тренування на спалювання жирів і фітнес

Існує безліч різних видів спортивних занять і безліч різних тренувальних програм, наприклад в тренажерному залі. В принципі будь-яка робота м'язів веде до витрати калорій ... але, як відомо, не всі йогурти однаково корисні . Я розповім правила, яким має відповідати спортивне тренування, якщо ваша мета - спалювання жирів, загальне зміцнення м'язів і оздоровлення організму або ви просто хочете займатися фітнесом, розуміючи, що це необхідно по мільйону причин.

Нагадую, перед початком занять, переконайтеся, що у вас немає протипоказань до даних тренувань. Якщо у вас, наприклад, є відхилення в роботі серця, то дізнайтеся у лікаря, які обмеження слід дотримуватися. Багато хвороб серця лікуються фізичними вправами (а виникають як раз через малу рухливість і зайвої ваги), можливо, доведеться почати з простої ходьби на час в парку, а потім займетеся танцями. Гіпертонічна хвороба, порушення постави і багато інших недуги можна лікувати фізичними вправами. Але обов'язково приступайте тільки після консультації лікаря.

Отже, ось якою має бути тренування, спрямована на переробку жирів:

1. Активне спалювання жирів відбувається при тренуваннях «на витривалість» або кардиотренировках. Саме такі навантаження прекрасно зміцнюють серце, розвивають мережу капілярів і покращують кровообіг, а це значить, поліпшується обмін речовин. Згадайте, що жири переробляються всередині клітин, а запаси сконцентровані під шкірою і навколо внутрішніх органів, значить, потрібна доставка і відбувається вона через кров. Посилюючи кровообіг і розігріваючи організм, ми активно підсилюємо процес перенесення і спалювання жирів в клітинах.

2. Для розвитку витривалості, спалювання жирів і тренування серцевого м'яза потрібно використовувати динамічні навантаження за участю великих м'язових груп. Наприклад, якщо ви стискаєте в руці м'ячик, то це може бути і динамічним, але задіє маленьку частину тіла і розвиває кисть, а впливу на весь організм не відбувається. А ось циклічні вправи у вигляді бігу, плавання, ходьби на лижах і їзди на велосипеді - це чудові приклади правильних вправ. Заняття різними видами аеробіки, йога і заняття танцями, волейбол, футбол, це теж саме те, що потрібно.

3. Тривалість одного заняття повинна бути не нижче 20 хвилин. Організму потрібно час щоб розігрітися, вработаться і почати активно доставляти жири із запасів в працюючі клітини, щоб переробляти і отримувати енергію. Кожне тренування потрібно починати з розминки, поступово виходячи на нормальну навантаження, гарненько пропрацювати все тіло і в кінці плавно закінчувати. Таким чином, оптимальний час тренування становить 40-60 хвилин, а для підготовлених людей щонайбільше.

4. Науково встановлено, що для ефективного оздоровчого дії частота тренувань повинна бути не менше 2 разів на тиждень. Оптимальна частота тренувань - 3-4 рази в тиждень. Підготовлені люди можуть займатися і до 5-6 разів на тиждень, багатьом це просто подобається, це цікаве захоплення, так навіщо собі відмовляти . І головне - займатися ви можете і два рази в тиждень і три, але регулярно, а не тиждень займаєтеся, потім місяць пропускаєте.

5. Інтенсивність навантаження для здорових людей, можна визначати за частотою серцевих скорочень. Віковий максимум пульсу дорівнює 220 мінус вік. Дослідження показують, що активне спалювання жирів і тренування серця під час фізичних вправ відбуваються при частоті пульсу від 60% до 80% від вікового максимуму. Це означає що, наприклад в 30 років, вам бажано мати на тренуванні частоту серцевих скорочень від 114 до 152 ударів на хвилину.
Занадто интесивность вправи з дуже високим ЧСС, будуть дуже важкими і ви не зможете продовжувати їх досить тривалий час (доведеться довго відпочивати). Однак підготовлені спортсмени можуть іноді виходити на більш високі показники ЧСС.
Звичайно ви не будете в процесі занять кожні п'ять хвилин міряти пульс, померяйте його пару раз в середині тренування на декількох заняттях для того, щоб запам'ятати відчуття і зорієнтуватися.

Є більш легкий, але приблизний спосіб визначення правильності навантаження (а нам супер висока точність і не потрібна). Отже - ви працюєте в середньому темпі (особисто для вас), тіло гаряче, дихайте активно, але не задихаєтеся, навантаження хороша, але не вимотує, ви відчуваєте, що цілком можете продовжувати і далі, в процесі тренування немає суперпотужних навантажень і довгих відпочинків - якщо так, то все йде правильно.

Разом ми маємо таку коротку інструкцію:
Для ефективної переробки жирів потрібно тренуватися на витривалість, використовуючи активні динамічні руху, 3-4 рази в тиждень, приблизно по 60 хвилин, в хорошому темпі, але не задихаючись. Такі тренування зміцнюють серце, розвивають дихальну систему і зміцнюють м'язи, надаючи їм красиву підтягнуту форму.

НЕ ЗАБУВАЙТЕ, що без дотримання норм харчування результату не буде!

Але навіть якщо ви з якоїсь причини не можете привести в норму своє харчування і тому, займаючись спортом, не знижуєте вагу, то все одно продовжуйте! Користь від спортивних вправ буде в будь-якому випадку, тренування серця і всього кровообігу, тренування дихальної системи і потужна активація обміну речовин. Рухайтеся, живіть активно і у вас завжди буде шанс побудувати здорове і красиве тіло.

Якщо у вас немає мети спалити зайві жири, а ви просто займаєтеся фітнесом, то їжте достатньо і різноманітно, але все одно не переїдайте занадто жирної їжі.

Якщо в якості занять фітнесом або для зниження ваги тіла ви вибираєте тренажерний зал,
то читайте продовження цієї статті:
Зниження ваги і фітнес в тренажерному залі
Рекомендую так само прочитати статті:
Шлях до стрункого тіла
Як харчуватися для зниження ваги тіла частина 1