Як прискорити метаболізм в організмі? - Школа тіла - бодібілдинг, спорт, фітнес

1. Запускаємо обмін речовин після пробудження
2. Рада №2. Їжте «цільнозерновий» сніданок
3. Прискорюємо обмін речовин ввечері

Хочете прискорити обмін речовин і спалювати більше жиру? - Немає жодних причин вдаватися до небезпечних для здоров'я препаратів, адже є багато простих і здорових способів поліпшити цей процес. Починаючи з ранку і до відходу до сну, практикуйте наші поради і вже скоро побачите приголомшливі результати. Так як же прискорити метаболізм в організмі протягом дня?

Запускаємо обмін речовин після пробудження

Порадада № 1. Почніть ранок з кави

Відмінні новини для кавоманів. Для поліпшення метаболізму вам не доведеться відмовляти собі в чашці улюбленого і ароматного напою. Кофеїн в його складі природним чином стимулює роботу нервової системи, тим самим підвищуючи обмін речовин на 5-8%.

Чи не п'єте каву? - Тоді випийте чашку зеленого чаю, адже речовини в його складі надають аналогічну дію кофеїну.

Рада №2. Їжте «цільнозерновий» сніданок

Коли мова йде про прискорення метаболізму, ні в якому разі не можна пропускати сніданок. Ситно «заправивши» організм протягом години після пробудження, ви покращуєте обмін речовин, і запускаєте процес спалювання жирів на цілий день. Сніданок повинен бути «цільнозерновим», багатим корисною клітковиною і складними вуглеводами. Вівсянка з фруктами - ось класичний варіант корисної ранкової трапези.

Читайте докладніше, як запустити метаболізм після сну .

Порадада № 1. Пийте більше води

У вас сидяча робота і ви думаєте, що це негативно позначається на швидкості метаболізму? - На жаль це так. Але до тих пір, поки ви не вип'єте стакан доброї H2O.

Дослідження показали, що люди, які п'ють 8-12 склянок на день, спалюють більше жирових відкладень, ніж ті, хто випиває тільки 4. Не можете пити чисту воду? - Додайте в неї фруктів, наприклад, лимон. Він надає напою смак і допомагає вивести токсини з організму. Дізнайтеся, навіщо пити воду з лимоном натщесерце .

Совет№2. Відправляйтеся на HIIT-тренування

Щоб прискорити метаболізм в організмі, вирушайте на високоінтервальний тренінг HIIT (наприклад, тренування по методу Табата). Такі заняття спалюють близько 13,5 калорій в хвилину і збільшують швидкість обміну речовин в 2 рази. А ось поєднання силовий і інтенсивної кардіо навантаження дозволяє підтримувати ваше тіло у формі. Немає часу йти в спортзал, приділіть 10-15 хвилин тренуванні в домашніх умовах.

Совет№3. Виберіть на обід білок

Продукти з високим вмістом білка вимагають від вашого організму більше сил і енергії на процес перетравлення їжі, і, відповідно, ви спалюєте більше калорій. Підвищіть метаболізм в обідню перерву їжею з достатнім об'ємом білка. Легкий курячий суп, салат з філе індички і пара відварених яєць - ось приклад вашого смачного білкового обіду.

Совет№4. Відправляйтеся на прогулянку

Згідно з науковими дослідженнями, тривале перебування в положенні сидячи (від години і більше) уповільнює процес спалювання жирів на цілих 90%. Активні рухи не тільки допомагають вам швидше перетравлювати їжу, але і прискорюють процес спалювання жиру. Хочете покращити свій обмін речовин, частіше вставайте з-за столу і рухайтеся. Зробіть звичкою прогулюватися до або після обіду, щоб не гальмувати процес метаболізму в організмі.

Прискорюємо обмін речовин ввечері

Порадада № 1. Додайте спецій до вечері

Ви не повірите, але навіть спеції здатні збільшувати швидкість метаболізму в організмі. Заправте салат пряним соусом або приправте порцію каші гострим перцем. В останньому (як і в інших видах) міститься природний алкалоїд капсаїцин, який не тільки надає продукту пекучий смак, але і активізує обмін речовин. «Жиросжигающие» речовинами також є імбир, куркума і кориця.

Рада №2. гарненько виспіться

Численні дослідження пов'язують збільшення ваги з відсутністю якісного сну. Хочете, щоб ваш метаболізм був на рівні - висипайтеся. Спіть не менше 8 годин.

Рада №3. розслабтеся

Стресові ситуації протягом дня призводять до уповільнення обміну речовин. Коли ваше тіло знаходиться в стані стресу, наднирники виділяють надлишковий обсяг кортизолу - «стресового» гормону. Це не тільки порушує гормональний баланс, але зменшує швидкість спалювання жирових відкладень.

Переконайтеся, що кожен вечір після важкого трудового дня ви досить розслабляєтеся. Будь це тепла ванна, спокійна музика або заняття йогою. Медитація в кінці дня має важливе значення, адже вона допомагає прискорити процес метаболізму в організмі.

Дотримуйтесь наших простих порад і вже скоро побачите, як покращиться ваш обмін речовин!

Ще багато цікавого

Додати коментар