дієта
5. Сувора бананова дієта
6. Сувора бананово-молочна дієта
7. Щадна бананово-молочна дієта
8. Бананова дієта для цінителів неординарних страв
9. Рецепти для дієти
10. Банани на грилі
11. Салат з цвітною капустою
12. Ранкова японська бананова дієта
13. Вихід з бананової дієти
14. Недоліки та протипоказання дієти на бананах
15. висновки

банани - це дуже смачні ласощі, яке люблять і дорослі і діти. До того ж вони здатні піднімати настрій, проте мають досить великий калорійністю , Чому і виключені з різноманітних дієт і голодувань. Але виявляється, вживаючи банани цілком можна скинути до 7 кілограм ваги. Здивовані? Бананова дієта є однією з найприємніших, смачних і сприятливих дієт, адже наскільки приємніше з'їдати нехай і невелика кількість цих фруктів, ніж несолоний Мал або гречку . Таку дієту придумала знаменитий лікар-дієтолог Джейн Гріффін, але існує ще й японський варіант, який розробив не менш відомий в Японії фармацевт Хітосі Ватанабе.

Користь бананової дієти

Така дієта, крім своєї головної функції може допомогти впоратися з різними проблемами в організмі. За рекомендаціями дієтологів, бананова дієта може допомогти при ожирінні, хворобах шлунка і кишечника, виразці, гіпоглікемії. Сприяє позбавленню від набряків і поліпшенню кровообігу. Вживання бананів може також позитивно позначитися на печінці та нирках, є профілактикою захворювань жовчного бульбашки і жовчовивідних шляхів. А недавно група канадських вчених, досліджуючи вплив бананів на людський організм, встановила, що вони здатні стимулювати рясне виділення слизу шлунком, а також можуть оновлювати епітелій, який захищає його стінки від пошкоджень.

Хімічний склад бананів

У бананах знаходиться значне число корисних мінералів і цінних вітамінів, які грають не останню роль в життєдіяльності людського організму. наприклад, калій , Що входить в їх склад здатний очищати організм від небезпечних токсинів і шлаків, стимулювати роботу серця і нормалізувати артеріальний тиск. А також калій один з основних елементів, завдяки якому відбувається водно-сольовий обмін. Завдяки цьому він може виводити зайву рідину з організму, тим самим позбавляючи його від набряків.

Багаті банани і магнієм , Який має заспокійливий, протівострессовое ефект, що позитивно позначається на роботі нервової системи. Також він грає чималу роль в побудові скелета і зміцненні кісткової тканини і може поліпшити згортання крові.

Досить буде одного банана в день, щоб повністю наситити організм цими елементами. З інших мінералів, що входять до складу бананів, можна виділити: натрій , кальцій , фосфор , марганець і залізо .

Присутній в бананах і корисний вітамінний комплекс, який представлений:

• вітамінами групи В , Які підвищують стресостійкість організму;
• вітаміном Е , Який сприяє поліпшенню шкіри, нігтів і волосся;
• вітаміном С , Потужним иммуностимулятором і активним борцем зі старінням;
• вітаміном А , Який позитивно впливає на зір і сприяє зміцненню кісткової тканини.

Калорійність бананів складає приблизно 96 ккал, це дійсно дуже калорійний продукт, при цьому жирам в них відводиться дуже мала кількість, всього лише 0,5 грам, що навіть не становить 1% добової норми. Це в свою чергу сприяє нормалізації рівня холестерину в крові, і покращує самопочуття і загальний стан організму.

Вибір фруктів і підготовка до дієти

Для схуднення варто вибирати фрукти середньої стиглості: жовті, середньої довжини з тонкою шкіркою. Вживати недоспелий або зелені фрукти не можна, так як в них міститься крохмаль , Який не перетравлюється кишечником, внаслідок чого може виникнути здуття живота і надмірне скупчення газів, що в підсумку призведе до метеоризму. Існують ще й, так звані, «овочеві» банани. Вони довгі, товстошкірі і мають зеленуватий відтінок. Їх прийнято їсти не в сирому вигляді, а приготованими за допомогою теплової обробки: смаженими або маринованими. Для дієти такі банани краще не використовувати.

Банани перед вживанням потрібно ретельно очистити від шкірки. Зверніть увагу, що білі нитки, які іноді залишаються на м'якоті, потрібно теж прибрати. Для дієти необхідно використовувати тільки м'якоть фруктів. Часто в мережі можна зустріти думку, що для дієти краще використовувати сушені банани , Але відгуки схудлих говорять про зворотне. Та й калорій в таких бананах в чотири рази більше, ніж у свіжих фруктах.

