ЕКІПІРУВАННЯ
Якщо ви вже відвідували важку атлетику, і у вас ще не сформувався свій набір екіпіровки, яку потрібно було б вже давно носити з собою в тренажерний зал, то ви потрапили за адресою ... Так само тут ми конкретно поговоримо про рукавички, і ременях. Далі по порядку.
Ось що знадобиться вам для тренувань у спортзалі:
- Одяг. Найкраще займатися в речах з бавовни, в кращому випадку - з «дихаючої» синтетики. Одяг повинен сильно пропускати повітря, бути дуже еластичною і вільним, щоб не заважати вам виконувати вправи .
- Взуття. Стійкі, зручні кросівки з гарною опорою гомілковостопного суглоба дозволить зберігати рівновагу і захистять ступні від травм.
- Пояс. Великий пояс на талії - більш ніж атрибут «крутих» культуристів. При виконанні різних вправ він створює захист і підтримку попереку.
- Ремені. Ремені можуть вам і не знадобиться на перших порах, але коли ваші «ваги підуть вгору», то вони послужать вам хорошу службу: ремені посилять ваш хват і відповідно дадуть перевагу при піднятті більшої ваги.
- Рукавички. Важко утримати велику вагу вологими долонями від поту. Щоб руки не ковзали, займайтеся в рукавичках. (Мокрі, просочені потім рукавички доводиться частенько прати. Рукавички краще придбати з матеріалу, що миється.
- Рушники. Одним рушником (невеликим) ви будете витирати після себе тренажери. Нікому не хочеться тренуватися на лаві, щедро залишеним чужим потім. Іншим рушником, довшим і вузьким, ви будете витирати обличчя.
- Щоденник тренувань. Пропоную вам скористатися нашими комплексами вправ і роздрукувати їх, або ж можете просто взяти звичайну зошит. Щоденник тренувань допоможе вам «вести облік» компліксов вправ , Ваг, числу підходів і повторень Коли йдете в зал, завжди дивіться в ваш щоденник і переглядайте записи минулого тренування.
- Пляшка з водою. Під час тренування ви випивайте як мінімум півлітра води. Можна брати воду прямо на тренуванні або брати з собою в пляшці. Завжди беріть з собою воду! Два ковтки з-під крана вам краще не зробить: цього недостатньо, щоб поповнити втрату рідини.
- Плеєр з навушниками. Це, звичайно, не настільки важливо, хоча багато культуристи тренуються під свою улюблену музику. Музика «підстьобує» і не дає відволікатися від занять.
Важко-атлетичний Пояс
Нормальний важко-атлетичний пояс - це не тільки захисний аксесуар вашої попереку. Він сильно допомагає підвищити навантаження (вага) в присіданні, класичному жимі грудей і становій тязі. Коли ви одягаєте пояс у себе на животі, ви кардинально підвищуєте внутрішньочеревний тиск (це само по собі корисно) і десь на 50% зменшуєте навантаження в нижній частині хребта. Це перерозподіляє силу м'язів спини . а саме, звільняєте частина м'язової сили. З'явилися резерви йдуть на поповнення ваги. В результаті ефективність тільки одних присідань поліпшується не менш, ніж на 10%! 
Пояси розподіляються на три види. Перші два майже однакові, але виготовляються з різною матерії - синтетики і шкіри. Це найпоширеніші пояса, мають широку задню частину.
Шкіряні пояси виробляються з грубої шкіри і як правило оснащуються металевою пряжкою. У передній частині застебнутий пояс щодо вузький, що робить його дуже зручним при виконанні присідань. Але на думку фізіологів, краще пояс такий же широкий як ззаду, так і спереду: пояс не повинен натирати прес. Він повинен підтримувати його, створюючи рівномірний внутрішній тиск. Цей аргумент був врахований в останніх неопренових / нейлонових різновидах поясів. У них більш широка задня частина і широкі кінці. То з чого виготовлені ці пояси, мають величезну перевагу. Він такий же твердий, як шкіра, проте забезпечує більшу облягання до тіла в частині пояса. Але, останнім часом велика частина шкіряних поясів оснащуються еластичним внутрішнім вкладишем, який теж забезпечує більшу ступінь прилягання. Але, багато професіоналів краще все ж до більш сучасну синтетичному стилю.
