Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах (відео урок)?

1. Основні рекомендації для бажаючих підкачати свій торс
2. Основні правила по виконанню домашніх тренувань
3. Комплекс ефективних вправ для виконання вдома
4. Комплекс вправ для дівчат

Накачаний і рельєфний торс однозначно приверне увагу не тільки дівчат, але й хлопців, які не вирізняються подібністю з Аполлоном. Красиві грудні м'язи - результат виснажливих тренувань, який легко може перевершити всі очікування, якщо правильно підійти до цього питання. Однак не кожен може дозволити собі відвідувати тренажерний зал, щоб надати своєму тілу «апетитну» форму. На тлі цього питання про те, як накачати грудні м'язи в домашніх умовах, є досить актуальним. Тому в цій статті ми вирішили опублікувати повний і детальний відповідь на нього, щоб кожен бажаючий зміг накачати грудні м'язи, не виходячи з дому.

Умови сучасного світу, на жаль, не сприяють тому, щоб кожен бажаючий міг вільно відвідувати тренажерний зал і створювати прекрасне тіло. Тому були розроблені спеціальні домашні вправи, регулярне виконання яких забезпечить результат не гірше, ніж у відвідувачів «гойдалки».

Основні рекомендації для бажаючих підкачати свій торс

Відразу варто відзначити, що ефект домашніх тренувань стане помітний не відразу. Тому, потрібно запастися терпінням і мінімум двічі в тиждень присвячувати себе спеціальному комплексу вправ.

Крім цього, сприяє більш ефективному результату комплексний підхід. У свою чергу, він полягає в коригуванні способу життя і правильне харчування. Що стосується першого, то не можна дозволяти жиру «заволодіти» тілом. А для цього потрібно включити в звичний спосіб життя аеробні тренування (кардіо), прогулянки або спеціальні вправи для схуднення. Адже, якщо виконувати тільки вправи і віджимання для грудних м'язів, а стрілка ваг при цьому буде зашкалювати, домогтися рельєфу і зростання грудних м'язи не вийде.

Пояснити це досить просто. Кількість жирових відкладень, «складують» під шкірою, приховують м'язи. Тому, якщо приступати до тренування, зробивши акцент на накачуванні грудей і не зігнавши зайвий жир, результат просто не буде видно. Отже, правильне харчування, активний спосіб життя, ефективні вправи мінімум два рази на тиждень - це не розкіш, а необхідність.

Основні правила по виконанню домашніх тренувань

Перед тим, як накачати грудні м'язи будинку, новачкам потрібно виділити час на ознайомлення з правилами виконання вправ. В цілому, список правил включає кілька положень:

• Правильне дихання - вдих при навантаженні, видих при розслабленні. Мабуть, це найголовніше правило. Його дотримання гарантує позитивний ефект і виключить несприятливі наслідки.
• Займатися регулярно, але не перестаратися. Правильно потрібно не тільки розподіляти навантаження на організм, але і відпочинок. Щоб зробити м'язи грудей рельєфними, потрібно не тільки виконувати інтенсивні спортивні дії, а й відпочивати.

Оптимальний варіант тренувань в домашніх умовах - виконання вправ для підкачування грудних м'язів три рази в тиждень, через один-два дні відпочинку.

• Віджимання для грудних м'язів слід виконувати з вихідного положення з руками вище ключиці. Накачування м'язів з такого становища забезпечує рельєфні форми верхнього відділу грудей.
• Підтягування бажано робити з широким хватом. Якщо хват буде вузьким, підкачати не грудні м'язи, а трицепси.
• Правильне співвідношення темпу виконання вправи для грудних м'язів. Варто пам'ятати, що домашні тренування на накачування грудей повинні проводитися з урахуванням правильного темпу. Тобто, стискання має бути плавним, а разжимание - різким. Оптимальне співвідношення - стиснення в два рази повільніше разжатия.

Звернувши увагу на ці поради при виконанні домашніх тренувань, новачок зможе досягти бажаного результату в більш короткі терміни. Сам комплекс, що включає вправи на накачування групи грудних м'язів, наведений нижче.

Комплекс ефективних вправ для виконання вдома

Як раніше вже говорилося, грудні м'язи накачати в домашніх умовах цілком реально. При цьому не обов'язково купувати складний спортивний інвентар і тренажери. Досить регулярно, мінімум 2 рази на тиждень, робити такі вправи для накачування групи грудних м'язів:

Таким чином, виконавши віджимання під різними кутами, ви задієте все пучки грудних м'язів.

Комплекс вправ для дівчат

Ні для кого не секрет, що будова жіночого тіла відрізняється від чоловічого. Тому можна сміливо припустити, що накачати дівчині в домашніх умовах грудні м'язи можна, якщо застосувати інший комплекс вправ. Однак при цьому потрібно також дотримуватися правильного харчування і вести активний спосіб життя.

Комплекс вправ для красивих грудей для дівчат:

Як і для чоловіків, так і для жінок виконання тренувань в домашніх умовах потрібно проводити на тлі комплексного підходу. Тільки в цьому випадку тіло і, зокрема, м'язи грудей, будуть гарними і підкачати.