Чому болять коліна після пологів?

1. Причини виникнення болю в суглобах
2. Що ще може хворіти
3. Біль в зап'ястях
4. шия
5. спина
6. зміни постави
7. Що робити, як себе допомагати
8. гарна постава
9. безпечний підйом
10. Розтяжка
11. зміцнення м'язів
12. висновок

Привіт, дорогі читачі блогу Здорова МАМА! Сьогодні хочу обговорити з вами таку малоприємну несподіванка, як біль в суглобах, зокрема - чому болять коліна після пологів.

Здавалося б, яке відношення мають коліна або зап'ястя до народження довгоочікуваного малюка? А болять адже! У кого раніше, у кого пізніше, однак, майже всі мами через це проходять.

Давайте розглянемо всі можливі причини виникнення даних болів і шляхи їх усунення. Як завжди, рада буду вашим коментарям.

Причини виникнення болю в суглобах

За час вагітності живіт ріс поступово, разом з малюком. Поступово змінювалася постава і навантаження на опорно-руховий апарат. Після народження дитини тіло змінюється відразу. До того ж зв'язки ще розслаблені, під дією гормонів, кістки таза розійшлися, звільняючи шлях малюкові, м'язи живота розтягнуті . Як наслідок постава жінки зазнає значних змін, навантаження на коліна зростає.

Все б нічого, однак, мало хто з мам може похвалитися хорошою фізичною формою.

носіння малюка переважно на одній руці, і годування в незручних позах підливають додаткове масло в вогонь.

Негативні зміни постави тягнуть за собою цілий каскад проблем. Якісь м'язи перевантажені, якісь спазмовані, якісь ослаблені.

Сусідні м'язи намагаються компенсувати надмірне навантаження, виконують невластиву їм роботу і теж починають хворіти ...

Виходить порочне коло, з якого не так-то просто вибратися. Однак, все в наших руках.

Що ще може хворіти

Давайте розглянемо все по порядку.

Біль в зап'ястях

Беручи дитини на руки, ми їх незвично напружуємо, розставляємо широко пальці. Навряд чи до пологів вам доводилося щодня тримати в руках настільки важкий предмет, та ще й фіксувати його в певному положенні. В умовах такого перевантаження зв'язки руки можуть запалитися . До групи ризику потрапляють мами умільці, музиканти, все ті, чия діяльність пов'язана з дрібною моторикою.

Традиційно всі захворювання опорно-рухового апарату лікуються спокоєм. Молодій мамі спокій тільки сниться, однак, дещо можна зробити. Наприклад, використовувати слінг. Мені він свого часу дуже допоміг. Таким чином, ви розвантажите руки і в той же час забезпечите потребу дитини в маминій близькості.

шия

Значний нахил голови при годуванні і / або незручна поза уві сні може викликати біль в шиї. Неправильне носіння слінгу викликає перенапруження плечового пояса. З тих же причин після пологів можуть хворіти плечі і верхня частина спини. Слідкуйте за правильною поставою під час годування і носіння малюка, організуйте максимально зручне місце для годування і сну.

спина

Спина може бути чутливою внизу, в попереку. Якщо до вагітності зі спиною були проблеми, можливо, зараз вони знову дадуть про себе знати.

Справа в тому, що м'язовий корсет ослаблений після пологів, м'язи живота розтягнуті, а це призводить до перенапруження в попереку. Вони просто беруть на себе всю роботу з підтримки рівноваги. Зазвичай м'язовий корсет, який охоплює наше тіло по колу (плюс тазове дно), рівномірно бере участь в цій нелегкій справі. Перший час після пологів передня стінка (м'язи преса) погано справляється зі своєю функцією по підтримці постави.

Плюс до всього кістки тазу ще не повернулися в своє початкове положення. Їм для цього знадобиться ще багато часу, іноді до трьох років.

Несучи дитину на руках, жінка відхиляється назад, збільшує прогин в попереку (гіперлордоз), кладе дитину на себе, намагаючись зняти навантаження з рук. Така поза викликає цілий каскад проблем в нижній частині тіла.

У такій ситуації допоможе активне підтримання правильної постави, носіння слінгу на два плеча, зміцнення м'язового корсету. Найбільш ефективні вправи для цієї мети ви знайдете тут , Заодно і живіт підтягнеться.

зміни постави

Опускаємося нижче. Сідничні м'язи, м'язи стегна, ікри, стопи. Біль в них викликана неправильною поставою матері - виникає м'язовий дисбаланс.

