Бодібілдинг для початківців

Книга стане відмінним посібником всім, хто хоче підтримувати хорошу фізичну форму або мріє про чемпіонати з бодібілдингу. Для цього вам знадобляться лише еспандер, гантелі, штанга, перекладина і наполегливість. Все інше ви знайдете в методичних розробках книги, які гарантують, що вже через рік зайві жирові відкладення або худоба підуть і ваше тіло стане пружним, м'язистим і сильним. Вправи, прийоми, руху, включаючи жими, Шраг, пулловери і станову тягу, докладно описані і проілюстровані.

Для широкого кола читачів.

ГЛАВА 4 рельєфні ГРУДНА КЛЕТКА

Одяг не може приховати потужні контури широкої, мускулистої, повністю розвиненою грудної клітки. Для людини, яка тренується з обтяженням, немає виправдання, якщо його грудна клітка вузька і слабка, або, по крайней мере, не буде після того, як він прочитає цю главу. М'язи грудної клітки добре реагують на навантаження, особливо якщо ви готові трохи попотіти.

Як прийнято в бодібілдингу, тренування для грудної клітини повинна бути регулярної і прогресивної, з поступовим збільшенням навантаження. Це диктується міркуваннями здорового глузду, але вам знадобиться щось більше. Тренування повинна бути різноманітною, з досить широким вибором різних вправ для навантаження на м'язи.

Існує маса варіантів і різновидів стандартних вправ для розвитку грудної клітини, і всі вони рано чи пізно повинні знайти своє місце в програмі тренувань.

Детальніше... ГЛАВА 5 ШИРОКІ ПЛЕЧІ

Широкі плечі - фірмовий знак хорошого статури, і кожен поважаючий себе культурист хоче мати їх - не набивні, які виготовляють в модних ательє, а справжні плечі з буграми потужних м'язів.

У вас будуть широкі і сильні плечі, якщо працювати над цим. Не існує секретної формули, яка за одну ніч подарує вам Геркулесові дельтовидні м'язи, але через кілька тижнів, тренування за програмою, описаної в цьому розділі, ваші плечі помітно ущільнився і збільшаться в розмірах. Через рік спеціалізованих вправ ви будете мати плечі чемпіонського калібру!

Добре знання роботи м'язів, які піддаються тренуванню, становить половину успіху в сучасному бодібілдингу. Це допомагає краще розуміти сенс виконуваних вправ і усвідомлювати важливість правильної техніки.

Детальніше... ГЛАВА 6 ПОТУЖНІ БЕДРА

Більшості початківців культуристів не подобається спеціалізовані вправи для ніг просто тому, що це важка робота. Не стану заперечувати, але як і будь-який гіркі ліки, вона необхідна, щоб ви могли краще виглядати і краще себе почувати.

Тренування для розвитку мускулатури ніг стимулює діяльність серця і легенів, а отже, робить благотворний вплив на організм в цілому. Пам'ятайте, що будь-яка вправа, що покращує циркуляцію крові і сприяє глибокому, природному диханню, приносить вам величезну користь.

Наприклад, кілька повторень хорошого силового вправи для ніг не менш корисні, ніж п'ятнадцятихвилинний пробіжка підтюпцем.

Детальніше... ГЛАВА 7 ТРЕНУВАННЯ М'ЯЗІВ ГОМІЛКИ

Якщо ви від природи не наділені великими, опуклими литками, то рано чи пізно вважаєте за необхідне зайнятися тренуванням цієї зазвичай нехтують частиною людського тіла - звичайно, якщо ви хочете, щоб ваші литкові м'язи були під стать решті мускулатурі.

Розвиток литкових м'язів - нелегка справа, але не таке вже важка, якщо ви проявляєте наполегливість і вибираєте правильні вправи. Часто забувають про те, що збільшення окружності литок в 1 см пропорційна набирання 5 см окружності грудної клітини.

М'язами, що утворюють гомілку ззаду, є литковий і камбаловидная м'язи, а спереду - передня великогомілкова м'яз. Всі вони належать до довгого тонкого різновиди, що відрізняється швидше витривалістю, ніж розміром м'язових волокон. Ми постійно користуємося литками, коли стоїмо, ходимо, бігаємо і так далі. Тому вони звичні до тривалих навантажень. Звідси можна зробити висновок, що для помітного розвитку м'язів гомілки необхідна вельми сувора і інтенсивне тренування. Її секрет полягає в підвищеному навантаженні, великій кількості повторень і хорошому виборі вправ.

Детальніше... ГЛАВА 8 Чудовий ЧЕРЕВНОЇ ПРЕС

«Що за чудова мускулатура у цього хлопця!» Почувши це зауваження, зроблене блондинкою своїй подрузі біля краю плавального басейну, я кинув погляд в напрямку того, хто зумів зачепити серця дівчат.

Володар «чудової мускулатури" не був особливо потужним і не вражав значними розмірами; фактично, за стандартами бодібілдингу, його могли б навіть назвати худим. Але його статура, безсумнівно, було цікавим і привабливим, і я помітив, що більшість купальників, що зібралися навколо, крадькома поглядають на нього.

«Чому цей хлопець робить таке враження?» - запитав я себе. При більш ретельному розгляді виявилося, що у нього не тільки гарна, всебічно розвинена мускулатура, а й чудові м'язи черевного преса - рельєфні, немов висічені різцем скульптора, добре помітні навіть в розслабленому стані. В той день навколо можна було бачити багато м'язистих тіл, але жоден черевний прес не зміг би зрівнятися з цим. Можливо, сам того не бажаючи, молода людина заволодів увагою публіки.