Третій вид поясів - це так званий. Цей пояс винайдений культурістамі в незапам'ятні часи і у спадок вважаються всіх наступних різновидів. Силовий пояс - це потужна артилерія атлетичного тренінгу. Його застосовують спортсмени-силовики для демонстрації своїх досягнень.
Силовий пояс проводитися з особливо міцних і жорстких синтетичних матеріалів, що вимикають навіть натяк на скорочення під навантаженням. Він відрізняється великою шириною на всьому протязі пояса і оснащується хитромудрої міцної застібкою. Важкоатлети екстра-класу використовують цей пояс для особливо важких базових тренувань.
Навіть з огляду на той фактор, що в поясах можна регулювати застібки, вони мають різні розміри. Цей розмір ви повинні підібрати самі, орієнтуючись на обхваті талії. Розмір визначає розмір задньої підтримуючої частини пояса, а вони різні у бодібілдіров різних вагових категорій. Звертаємо увагу, максимальної віддачі від пояса ви досягнете тільки тоді, коли він буде облягати вашу талію як влитий.
кистьові Ремені
Призначення кистьових ременів всім відомо, вони повинні посилити ваш хват. Без кистьових ременів займатися важкою атлетикою - це просто втрачати час. М'язи передпліччя порівняно слабші, ніж ті ж м'язи трапеції.
Тому вони і набагато раніше, ніж ви зможете по-справжньому спину. З тим же самим ми стикаємося в інших тягових рухах, в тому числі і в таких потрібних спортсмену підтягування. Якщо ж звернутися до спини, то кистьові ремені збільшують робочу вагу в становій тязі на 10%! Решта зрозуміло без коментарів. Огромней вага - огромней!
Довжину ременів потрібно підбирати строго по кисті з розрахунком на те, що ремінь буде обгорнутий по колу грифа двічі. Проводять кистьові ремені з жорсткого бавовни або льону. Ремені з синтетики не надто ефективні, оскільки не забезпечують потрібного зчеплення з грифом. Ремінь буде жити довше, якщо його сильно прострочити. Тому вибирайте ремені з 6-7 поздовжніми рядками. Ремені з 3 рядками через один-два тижні хорошого тренінгу. Правильно обрані ремені добре тестуються. За допомогою них ви повинні впоратися з 8 повтореннями в сеті замість традиційних 5 із збільшеним вагою, і з 15 замість 10-е меншим. Якщо тестування вдалося, то ви вибрали і застосовуєте їх з розумом. Сила кисті у всіх виконаннях вправ є обмежуючим фактором. Щоб знищити його, займайтеся тільки з кистьовими ременями.
Який би не був тип ременів - від простих до оснащених різними допоміжними гачками - ви різко підніміть ефективність ваших занять.
рукавички
Це зовсім новий винахід бодібілдингу. Вже пройшло швидкий еволюційний шлях і перетворилося на справжній витвір мистецтва з дуже якісної шкіри і кращих гігроскопічних матеріалів. Відмінною особливістю сучасних рукавичок є те, що їх можна ... випрати. Це надає рукавичок високу гігієну. Рукавички стикаються з двома важливими завданнями: посилюють роботу кисті і захищають її.
Внутрішня поверхня зі шкіри надає міцний хват грифа, гантелей або штанги. Загальновідомо, чим більше кількість повторень, тим більше <маса тіла>. До того ж поверхня рукавичок надійно захищає руку від огрубіння і порізів. Для серйозного спортсмена - це важливо. Великі ваги часто зривають шкіру, тим самим викликаючи хворобливий і довго гояться поранення. До того ж рукавички вирішують ще одну важливу проблему бодібілдингу. Коли ви п'єте воду прямо в залі, щоб не відчувати дегідрації, ви сильно потієте. Гриф слизький і може зісковзнути з рук. Так можна заробити важку травму. Рукавички повертають вашим рукам початкову сухість.
Рукавички не дешеві. Як в їх виробництві, так і в продажу. Купуючи, уважно вивчіть її. Багато що буде ясно з першого погляду: міцність шкіри, якість швів ... При виборі рукавичок пам'ятайте, що неякісні рукавички служать не довше двох тижнів.