Як схуднути влітку швидко за місяць: дієта вправи

1. І все-таки - спорт!
2. Вправа 1. Скручування
3. Вправа 2. Випади
4. Вправа 3. Кік-серія
5. Вправа 4
6. Вправа 5
7. Особистий досвід
8. Літня диво-дієта після банкету
9. Мої правила

Хочете схуднути влітку за місяць? Тоді уважно прочитайте статтю на жіночому сайті "Красива і Успішна", і ми впевнені, що через місяць ваша фігура зміниться на краще!

Ми розкриємо вам секрет, які вправи потрібно виконувати для того, щоб скинути зайву вагу, і порадимо, як схуднути влітку за допомогою дієти.

І все-таки - спорт!

Тим, хто хоче схуднути влітку не тільки швидко, але і надовго, потрібно буде підключити спорт. Скільки у вас буде тренувань в тиждень, вирішуйте самостійно. Але хоча б трошки позайматися потрібно. Ми розповімо вам про нескладному, але досить-таки ефективному комплексі.

Якщо ви вирішите займатися влітку хоча б 2 рази в тиждень, то зможете схуднути до 5 кілограм всього за місяць. Якщо ж ви налаштовані рішуче працювати кожен день, то можна схуднути влітку швидко навіть до 10 кілограм. Тренуватися можна і в спортзалі, і вдома. Головне - ваш настрій.

Зверніть увагу на протипоказання. Не можна виконувати цей комплекс вправ, якщо у вас є проблеми з хребтом або серцево-судинною системою.

Для виконання комплексу вправ для схуднення нам знадобляться гантелі вагою від 0,5 кг.

Вправа 1. Скручування

1. Беремо гантелі в руки. Опускаємо уздовж корпусу.
2. Ліву ногу отставляем назад. Носок розгортаємо вліво. Руки прямі.
3. Робимо вдих - нахиляється до лівої ноги. Видих - випрямитися.

Зробити 10 повторень на одну ногу і 10 - на іншу. Виконувати спочатку на одну ногу, потім на іншу, а не по черзі - це важливо.

Вправа 2. Випади

1. Ноги разом. Гантелі перед собою.
2. Робимо крок в сторону, випад . Стежимо за диханням: вдих, коли опускаємося, видих, коли піднімаємося.
3. Робимо до 10 повторень на одну ногу, потім - на іншу.

Увага! Кожна вправа спочатку робимо на одну ногу, потім на іншу, а не по черзі. Тільки при дотриманні цього правила ви зможете досягти хорошого результату навіть за місяць.

Вправа 3. Кік-серія

Назва нагадує вам бокс? Все вірно! Починати будемо з боксерської стійки.

Готуємося нанести удар зайвої ваги, щоб схуднути швидко.

Робимо полуприсед. Лікті згинаємо в ліктях. Гантелі перед собою.

Проганяти зайву вагу будемо ударами ногою.

1. Перший удар - мах ногою вперед на видиху - 5 -7 раз.
2. Другий удар - мах ногою в сторону на видиху - 5 - 7 разів.
3. Третій удар - мах ногою назад на видиху - 5 - 7 разів.

Запам'ятайте! Удар на видиху - це важливо. Про полуприсед теж не забувайте. Прес підтягнутий.

Завантаження ...

Вправа 4

гантелі відкладаємо в сторону. Сідаємо на килимок. Витягуємо ноги вперед. Піднімаємо корпус на руках.

1. По черзі піднімаємо вгору праву і ліву ногу.
2. Працюємо плавно.

Якщо ви правильно виконуєте цю вправу, то повинні відчути напругу в сідницях. Робимо до 20 повторень - не шкодуємо себе, ви ж хочете швидко схуднути до літа.

Вправа 5

Для цієї вправи нам знадобиться стілець і гантелі.

Ставимо стілець і повертаємося до нього спиною. Ногу згинаємо в коліні, відводимо назад і кладемо на стілець. Нога повинна утворити прямий кут.

1. Присідаємо, руки з гантелями розводимо в сторони.

