Банани в харчуванні бодібілдера

Як відомо, напружена тренування викликає виснаження запасу глікогену в м'язах. Це обумовлено тим, що саме глікоген, будучи резервної формою зберігання глюкози, забезпечує м'язи потрібною енергією. Глюкоза - це головний генератор і акумулятор енергії в людському організмі і у всіх ссавців. Після тренування організм вимагає вуглеводів. Якщо це не враховувати, то може початися процес розпаду клітин м'язів (катаболізм). Як же не допустити початок цього процесу? Для цього потрібно просто з'їсти щось, що містить вуглеводи. Ось тоді відбудеться наповнення клітин м'язів глікогеном, тобто буде запобігли їх розпад.

В якості такої їжі ідеально підійдуть банани. У них багато натурального цукру. Він, в процесі перетравлення, швидко переходить в кров. Це цілком здорова їжа, яка втамовує голод, забезпечує організм джерелом енергії, яка просто необхідна після важкої, тривалої тренування. 100 грам бананів містять 90 ккал. У бананах дуже багато вітамінів, вони є багатим джерелом мікроелементів, зокрема, калію, який йде з організму людини з потом при великих фізичних навантаженнях. Брак калію в організмі може спровокувати судоми.

Білок триптофан, що міститься в бананах, в організмі людини переходить в серотонін, що сприяє розслабленню м'язів організму - це дуже корисно після тренування. Також, серотонін створює у людини піднесений настрій. Цікаво відзначити, що висушені банани мають в п'ять разів більше енергії (ккал), ніж свіжі. На відміну від цитрусових, споживання бананів не призводить до алергічних реакцій. Їх можна вживати без обмежень.

З усього сказаного випливає, що після напруженої, тривалої тренування, нашому організму необхідно відновлювати достатню кількість глікогену в м'язах. Прекрасним джерелом цукрів, з яких утворюється глікоген, є банан. Якщо його вживати після тренувань, то наш організм заповнить втрати енергії і буде запобігли катаболізм (розпад клітин м'язів).

Звичайно, банани корисні не тільки після тренувань. Якщо немає можливості нормально поїсти, скажімо, ви десь в дорозі, а вашим м'язам і організму терміново потрібна енергія (тобто просто хочеться їсти), то банани - це те, що треба, щоб швидко перекусити. З'ївши два-три банана, ви, як мінімум на годину-півтора вгамуєте почуття голоду.

Якщо ви займаєтеся бодібілдингом, радимо вам фітнес зал - Xfit.ru. Мережа якісних фітнес залів в Москві.