GABA (гамма-аміномасляна кислота). Опис і застосування в спорті

1. Функції і властивості
2. застосування
3. дозування
4. Побічні ефекти
5. продукти GABA
6. альтернативні препарати
7. висновок
8. думка експерта

Закінчив: Білоруський Державний Педагогічний Університет імені М. Танка. Спеціальність: соціальна робота, педагогіка. Курси з оздоровчого фітнесу та бодібілдингу при Білоруському державному університеті Фізичної Культури, на кафедрі оздоровчої фізичної культури. КМС з армрестлінгу, 1й дорослий розряд з рукопашного бою. Призер кубка Республіки Білорусь з рукопашного бою. Призер Республіканської Динаміади з рукопашного бою.

Всі статті автора >>

Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

Існує безліч продуктів в магазинах спортивного харчування, які просто необхідні організму, якщо ви тренуєтеся і знайомі з силовими вправами. Ми всі знаємо про замінні і незамінні амінокислоти, які так важливі для наших м'язів і організму в цілому. У цій статті ми розповімо, що таке "GABA" або гамма-аміномасляна кислота, в чому її функції в організмі і як її застосовувати, якщо ви займаєтеся з обтяженням.

GABA - це абревіатура гамма-аміномасляної кислоти. Ще її називають гамма-аминобутират (медіатор головного мозку з переважною дією), який було відкрито в 1883 р в циклах досліджень способів збільшення вироблення гормону росту. А в 1990 р з'явився перший продукт містить Габа. Не потрібно лякатися цих незнайомих слів. GABA - це речовина природного походження, яке являє собою амінокислоту. Вона синтезується в людському організмі з глютамина і вітаміну B6. Слідом за відкриттям даної амінокислоти було проведено більше сотні лабораторних і клінічних досліджень, які доводять, що Габа є найбільш недооцінювати добавкою для підвищень рівня гормону росту.

Найбільш висока концентрація гамма-аміномасляної кислоти знаходиться в проміжному відділі головного мозку гіпоталамусі, який регулює сон, термогенез і активність гіпофіза. А ось гіпофіз є найважливішим ендокринним органом. Це вам може сказати будь-який професійний бодібілдер і лікар-ендокринолог.

Функції і властивості

GABA несе в собі всі властивості, які необхідні не тільки тренуються атлетам, а й людям які ведуть активний спосіб життя, а так само мають порушення сну, а саме:

1) Підвищення секреції гормону росту

Так як гормон росту володіє анаболічними і жиросжигающими властивостями. Підвищений рівень соматотропіну (гормону росту) в крові дозволяє:

• прискорити набір м'язової маси;
• збільшити силові показники;
• прискорити процес окислення жирних кислот (підшкірного жиру) за умови спеціальної дієти.

2) Поліпшення якості сну

Добавка має седативний ефект, як у релаксантів. Тим самим ваш сон стане більш глибоким і відновлення після тренування або важкого робочого дня прискориться за рахунок зниження психічного збудження. Це дуже важливо для професійних атлетів і людей, які набирають м'язову масу і сидять на низкоуглеводной дієті.

застосування

Найчастіше GABA використовують бодібілдери і паурліфтери для поліпшення анаболічних процесів в організмі і для поліпшення сну. Однак я зустрічав у своїй тренерській практиці людей, що не мають відношення до професійного спорту, які брали GABA і у них поліпшувалися загальне самопочуття, сон і працездатність в тренажерному залі. Застосування даної добавки рекомендується при важкій роботі, при підвищеній збудливості, в стані авітамінозу і психічних розладах.

дозування

Багато досліджень доводять, що GABA підвищує секрецію гормону росту не тільки після тренування, але і в спокої. Рекомендації виробників спортивного харчування з прийому добавки розрізняються. Але можна сміливо сказати, що її можна приймати, як після тренування, так і перед сном. Оптимальне дозування GABA становить 4г на добу після тренування або 4г за 30 хвилин до сну. Можливе збільшення добової дози (більше 4г) гамма-аміномасляної кислоти для найкращого ефекту.

Побічні ефекти

Побічні ефекти у вигляді поколювання шкіри в зоні обличчя та шиї, почастішання ЧСС (чистоти серцевих скорочень), зміна частоти дихання не зашкодять здоров'ю. Вони можуть проявитися при прийомі добавки понад 4 г на добу, і то їх дія проходить через пару днів.

продукти GABA

Наступні відомим брендам випускають цей продукт:

альтернативні препарати

Нещодавно я натрапив на ряд цікавих аптечних препаратів, у складі яких присутній гамма-аміномасляна кислота, а саме:

Фенибут - це суміш гамма-аміномасляної кислоти та жиророзчинного радикала. Відмінний препарат, який продається без рецепта.

Пантогам - препарат, у складі якого присутній формула гамма-аминобутират спільно з вітаміном B5. Ці речовини в даному препараті мають високу швидкість всмоктування і засвоюваності.

висновок

Абсолютно ясно, що дана добавка просто незамінна для прогресування в бодібілдингу та інших видах спорту, де ваш організм працює на межі. Не варто забувати про GABA і в циклах легкого тренінги і взагалі в період відпочинку від занять з обтяженнями. Це посилить процес відновлення і додасть вам сил і енергії. Тому, я вважаю, що GABA має бути присутня в наборі спортивного харчування будь-якої людини, що захоплюються бодібілдінгом або фітнесом.

думка експерта

Арсеній Новиков - консультант зі спортивного харчування магазину sportfood40.ru

Габа - Гамма - аміномасляна кислота, одна з небагатьох спортивних добавок, яка неодноразово проходила клінічні випробування, і з допомогу якої лікуються такі недуги, як хвороба Паркінсона.

Важкі тренування, напружений спосіб життя, вимагає якісного відпочинку, якраз в цьому може допомогти ця добавка. Габа покращує якість сну і уcтраняет психічне збудження. Габа стимулює роботу гіпофіза, що тягне за собою секрецію гормону росту. Це якість незамінне для бодібілдингу, так як підвищений виробництво соматотропіну, впливає на ріст м'язів і жиросжигание.

З досвіду застосування, Габу краще вжити перед сном, від 3-5 гр. порошку під язик. Протягом 20 хвилин після початку дії можна відчути поколювання кистей рук та обличчя, далі настає глибокий сон. Особливу ефективність показав продукт від компанії Dymatize. З огляду на всі позитивні властивості Габи, можна зробити висновок про те, що це незамінна добавка для атлетів і людей, які ведуть активний спосіб життя.

Персональні тренування з фітнесу від автора цієї статті:

• складання тренувальних програм і харчування онлайн,
• зниження і коригування ваги,
• набір м'язової маси,
• ЛФК при різних захворюваннях (у тому числі і спини),
• реабілітація після травм,
• Контакти: Вконтакте , Instagram , VIBER: +375291503882

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!