Дихаємо під час тренувань правильно

Починати займатися спортом самостійно складно. Чому так? Тому що потрібно робити все правильно чітко і з певною черговістю. Тільки тоді можна домогтися гарного результату, сформувати красиву фігуру і підтримувати здоров'я всього організму. Але для того, щоб навчитися правильному підходу до виконанням вправ, в першу чергу, потрібно заручитися допомогою досвідченого тренера. Швидше за все, послуги тренера Вам знадобляться недовгий час, нехай місяць, а може і зовсім кілька тижнів, але на початковому етапі вони потрібні.

Отже, Ви вирішили відправитися в тренажерний зал, записалися на тренування, підшукали відмінного тренера. У перший день своїх занять Ви приходите в зал, і тренер приступає до навчання. В першу чергу, він намагається навчитися Вас дихати. Дивно, але це дуже правильний підхід кваліфікованого тренера. Так що, якщо вас дійсно для початку будуть вчити правильно дихати, не потрібно панікувати, йти або вимагати іншого тренера для навчання, навпаки, можете вважати, що Вам пощастило і Ваш тренер вчить Вас з самих азів спорту. А адже чим краще Ви будете знати все подібні дрібні нюанси, тим ефективніше будуть тренування.

Під час тренувань по бодібілдингу , Правильне дихання - це один з найважливіших питань. Культурист кожен раз витрачає чимало енергії і якщо при заняттях неправильно поставити диханні, це може стати причиною кисневого голодування м'язів. В результаті нестачі кисню, дуже великої кількості енергії м'язи отримувати не будуть, тому м'язова втома настає дуже швидко.

Але не тільки в втоми проблема при відсутності правильного дихання. Дуже погано з м'язів в даному випадку виводиться молочна кислота. Під час тренування вона активно накопичується і, якщо вона не виходить з диханням, тоді у спортсмена починаються проблеми у вигляді болючих відчуттів в м'язах, крепатура. Але і це теж не найстрашніше наслідок відсутності правильного дихання. Найгірше те, що крім м'язів кисню не вистачить і життєво важливих органів людини - це головний мозок і серце. А тут, крім м'язових болів можуть виникнути і інші захворювання, значно серйозніші і неприємні.

Початківці культуристи, практично всі, не вміють правильно дихати. Тому тренер професіонал обов'язково уточнить під час першого заняття момент дихання. Найпоширеніша помилка новачків - затримка дихання. Причому, затримують дихання вони зазвичай під час виконання найскладнішого етапу в вправі. Це викликає кисневе голодування, тому в результаті таких затримок дихання можуть виникнути навіть втрати свідомості у спортсменів. Відбувається втрата свідомості зазвичай в результаті нестачі кисню для мозку. Погодьтеся, такі втрати свідомості для культуристів неприпустимі, нехай навіть вони трапляються буквально на кілька секунд. При роботі з важкою вагою подібне «відключення» може стати причиною справжнього лиха. Крім втрати свідомості, кисневе голодування часто може спровокувати високий артеріальний тиск. А такі скачки тиску також ні до чого доброго не приведуть. Вони можуть привести до інсульту, особливо це стосується спортсменів, які вже перейшли рубіж 30 років.

Зрозуміло, що правильне дихання дуже багато значить для культуристів. І тренера дуже грамотно підходять до початку тренувань, якщо розповідають спортсменам про основи правильного дихання. Але найцікавіше в тому, що сьогодні у самих культуристів єдиної думки щодо того, як правильно дихати під час спорту, немає. Можна виділити цілих три напрямки, які розповідають про свій спосіб харчування. При цьому, всі три способи відрізняються один від одного.

Якщо вірити першій школі, то правильне дихання це видих під час м'язової навантаження. Але друга школа керується зовсім іншим принципом - її послідовники запевняють, що, навпаки, під час такого навантаження потрібно вдихати. Ну, а послідовники третьої школи вважає, що дихати під час спорту культурист повинен тільки так, як зручно йому. Але не затримувати дихання, зрозуміло. Так що прийти до спільної думки не виходить, а може бути в цьому і є основний сенс. Просто не потрібно свою увагу під час тренувань загострювати саме на диханні, думати про те, наскільки правильно ви дихаєте, як часто і що пропонує спробувати інша школа. Дихайте вільно, без затримок і поступово все вийде правильно. Це і дозволить визначити, яку ідею з трьох представлених шкіл Ви підтримуєте.

Ось тут, до речі, виникає і найбільша складність. Дуже важко навчитися не думати про своє диханні під час занять. Так що для цього доведеться трохи потренуватися. Простежте за диханням будинку, під час важкої роботи, на роботі, на прогулянці. Спробуйте спочатку різні схеми дихання з метою визначити такий варіант, який був би ідеальним саме для Вас. Якщо Ви зможете визначити зручну для себе схему дихання, ви незабаром відзначите, що вже давно не замислюєтеся про те, як Ви дихаєте під час тренувань.