Тренування серця
Який м'яз є в організмі людини найголовнішою? Правильно, це серце, а ніяк не біцепси або грудні м'язи. Саме від тренованості серцевого м'яза залежить не тільки зовнішній вигляд, але і здоров'я, і тривалість життя чоловіки (і жінки), його витривалість і сила. В силу цього, тренування серця у вашій спортивній життя повинна займати не останнє місце. Детальніше про неї ми поговоримо далі.
Чи всі ви знаєте про цю м'язі?
Серце людини не таке вже й крихке і вразливе, яким його багато хто уявляє. Насправді, це сильна і неймовірно витривала м'яз, яка виконує потужну роботу - весь час, без секунди відпочинку, скорочується і переливає кров. Все життя людини. Рік за роком. Складно уявити собі таке навантаження. Звичайно, не дивно, що часто люди страждають і навіть вмирають через хвороби серця. Тому що цей м'яз, як і всі інші, треба розробляти, тренувати і використовувати правильно. Інакше «моторчик» зупиниться, не витримає непомірного навантаження. При цьому, тренування серця - штука нескладна, і підходить абсолютно кожному. Серцево-судинна система не вимагає великих спортивних навантажень і рекордів, досить правильного підходу і регулярності.
Під контролем
Контролювати роботу серця просто - для цього є пульс. Нормальне серцебиття - це 70 ударів за одну хвилину, але невелике перевищення при фізичному навантаженні, після підйому по сходах або навіть психологічних потрясіннях - це абсолютно нормально. Після короткої пробіжки пульс може підвищитися до 120 ударів, і нічого аномального в цьому немає. Якщо ви різко розлютилися, злякалися, поспішайте або сильно нервуєте - відбудеться таке ж явище. Якщо за кілька хвилин пульс відновлюється, то серце працює правильно.
Тренування серця повинна проходити з розумом
Як тренувати серце і судини? Потрібна навантаження. Причому і фізична, і емоційна! Це може прозвучати дивно, але такий вид тренування так само необхідний серцю, як і фізичні навантаження. Є думка, що серцю потрібен спокій - в емоційному сенсі те саме, тобто ніяких стресів, адреналіну і переживань. Це неправильно, спокій потрібен хворому серцю, а ось здоровому - тренування. У житті людини постійно повинні виникати події, які змушують серце битися швидше.
Але все ж, на першому місці повинні бути правильні фізичні тренування. Фахівці найчастіше рекомендують біг, але це не єдиний шлях до здорового серця і довголіттю. Хоча біг - це ідеальний вид спорту, підійде практично кожному, він простий і безкоштовний. Тільки до всього треба підходити з розумом - вибираючи будь-який вид спорту, краще проконсультуватися з фахівцем - він допоможе вибрати правильну навантаження, тривалість тренування та інші нюанси, адже це все дуже індивідуально.
Правильно тренувати серце можна лише в спортивному залі, де досвідчений тренер підбере правильну навантаження, допоможе вибрати програму тренування і буде стежити за процесом. Тим більше, що є багато сучасних кардіотренажерів, які для цих цілей і створені. Такі тренажери контролюють роботу серця і дозволять вам правильно будувати тренування, поступово збільшуючи навантаження. Кардіотренування сильно відрізняється від силового навантаження - якщо в другому випадку упор йде на подолання опору, підняття важких предметів, то в кардіонавантаження важлива інша активність - така, при якій організм буде максимально насичуватися киснем, а серце отримувати потрібну навантаження. Фахівці відзначають, що часто люди, які хочуть займатися бігом або аеробікою поза спортивного залу, витрачають сили даремно, адже кардиотренировка повинна бути складена правильно - і без досвідченого інструктора тут не обійтися.
Тренер допоможе вам визначити межі пульсу і встановити правильну навантаження на кардиотренажере. І, зрозуміло, вибрати оптимальний набір тренажерів - бігова доріжка, велотренажер і так далі. Дуже важливо також і те, що інструктор покаже, як правильно тренуватися - адже від правильної постановки рук, ніг і правильних рухів залежить результат. Самостійно неможливо контролювати правильність тренування.
Якщо ви займаєтеся «залізом» і хочете додати ще і кардіо, то краще почати саме з силового навантаження, а потім вже перейти до серцевої тренуванні. Що ж стосується частоти, то рекомендується три-п'ять тренувань серця в тиждень, мінімум по півгодини за одне тренування. І крім спортзалу, важливо тренувати серце в повсякденному житті - більше ходити пішки, підніматися по сходах і так далі.
Крім навантаження, серцю треба відпочити. Занадто великі навантаження шкідливі, і тренувати цей життєво важливий орган треба з розумом і обережністю. Між навантаженнями повинна бути перепочинок, розслаблення. Але відпочинок повинен бути не надмірним - в тренуваннях потрібно сталість і дисципліна, і краще не робити перерву більше ніж в день, максимум два.
резюме
Піклуючись про своє здоров'я і займаючись спортом, необхідно думати не тільки про рельєфних м'язах і фізичній силі, а й про тренування тих м'язів, які зовні не видно. Перш за все, це серце. Йому треба приділяти не менше уваги, ніж іншим групам м'язів в тілі. Тому, простраівая тренування або організовуючи графік і навантаження з тренером, не забувайте про серце - адже саме від його правильної роботи залежить тривалість життя і здоров'я.
Дивіться також:
Чи всі ви знаєте про цю м'язі?Чи всі ви знаєте про цю м'язі?