Болять ноги після присідань - правильне рішення проблеми

1. Як уникнути болю в ногах?
2. Молочна кислота в м'язах - все, що потрібно знати

Болять ноги під час або після присідань? Найчастіше така проблема виникає у початківців спортсменів, які не здатні поки регулювати навантаження, що порушують техніку виконання. Втім, причини болю в ногах можуть полягати і в іншому. У чому саме і найголовніше - як лікувати болю в ногах? Про це нижче.

Отже, найбільше навантаження в ході виконання присідань отримує колінний суглоб. Саме тому він знаходиться в зоні ризику! Сам по собі колінний суглоб відрізняється складною структурою і крихкістю. Пошкодити його можна не тільки в результаті падіння, але і шляхом неправильного виконання вправ.

Головна причина появи болів в ногах після виконання присідань - це, як правило, порушення техніки вправи. Розгорнуті по сторонам або утворюють гострий кут коліна стануть причиною перевантаження суглоба, що в результаті викличе в ногах больові відчуття. Свідченням того, що техніка виконання вправи не правильна, також стане гострий біль під час присідань.

Так звані «простріли» в колінах після виконання вправи - це сигнал, який не можна ігнорувати! У цьому випадку буде існувати велика ймовірність того, що під час присідань була отримана травма - порвалися або розтягнулися зв'язки. Першою допомогою в цьому випадку стане повний спокій для ноги і сухий лід. При першій же можливості необхідно буде звернутися до фахівця.

Постійна і постійним біль в ногах після тренування, що включає в себе присідання, буде свідченням того, що починає розвиватися хронічне захворювання, наприклад, Осгуда-Шлаттера. Досить частими є випадки розвитку хвороби як слідства травми коліна під час тренування. Хвороба при правильному лікуванні може пройти за кілька тижнів і у виняткових випадках приймає хронічну форму.

Якщо після тренування ноги болять, а під час присідань хрумтять в колінах, то це може стати сигналом появи артрозу. Важливо починати лікувати захворювання на початкових стадіях, не допускаючи його переходу в хронічну форму!

Зайве навантаження на ноги також може стати причиною появи болів після тренування. Мова йде про використання більших ваг без попередньої підготовки і спеціального спорядження - бинтів і атлетичної пояса.

Додатково зазначимо, що однією з причин болю в ногах після присідань може стати елементарний брак вітамінів в організмі або надлишок солей. Слідкуйте за раціоном харчування, включіть в нього комплекс необхідних вам вітамінів.

Як уникнути болю в ногах?

Колінні суглоби, як основне джерело болю, досить крихкі і вимагають певного підходу в лікуванні. Саме тому правильним буде не займатися самолікуванням, а вчасно звернутися за допомогою до лікаря. Існує і ряд народних методів, які використовуються для полегшення болю в ногах після тренування. Мова йде про наступне:

1. Молочні компреси з висівками. Змішайте молоко з висівками в пропорції 1: 3 і, змочуючи в суміші ганчір'я, можна буде робити собі компреси для колін.
2. Влаштовуйте ногам після тренування ванни з відварами трав і ефірних масел.
3. Займайтеся вправами для лікування артрозу в разі, якщо є передумови для його появи.
4. Якщо ноги не перестають хворіти, зверніться за допомогою до фізіотерапевта, який призначить курс лікування.
5. Не бійтеся використовувати спеціальні ортопедичні пластирі на основі лікувальних трав.

Болять ноги часто і через скупчення в м'язах молочної кислоти. Чому це відбувається і як позбутися від больових відчуттів? Про це читайте нижче.

Молочна кислота в м'язах - все, що потрібно знати

Молочна кислота в м'язах може викликати больові відчуття. Накопичене речовина в м'язах ніг може викликати таку біль, що буде складно зробити яку-небудь простий рух, не кажучи вже про повноцінну тренуванні. Джерелом болю стають перевантажені під час заняття м'язи.

Людина в цьому випадку відчуває себе надмірно втомленим і розбитим, не рідкісні випадки підвищення температури. Скупчення молочної кислоти відбувається здебільшого після повернення до тренувань після тривалої перерви або різкого збільшення навантажень.

Виділяють кілька способів видалення з м'язів молочної кислоти, незважаючи на те, що багато фахівців стверджують, що кращий спосіб - це перетерпіти біль, яка з часом сама вщухне. Насправді прискорити процес виведення молочної кислоти з організму зовсім не завадить, враховуючи, що це допоможе уникнути болю і виключить печіння в ногах.

Методи, спрямовані на видалення молочної кислоти з м'язової тканини, мають різну складову. Одні мають на увазі собою використання спеціальних трав'яних чаїв, соків і настоянок. Інші ж побудовані на застосуванні лікувальних процедур, сприятливо впливають на кровотік.

Вважається, що вивести молочну кислоту з м'язів допоможуть вишневий і гранатовий соки з високим вмістом антиоксидантів, які сприяють прискореному відновленню пошкоджень в м'язових тканинах. Також можна робити кропив'яний відвар, настоянку шипшини або глоду.

Під час тренування намагайтеся пити більше води, таким чином знижуючи кількість накопичуваної в м'язах молочної кислоти.

Що стосується процедур, то для зниження рівня молочної кислоти можна робити сольові, хвойні і навіть скипидарні ванни, дозволяють зменшити відчуття втоми. Баня або сауна налагодять кровообіг і прискорять процес виведення молочної кислоти.

Слідкуйте за раціоном харчування. Включайте в нього більше овочів, фруктів, зелені, знижуйте кількість смаженого і солодкого. Пийте тільки зелений чай, очищену воду без газів. У перший день після тренування з підвищеним навантаженням намагайтеся випивати більше 4 л рідини.