Ранкова зарядка для жінок

З чого починається ваш ранок ?! А, має воно починатися з ранкової зарядки!

Які асоціації у вас викликає таке словосполучення, як ранкова зарядка? Напевно, ви згадуєте про школу, піонерський табір, і навіть радіопрограму всесоюзного радіо. А, ось якщо запитати, чи робите ви цю ранкову зарядку тепер - напевно, більшість з нас відповість, що через зайнятість вранці (адже, треба збиратися на роботу, відправляти дітей у школу і в садочок), відсутність бажання, про комплекс таких вправ ми забули. Ось, і марно. Так як ранкова зарядка насправді дуже корисна, тому що вона допомагає нашому організму прокинутися, розім'яти всі суглоби і м'язи після сну.

Ось і ми вирішили постаратися реабілітувати це добра справа в очах громадськості і розповісти вам про те, чим корисна ранкова зарядка і як її правильно робити ...

Що дає ранкова зарядка

Всіх нас, що живуть на землі, умовно можна розділити на дві категорії - тих, хто робить зарядку вранці, і тих, хто її не робить. Примітно, що у кожної категорії людей знайдуться вагомі причини і підстави для своєї позиції. Однак, а як насправді - чи варто витрачати дорогоцінні ранкові години на те, щоб зробити пару-трійку вправ, або, можливо, краще цей час провести, ніжачись у ліжку, і оглядаючи свої кольорові сни?

Відповідь на риторичне питання - а, чи потрібна взагалі нашому організму зарядка, дають ... стародавні китайці. Саме вони стверджують, що

досить десяти хвилин ранкового тренування, як це все стає еквівалентом півгодинного денного спортивного заняття.

Виходить, що така ранкова зарядка не забирає наш час, а допомагає нам заощадити цілих двадцять хвилин, які б нам довелося провести в тренажерному залі? Виходить, що так. Так, для того, щоб розім'ятися і розбудити своє тіло і розум вам вистачить і десяти-п'ятнадцяти хвилин (якщо ви займаєтеся професійним спортом , Тоді час ранкової зарядки рекомендується збільшити хоча б удвічі).

Добре, скаже хтось, але розмови про користь зарядки - все це абстракція, а нам, прагматикам, хочеться реалій і конкретики ... Не питання -

ранкові вправи допомагають всьому нашому організму (внутрішнім органам і системам, головного мозку) прокинутися і перейти в стан активного очікування прийдешніх подій. Така підготовка дозволяє нам надалі, протягом дня, адекватно реагувати на виникаючі ситуації і оперативно вирішувати життєві питання, не так гостро реагуючи на стресові ситуації і різні психічні подразники.

повернутися до змісту ↑

За допомогою зарядки ми прокидаємося!

Ось тільки не варто надто напружувати свій організм під час здійснення таких вправ - все це повинно бути легко і невимушено. «Рвати» зв'язки можна в другій половині дня, а вранці - ви просто повинні розім'яти своє тіло після сну. Така розминка, між іншим, зменшує ризик виникнення різних побутових травм протягом дня (подворачіваніе суглоба, розтягнення зв'язок, різкий біль в області спини). Ви будете здивовані, але фахівці стверджують, що

якби люди вранці не нехтували ранковою зарядкою, то до 90% побутових травм ми просто могли б уникнути, так як наше тіло було б в достатній мірі натренованим і підготовленим.

Тому, після таких вищеперелічених мотивацій, ви просто повинні знайти час вранці для зарядки. Ось тільки не забувайте про те, що будильник вам доведеться заводити на десять-п'ятнадцять хвилин раніше, так як відмовлятися від сніданку вранці на користь зарядки - теж не зовсім правильний вихід.
повернутися до змісту ↑

Методика ранкової зарядки

Приблизний комплекс вправ для ранкової зарядки.

А, тепер про саму ранкову зарядку, яка починається, ... тільки-но ви відкрили очі:

• поки ви лежите в ліжку - ви можете зробити самомасаж кистей рук, потерти долоні до почервоніння, стиснути кулаки, а потім їх розтиснути, розтерти кожен палець. За цей час сон вас почне залишати ...
• тепер, саме час підніматися з ліжка. Але! Не поспішайте одягати шкарпетки або тапочки. Пройдіться по кімнаті босоніж таким легким і пружинистим кроком (під час ходьби намагайтеся перекочувати вага тіла з п'яти на носок). Така розминка допоможе вам остаточно прокинутися.
• тепер, саме час приділити увагу своєму хребту - він протягом дня піддається стільком різних навантажень. Для цього робіть нахили вперед, намагаючись максимально дотягнутися долонями до підлоги. 7-10 нахилів буде цілком достатньо.
• тепер, звернемо свою увагу на область попереку - прогинайте тулуб назад, при цьому намагаючись подати таз вперед. Аналогічно попередній вправі - 7-10 нахилів і прогинів вистачить.
• тепер вправа для розтягування хребта - робіть похилі руху тулубом в різні боки, поступово намагаючись збільшити амплітуду.
• ну, і наостанок, можна зробити вправу «повороти» - поставте ноги на ширині плечей, і постарайтеся обернутися і подивитися, що у вас за спиною (кидаємо погляд на годинник - запізнюємося ми на роботу ...)

А, годинник говорять про те, що десять хвилин ранкової зарядки підійшли до свого кінця, пора збиратися на роботу. Здавалося б, все максимально просто, ніяких особливих вправ (ви, можете до речі, урізноманітнити таку програму своїми варіантами - присіданнями, ходьбою на місці), але позитивний ефект від такої ранкової зарядки бадьорості ви відчуєте вже через кілька днів, коли ваше тіло звикне прокидатися таким чином.
повернутися до змісту ↑

Зарядка ввечері - чи потрібно

До речі, ранкову зарядку ви можете робити з усіма членами своєї сім'ї разом.

Чому не можна робити таку зарядку ввечері - так тому, що під час таких фізичних вправ, пульс ваш частішає, і кров'яний тиск також підвищується, а це навряд чи сприятиме швидкому відходу в обійми Морфея, а ось для ранку - коли необхідно прокинутися - це саме то!

До речі, всі ці вправи ви можете робити під звуки своїх улюблених музичних композицій - тоді заряд позитиву збільшитися вдвічі ...

Якщо ви сьогодні зранку не робили ранкову зарядку - ранок завтрашнього дня саме той момент, коли в своєму житті необхідно почати щось змінювати. І, починати, як ви вже здогадуєтеся, необхідно саме з ранкової зарядки!

Шевцова Ольга, Мир без Шкоди

Відео про ранкову зарядку:

Сказати "Дякуємо":