Як позбутися крепатури / Що таке крепатура / Як боротися з крепатура
Крепатура або іншими словами біль в м'язах після тренування - дуже неприємне почуття, яке доставляє масу незручностей. При цьому є методи, які допомагають позбутися від неприємної болю в м'язах. Отже, розглянемо, чому з'являється крепатура і як від неї позбутися.
Що таке крепатура
Крепатура або біль в м'язах виникає після фізичних навантажень і викликана виходом токсинів (молочної кислоти) з м'язів. Також вказане явище може бути пов'язане з мікротравмами.
В принципі відчуття невеликого болю в м'язах після фізичних навантажень - це добре, оскільки воно свідчить про те, що Ви не дарма працювали під час тренування. Якщо ж біль не проходить протягом 5 днів після тренування, тоді варто звернутися до лікаря, оскільки причиною болю може бути серйозна травма.
Як боротися з крепатура
Тренажери
Для того щоб знизити больові відчуття, відразу після тренування потрібно розтягнути м'язи і скористатися Кардіотренажер, наприклад, походити на доріжці протягом мінімум 7 хвилин. Це допомагає збільшити кровопостачання м'язів, «розігріти» їх, а тепло допомагає позбутися крепатури.
масаж
Хороший спосіб позбутися крепатури - це масаж. Він покращує кровотік, що сприяє більш швидкому виведенню молочної кислоти. При цьому варто робити саме спортивний масаж. Відмінність спортивного масажу від інших видів в тому, що під час його проведення фахівець добре опрацьовує м'язи і, грубо кажучи, механічним шляхом виводить з м'язів токсини, що викликають крепатуру.
сауна
Ще один дієвий спосіб позбутися від болю в м'язах - це сауна. Тепло дуже добре допомагає позбутися крепатури. Якщо Ви відвідаєте після тренування сауну, це не тільки підсилить ефект від занять, а й позбавить від болю в м'язах. Якщо ж Ви під час банних процедур зробите собі медову маску, це також позитивно позначиться на відчуттях і красі шкіри.
Альтернативою сауні, хоч і з меншою ефективністю, може стати гаряча ванна. Близько 30-ти хвилин в гарячій ванні допоможуть зменшити больові відчуття.
харчування
У боротьбі з крепатура допомагає і спеціальний раціон харчування . Щоб зменшити біль в м'язах, їжте продукти, багаті вітаміном A, C і E, а також пийте зелений чай.
Потрібно пити багато рідини - 2-3 літра в день. Це повинна бути якісна мінеральна вода або свіжовичавлений сік.
зарядка
Щоб позбутися крепатури, потрібно більше рухатися. Наприклад, після тренування, на наступний день зробити хоча б 30-хвилинну зарядку, в кінці якої добре розтягнути м'язи . На початку м'язи будуть сильно боліти, але в кінці розминки Вам стане набагато легше. Добре в цьому плані допомагають аеробні навантаження .
відпочинок
Пам'ятайте і про хороший відпочинок. Здоровий сон як не можна краще допомагає організму відновлюватися. Необхідно спати мінімум 8 годин на добу, а при можливості ще близько 30 хвилин вдень.
І пам'ятайте, що, навіть якщо не вживати ніяких заходів, крепатура сама проходить в середньому не пізніше, ніж через 5 днів.
Вдалих тренувань!
відвідайте тренажерний зал , Сеанс масажу або сауну в фітнес-клубі або в центрі краси та здоров'я вашого міста.