Бананова дієта - це за своєю суттю монодиета. Тому організм потрібно до неї підготувати. Для цього, як варіант, рекомендується напередодні провести розвантажувальний день. Для цього слід повністю відмовитися від вживання солодкої і борошняної продукції, солоної, копченої, жирної і смаженої їжі. Багато пити протягом дня, переважно мінеральну негазовану воду або зелений чай. Це дозволить організму налаштуватися на очищення і втрату зайвої ваги.

Щадна бананова дієта

Така монодієта може бути тривалістю від 3 до 7 днів в залежності від того, якого результату планується досягти. Відгуки тих, хто її дотримувався, говорять про втрату приблизно одного кілограма за добу.

При щадить бананової дієті потрібно вживати до півтора кілограм свіжих бананів. Найкраще, якщо розділити всю кількість на п'ять-шість прийомів їжі. Весь цей час потрібно пити багато рідини: води або зеленого чаю. Три дня на такій дієті дозволить позбавитися від зайвої ваги, не відчуваючи при цьому великих незручностей. Справа в тому, що півтора кілограма бананів це приблизно 1400 ккал, що є достатнім для насичення і нормального функціонування людського організму. Останній прийом їжі не повинен відбуватися менш ніж за три години до сну.

Зразкове меню на 7 днів такої дієти на увазі під собою вживання:

• бананів;
• великої кількості рідини (крім води рекомендується використовувати зелений чай);
• одне або два варених яйця;
• 100 грам маложирного сиру .

Вживати яйця і сир дозволяється починаючи з четвертого дня дієти. До цього потрібно «сидіти» строго на бананах. Застосовувати при цьому можна або варені яйця, або сир - що більше до душі. Таким чином організм отримає хоча б малу частину білків , Які необхідні для стабільної роботи організму.

Сувора бананова дієта

Тривалість такої дієти не повинна перевищувати три дні. Але і за цей час можна позбавитися від 5 кілограм ваги.

Суть її полягає в тому, щоб протягом дня вживати по чотири банана. Є їх можна в будь-який час, але при цьому застосування інших продуктів строго заборонено. При цій дієті теж потрібно випивати багато мінеральної негазованої води. Кількість її не обмежена, а ось інші напої застосовувати не можна.

Сувора бананово-молочна дієта

Такої системи харчування можна дотримуватися від трьох до п'яти днів. За добу потрібно з'їдати по три свіжих банана і обов'язково випивати по три склянки нежирного молока . Також можна замінити молоко маложирним йогуртом або кефіром . Все кількість дозволеної їжі рекомендується розділити на кілька невеликих прийомів їжі, причому останній не повинен відбуватися пізніше шести годин вечора. Мінеральну негазовану воду і несолодкий зелений чай можна вживати скільки завгодно.

Можна вживати як окремо фрукти і молоко, так і у вигляді бананово-молочного коктейлю. Для цього потрібно збити в блендері один банан і один стакан молока. Деякі гурмани вживають таку їжу в вигляді морозива, заморозивши попередньо порцію коктейлю в морозильній камері.

Щадна бананово-молочна дієта

На такій дієті можна позбутися від 700 грам позбавлене ваги за одну добу. Максимальний час її використання - десять днів. За один день потрібно вжити 4 банана і літр нежирного молока, а краще знежиреного продукту. Також можна замість нього використовувати рідкий йогурт або нежирний кефір. Але в такому випадку кількість йогурту має скласти не більше 500 грам. Відгуки про такій дієті досить позитивні. Кажуть, що при 7 днях її використання можна втратити до 5 кілограм ваги.

Бананова дієта для цінителів неординарних страв

Ця дієта досить незвичайна, але буде досить популярна серед гурманів і цінителів оригінальних страв. Справа в тому, що для схуднення доведеться використовувати нестандартний набір продуктів, на перший погляд абсолютно не поєднуються між собою. Але любителям експериментів буде не тільки не складно дотримуватися дієти, але і досить цікаво.

Таким чином можна схуднути на 500 грам за добу. Тривалість дієти не повинна перевищувати 10 днів. Суть її в тому, що за день можна з'їдати три різних страви з бананів. Найлегше вживати їх на сніданок, обід і вечерю, причому вечеряти бажано не пізніше семи годин вечора. При такій дієті допускається не тільки дозволені практично скрізь негазована вода і зелений чай, але також одна невелика чашка натуральної чорної кава . Нижче наведемо три зразкових страви, які можна використовувати.

