Як зробити гантелі і штангу в домашніх умовах

Як зробити гантелі і штангу в домашніх умовах з пляшок

Всім відомо, що для того щоб добре накачатися потрібні тренажери, якщо їх немає, або немає можливості використовувати їх з якоїсь причини, можна замінити їх гантелями і штангою, з їх допомогою можна прокачати всі групи м'язів.

В ідеалі використовувати розбірні гантелі і штангу, там можна регулювати вагу і тим самим підбирати вагу для різних вправ.

Запам'ятайте-якщо людина хоче чогось досягти, він доб'ється цього будь-якими способами. Якщо людина не хоче - він починає шукати виправдання. Це висловлювання підходить абсолютно в будь-якій ситуації, навіть в занятті спортом.

Але так само, як і з тренажерами, не кожен може дозволити собі такий інвентар, хтось із-за проблем з грошима, а хто то через відсутність спортивних магазинів в їхньому місті чи селі.

Це не біда, адже можна зробити штангу і гантелі з підручних засобів, нам знадобиться:

• ізоляційна стрічка
• держак від лопати
• порожні пластикові пляшки
• пісок

Для того, щоб зробити гантелі потрібно 16 пластикових пляшок об'ємом 0.5 літра, чому саме 0.5? Тому що це гантелі, і вони повинні виглядати як гантелі, а не як бочки. Отже, наповнюємо наші пляшки піском. Одна така пляшка буде важити приблизно 1.7 кілограм.

Так як на кожній гантелі буде по 8 пляшок з піском, не важко порахувати, що вага такої гантелі буде дорівнює 13-14 кілограм. Повірте, цього буде достатньо для того, щоб розвинути свої м'язи для нормальних розмірів.

Далі наші пляшки слід поставити «квадратом», кожен квадрат робимо з 4 пляшок, вони повинні знаходитися максимально щільно один, до одного. Потім цю конструкцію ми фіксує скотчем або ізоляційною стрічкою, настільки міцно, щоб вони не розвалилися, бажано повністю обмотати пляшки. Таким чином у нас виходить 4 квадрати з 4 пляшок кожен.

Далі, беремо держак, і відпилюємо однакові відрізки довжиною приблизно 30-35 сантиметрів. Наші пляшки одягаються на кожну сторону живця приблизно на 10 см, і так же щільно замотуються скотчем або ізоляційною стрічкою. Ось і все, гантелі готові.

Штанга робиться за таким же принципом, ось тільки пляшки повинні бути більшого обсягу, а держак повинен бути довшим. В процесі тренувань слід збільшувати обсяг пляшок, нехай ці гантелі будуть не красивими, зате ефективними. Так само слід сказати, що звертатися з цим інвентарем слід дуже дбайливо і акуратно, щоб не переробляти за новою, і щоб вони служили вам довго час.