Як накачати груди. Верхня частина. Жим в важільному тренажері для грудних м'язів

Вичавлюючи менше, ніж краще, на що ти здатний - ти жертвуєш своїми м'язами.

Короткий опис тренажера

Тренажер для грудних м'язів, якому я хотів би присвятити цю статтю, призначений для імітації жиму гантелей на похилій лаві. Він дозволяє працювати з великою вагою ніж той, з яким ви зазвичай працюєте при жимі гантелей, і, отже, забезпечує більше навантаження на цільову групу м'язів. Ще одна перевага тренажера - при правильному його використанні ви можете знизити навантаження на плечові суглоби.

У тренажері можна здійснювати регулювання висоти розташування ручок, що дозволяє підлаштовуватися під руки будь-якої довжини. Також регульованою є висота сидіння - її потрібно підібрати таким чином, щоб рукояті знаходилися приблизно на рівні ваших плечей.

практичні рекомендації

Дехто вважає, що чим нижче ми опускаємо вага, тим більше будуть «навантажувати» грудні м'язи. Насправді, це не так - надмірне опускання ваги призведе до того, що навантаження перенесеться з грудних м'язів на плечові суглоби, що вкрай небажано, так як підвищує ризик виникнення травми. При надмірно низькому опусканні ваги зростає також ризик травмувати власне грудний м'яз, так що не рекомендується опускати руки нижче того рівня, при якому ваші плечі будуть паралельними землі (тобто, в крайньому нижньому положенні ваші руки повинні бути зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів) .

Незважаючи на те, що тренажер дозволяє працювати і без допомоги партнера, при використанні великих вагів допомогу дуже бажана. Вона може знадобитися як при «зриві» ваги і виведення його в початкове положення (на самому початку руки у вас знаходяться в кінцевому - нижньому положенні), так і при поверненні снаряда на стійки - щоб уникнути перенапруги в плечових суглобах і не допустити надмірного розтягування грудних м'язів.

Ідеальний для методики Юрія Спасокукоцького

Тренажер є практично ідеальним рішенням для тренування грудних м'язів за моєю методикою: по-перше, він дозволяє добитися гранично цілеспрямованої навантаження, по-друге, знижує ризик травм. Звичайно ж, при правильному використанні!

Новачкам в силовому тренінгу рекомендується підбирати вагу, з яким вони можуть виконати приблизно 15 повторень; для початку вам вистачить трьох сетів. Більш досвідченим атлетам можна порадити роботу в діапазоні 5-8 повторень; два перші сети повинні бути разминочними - з поступовим збільшення ваги, ще 2-3 - робочими з повним навантаженням. Відпочинок між сетами повинен становити не менше 2-3 хвилин, щоб ви могли повністю відновитися для роботи з великою вагою. Якщо ж ви готуєтеся до змагань, то кількість повторень в сеті можна підвищити, а відпочинок між підходами - скоротити.

Техніка виконання вправи:

1. Сядьте в тренажер і вийдіть на стартову позицію, за допомогою напарника або спеціальної педалі для полегшення виведення ваги в верхню позицію.
2. Вдихаючи повітря і повільно опустіть вагу вниз, до тих пір поки лікті не зігнутися під кутом строго в 90 градусів.
3. Зробивши видих, одночасно вичавіть вагу вгору потужним і швидким зусиллям.
4. Слідкуйте за тим щоб голова і зведені між собою лопатки упиралися в лаву.

Відеоролик - Жим в важільному тренажері для грудних м'язів c обтяженням в 200 кілограмів. Грудень 2008 року.

Чемпіон по жиму штанги лежачи, майстер спорту з пауерліфтингу Анатолій Баклажко оцінює тренажер «похилий жим лежачи» сконструйований його другом Юрієм Спасокукоцький.
На думку досвідченого Анатолія, конструкція більш вдала ніж «Хаммеровскій» варіант. Комфорт в області плечових суглобів плюс відчуття найсильнішою «прокачування» саме верху грудей!

Важлива інформація, а так само посилання на цікаві та корисні групи в соціальних мережах з бодібілдингу та фітнесу + подарунки, чекають вас ТУТ .