Рецепти для дієти

Банан в соусі з яєць

Для приготування потрібно:

• банан - 1 шт;
• яйце - 1 шт;
• молоко - 1 чайна ложка;
• лимонний сік.

Банан потрібно позбавити від шкірки, покласти в форму для запікання, злегка збризнути невеликою кількістю лимонного соку і запікати в мікрохвильовій печі на максимальній потужності протягом 2-3 хвилин. Після залити блюдо соусом, приготованим з збитого яйця і молока, і знову запекти, поки не загусне соус.

Банани на грилі

Для приготування такого рецепта знадобиться:

• банан - 1 шт;
• мед - 1 чайна ложка;
• волоські горіхи - 3 шт.

Банан почистити, розрізати вздовж і середину зрізів змастити медом . Зверху присипати подрібненими волоськими горіхами і запекти на розігрітому грилі протягом п'яти хвилин.

Салат з цвітною капустою

Для такого салату потрібно:

• банан - 1 шт;
• кольорова капуста - 200 грам;
• родзинки - 1 столова ложка;
• лимонний сік.

цвітну капусту добре промити, дрібно порізати. Банани нарізати кружечками і змішати з капустою. замочити родзинки в гарячій воді. Коли він розм'якне і насититься відправити його в блюдо. Всі інгредієнти перемішати, посолити і заправити невеликою кількістю лимонного соку.

Ранкова японська бананова дієта

Ця дієта принципово відрізняється від інших бананових дієт тим, що при ній вживати банани потрібно тільки з ранку за сніданком. Починати потрібно з одного банана, якщо протягом двадцяти хвилин відчуття насичення не прийшло, можна з'їсти ще один фрукт. Суть цієї дієти в тому, щоб вранці з'їдати тільки банани і пити негазовану теплу воду. В інший час дозволено вживання найрізноманітнішої їжі. Але для успішних результатів краще дотримуватися кількох нескладних правил:

• воду з ранку пити відразу після пробудження, а банани є приблизно через півгодини після цього;
• бажано не їсти пізніше 20:00;
• лягати спати до півночі;
• для перекусів використовувати невелику кількість фруктів, а краще взагалі відмовитися від них;
• молочні продукти, алкогольні напої і каву слід вилучити з щоденного раціону.

Тривалість такої дієти в принципі не обмежена кількістю днів. Але на перших порах можна спробувати дотримуватися її тиждень. Якщо ніяких неприємних наслідків не виявиться - курс схуднення можна продовжити.

Вихід з бананової дієти

Так як дієта на бананах вважається однією з різновидів монодієти, при виході з неї можна повернути і навіть додати кілька кілограм. Тому виходити з неї варто з обережністю, потроху додаючи нові продукти. Найкраще буде починати з яблучного соку і овочевих салатів. Звичайно ж набивати шлунок до відмови не варто, краще вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду.

Недоліки та протипоказання дієти на бананах

Протипоказана така дієта при загостренні хронічних захворювань шлунка і кишечника, а також при індивідуальній непереносимості бананів. У будь-якому випадку перед тим як «сісти» на таку дієту необхідно проконсультуватися у лікаря або дієтолога про те, чи підходить вона саме для вашого організму.

Не рекомендується вдаватися до допомоги цієї дієти страждають захворюваннями нирок і печінки, при проблемах з жовчним міхуром. Також варто від неї відмовитися при цукровому діабеті.

Ну і звичайно, якщо спочатку банани не викликали задоволення, після такої дієти вони взагалі здадуться огидними.

Найбільшим і, схоже, єдиним мінусом бананової дієти є її незбалансованість.

висновки

Бананова дієта - це одна з найприємніших і смачних монодієт, яка останнім часом набирає велику популярність. Особливо вона користується успіхом у ласунів і справжніх гурманів. Худнути, коли їмо смачні і солодкі фрукти - чи не це мрія багатьох жінок? На сьогоднішній момент ця мрія цілком здійсненна. Головне - не перестаратися, так як дієта не збалансована, тому дотримуватися її не рекомендується більше 10 днів. А суворі дієти використовувати не більше 3 днів. У період такого голодування організм може відчувати нестачу корисних вітамінів і цінних мінеральних речовин, тому не зайвим буде застосування лікувальних вітамінних комплексів для підтримки організму в важкий для нього період.

Більше свіжої і актуальної інформації про здоров'я на нашому каналі в Telegram. підписуйтесь: https://t.me/foodandhealthru