Як правильно прокачати прес
партнери вправи
: Як правильно прокачати прес
Відмінна фігура, рельєфні м'язи і стрункі ноги не напружуючись - саме такі рекламні слогани можна почути від накачаних спортивних чоловіків і жінок з екранів телевізорів. Але, як ми знаємо, без праці - не витягнути і рибку зі ставка, а допоміжні засоби, якими рясніє сьогоднішній ринок спортивного харчування, не завжди корисні для організму. Тому накачати м'язи преса найкраще старовинним, дідівським методом - вправами в спортивному залі і на дому.
Прес, як і будь-яку іншу м'яз, потрібно змусити розвиватися правильно, про що і піде мова. Насамперед варто запам'ятати, що багаторазовий повтор комплексу вправ - це не найоптимальніший варіант, оскільки при такому розкладі витривалість втрачається з катастрофічними темпами.
Для того щоб підтримати м'язи живота в тонусі, досить робити кілька комплекс вправ з невеликою кількістю повторів. Стимулювати зростання м'язів, при необхідності, можна за допомогою допоміжних засобів-обважнювачів, які потрібно утримувати за головою, під час вправ.
Друге, що варто знати при прокачуванні м'язів преса - фізична підготовка, відсутність якої може зашкодити здоров'ю (звичайно ж, при використанні допоміжних обважнювачів). Почавши качати м'язи живота, слід уникати особливо великих навантажень. Згодом, виробивши певний режим і досягнувши початковій стадії бажаного результату, слід додати їх в програму тренування.
Час для тренування преса варто підбирати так, щоб вправи проводилися натщесерце, бажано з ранку, або ж по закінченні декількох годин після прийому їжі.
Шкільна програма не підходить для дорослих людей, тому руки слід розташувати не звично (за головою), а схрестивши їх в області грудної клітини, що допоможе уникнути травмування шиї. Навантажувати поперек також не слід, оскільки це може стати причиною як травм, так і перевтоми. Тому качати м'язи живота слід зігнувши коліна, а тренування м'язів ніг після прокачування преса варто і зовсім перенести на кінець. Вправи, пов'язані з підйомом ніг (у висячому і лежачому положенні) корисні при прокачуванні преса в разі, коли ноги утворюють перпендикуляр з корпусом. До того моменту підйом залежить виключно від ніг, тому підйоми, в разі прокачування преса , Не приносять користі до моменту утворення прямого кута з корпусом.
Також варто визначитися з бажаним результатом: великі м'язи ви зможете забезпечити за допомогою обважнювачів і грамотно розробленої цілеспрямованої програми; зменшити обсяг можна, але це не буде актуальним при широкому тазі або стегнах; реальний результат - це сукупність всіх вправ для преса, а також інтенсивне навантаження м'язи живота під час тренувань.
Теги: Качати прес , Вправа , бодібілдинг
Інші новини по темі:
При передруці наших статей ви повинні розмістити посилання на джерело: Body-max.com.ua . 2014-05-21 | admin
опитувальник
Скільки разів Ви брали стероїди?