На вдиху - опускаємося, на видиху - піднімаємося. Робимо до 12 повторень, щоб схуднути.

Особистий досвід

Я і мої друзі, які вирішили перевірити ефективність комплексу, дружно взялися влітку за його виконання. Часу це займало небагато, а за тренування сходило 7 потів. Уже через кілька днів ми помітили, як швидко підтягнулися м'язи і ми схудли. Хтось незабаром після того, як схуд, кинув цей комплекс, а дві моїх подружки зробили для себе цей комплекс щоденним і обов'язковим. Їх результати радують!

Пам'ятайте, що спортивні навантаження дуже важливі для схуднення. Для мене улюбленими тренажерами будинку стали обруч і скакалка. Я займаюся з обручем , Коли дивлюся новини, і це вже увійшло в звичку.

Всім відомо, щоб результат схуднення був помітним, потрібно міняти харчування. Я особисто люблю японську дієту. Розповім, як я з нею подружилася.

Літня диво-дієта після банкету

Було літо. Стояв спекотний липень. Мені довелося надовго виїхати з дому. Вирішивши зробити сюрприз для чоловіка, я вирішила влітку схуднути. Нічого йому не сказавши, я знайшла в якомусь журналі «Чудо-дієту після банкету». Почитала і вирішила, що вона мені підходить. А що?

• Рибу і м'ясо я люблю.
• Капусти влітку багато.

Саме ці продукти були основними в раціоні дієти.

Чому б так не спробувати так харчуватися влітку, щоб схуднути. Переписавши всю «літню диво-дієту» собі на листочок, я вирішила схуднути влітку за все за місяць. Результати були вражаючі. Терезів у мене не було, але я бачила, як речі через 2 тижні почали на мені бовтатися - тобто обсяги пішли.

З нетерпінням чекала, коли приїде улюблений. До сих пір пам'ятаю, як ми зустрілися на вокзалі, і перше, що він сказав: «Нічого собі ти схудла!» А пройшов тільки місяць літа! Так я подружилася з «Літньої дієтою після банкету».

З появою Інтернету я дізналася, що «Чудо-дієта після банкету» - це японська дієта. Тепер вона для мене найулюбленіша. Так як я звичайна людина і мені дуже важко поміняти звичний спосіб життя, іноді все-таки я зайву вагу набираю. Як тільки бачу, що пора скинути вагу - відразу на японку.

Якщо ви хочете схуднути влітку кілограм на 10, то краще вибрати ефективну дієту, а потім поступово перебудуватися на правильне харчування.

Мої правила

Ось основні принципи, які допоможуть схуднути і утримувати вагу після схуднення.

• Намагайтеся пити протягом дня до 2,5 літрів води. Це важливо! Я, наприклад, привчила себе вранці натщесерце випивати склянку чистої води.
• Чи не пропускайте сніданок . Краще, якщо це будуть мюслі з сухофруктами або пластівці.
• Купуйте кисломолочні продукти з низьким вмістом жирності. Вони теж смачні і корисні.
• Намагайтеся зменшити порції. Краще харчуватися частіше, але порції робити маленькими.
• Я дуже люблю на вечерю готувати парові котлети з курячого фаршу. Білкова їжа - найкращий вечеря.
• Овочі обов'язково включити в харчування. Особливо це нескладно зробити тим, хто вирішив схуднути влітку - в сезон овочів.
• Намагайтеся раз на тиждень робити розвантажувальний день. Варіантів таких розвантажень величезна кількість. Ми про них розповідали тут .

Пам'ятайте, що головне для тих, хто хоче схуднути і не тільки влітку, - бажання і прагнення. Головне захотіти - і у вас все вийде. І давайте вже своє «хочу схуднути влітку» змінимо на «я змогла схуднути на 10 кілограм влітку».

Автор - Юлія Спиридонова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна. Стаття перевірена і схвалена фахівцем з адаптивної фізичної культури, Мосаловой Юлією Ігорівною. Детальніше про авторів сайту .
Копіювання цієї статті заборонено!