Кросовер на блокової рамі

1. Які м'язи беруть участь в цій вправі?
2. Особливості техніки виконання
3. У яких видах спорту може стати в нагоді кросовер на верхніх блоках?

Такі вправи, як кросовери на верхніх блоках є зведення рук, що дозволяють отримати необхідну навантаження для опрацювання верхньої і нижньої частин грудних м'язів.

• Слід відразу зазначити, що цю вправу на силу, а не на масу;
• Кросовери часто застосовуються замість розведення гантелей;
• Можна включити зведення рук в блоках в загальну програму опрацювання грудних м'язів.

Які м'язи беруть участь в цій вправі?

В першу чергу, навантаження розрахована на два м'язи:

• Великий грудний;
• Дельтовидную (передня частина).

Але у вправі беруть участь і інші м'язи / групи м'язів. Зокрема, це:

• Мала грудна;
• Передній зубчастий.
• Як правильно виконувати кросовер на верхніх блоках?

Особливості техніки виконання

Виконуючи зведення, залишайте руки трохи зігнутими в ліктьових суглобах. Порушення цього правила призводить до травм суглобів і зміщує частина навантаження з грудних м'язів на трицепси.

• При нахилах тулуба навантаження також зміщується;
• Чи не зводите руки вище рівня низу грудних м'язів, інакше ви будете завантажувати дельтовидні м'язи і верх грудних;
• Щоб не нахилятися в процесі, зробіть вдих і затримайте дихання. Ця напруга дозволить стояти рівно. Видихайте зі зведенням рук. Такий спосіб виконання кросовера набагато безпечніше для хребта. У кінцевій точці, перш, ніж повернути руки у вихідне положення, їх ненадовго затримують, «фіксують»;
• Під час виконання вправи не слід сильно напружувати одночасно і м'язи спини;
• Нахил корпуса не повинен перевищувати 30 градусів. Нахилятися в такт рухам можна.

У яких видах спорту може стати в нагоді кросовер на верхніх блоках?

Якщо ви думаєте, що кросовери розраховані тільки на силові тренування / формування м'язи у бодібілдерів, це не зовсім так. Вони будуть корисні для силових видів спорту, в яких є необхідність обхопити супротивника, зробивши це досить сильно. Наприклад, такі рухи є в єдиноборствах.

Схожі навантаження на м'язи отримують гравці команд з американського футболу / регбі, а також гімнасти, виконуючи вправи на кільцях. Боксери і каратисти також використовують верхній блок для тренувань.

Якщо ви використовуєте кросовери в верхньому блоці в комплексі вправ для грудних м'язів, залишайте їх на кінець тренування. Використовуйте їх для «шліфування», а не в якості альтернативи базовим вправам.