Пізніше, коли дитину починають садити на стегно, до цього болю може призводити вже не поперековий гіперлордоз, а вигин хребта вправо або вліво. Жінка, як би виштовхує стегно в сторону, утворюючи «стільчик» для дитини. Часта зміна стегна для носіння малюка дещо полегшить становище.

Всі вищеописані проблеми призводять до болів в колінах після пологів. Це, як пірамідка з кубиків. Варто одному кубику трохи зміститися, як вся пірамідка валитися.

У будь-якому випадку я рекомендую звернутися до лікаря, щоб виключити цілий ряд захворювань, які можуть дебютувати після вагітності і пологів. Лікар може призначити лікування, сумісне з грудним вигодовуванням для зняття запального процесу, адже саме він проявляється болем.

Обов'язково уточніть, які фізичні вправи можна виконувати саме вам, для зміцнення м'язового корсету і поліпшення осанкі.На це питання найкращим чином відповість реабілітолог.

Ще одна причина болю в суглобах - нестача кальцію. Цей момент теж необхідно обговорити з лікарем.

Що робити, як себе допомагати

Як завжди, допомагати собі треба було ще до пологів, бути фізично активною, займатися гімнастикою для вагітних.

А що робити, якщо нічого цього не було раніше у вашому житті?

Ось кілька прийомів, які допоможуть впоратися в такій ситуації:

гарна постава

Встаньте прямо, плечі кілька відведіть назад, не піднімайте їх вгору. Підборіддя паралельно землі, верхівка тягнеться вгору, витягуючи весь хребет. Живіт, сідниці і тазове дно напружені, утримуючи тіло рівним. Грудна клітка розгорнута вгору.

Під час прогулянки згадуйте про правильну поставу на кожному перехресті і перевіряйте її відповідність ідеалу.

безпечний підйом

Уважно відстежуйте свої рухи при підйомі дитини або важких предметів. Опускаючись за малюком, спину тримайте рівно, згинайте ноги в колінах і тазостегнових суглобах. При підйомі тримайте дитину близько до тіла, спину тримайте прямою. Максимально використовуйте силу ніг. Сідниці і прес повинні бути активно напряжени.Колені, особливо жіночі, не люблять ротації. Після пологів, будь-яке навантаження з поворотом може їх травмувати. Приклад такого навантаження - поворот коляски. Тіло повертається, а стопи стоять на місці. Коліна вкрай не люблять такого звернення і можуть хворіти.

Розтяжка

Вправи на розтяжку є профілактикою м'язових спазмів, вони подовжать ваші м'язи, вранці підготують їх до щоденних турбот, а ввечері допоможуть розслабитися. Робити їх можна прямо в ліжку. Розтяжку для м'язів ніг і спини можна робити серед дня поки малюк на дивані або, навіть на руках у мами.

зміцнення м'язів

Включіть у свій розпорядок дня вправи для зміцнення м'язів. Багато з них можна виконувати разом з дитиною.

Почніть з цього комплексу. Для профілактики болю в коліні можна присідати особливим чином - так, щоб гомілка залишалася практично перпендикулярної підлозі. Сідайте до паралелі стегна з підлогою. Для збереження рівноваги можна триматися за дверну ручку або іншу надійну опору.

Додайте обертальні рухи для плечей, зап'ясть і гомілковостопного суглоба. Виконуйте вправи до відчуття приємного тонусу в м'язах. Ранкові нездужання від надмірної тренування нам ні до чого. Дуже рекомендую завести вдома турнік і гумовий еспандер. Турнік, до речі, незабаром і дитині корисний буде.

Отже, ось кілька простих дій, який здатні допомогти молодій мамі. Хочу нагадати, що в таких випадках, коли:

• біль сильна або посилюється
• приєднується жар, набряк суглоба
• руху в коліні обмежені
• незначний біль турбує більше двох тижнів

Слід звернутися до лікаря.

висновок

На закінчення хочу сказати, що в основі здоров'я опорно-рухового апарату лежить рух. Без руху, коліна і інші суглоби починають хворіти.

Коліна у нас одні, ціна їх лікування висока. Якщо їх не використовувати, то можна просто втратити ...

рух необхідно нам як повітря, вода і їжа. Як монотонне одноманітне харчування може зашкодити здоров'ю, так і одноманітність в повсякденному рухової активності призводить до проблем зі здоров'ям.

Задумайтесь, які рухи ви робите протягом дня. Якщо різноманітність ваших рухів хоча б наполовину наближається до кількості рухів, які здійснює тоддлер, то все в порядку.

Якщо немає - терміново вживайте заходів по порятунку здоров'я - рухайтеся більше!

Дякую за те, що поділилися статтею в соціальних мережах. Всього вам доброго!

З повагою, Олена Дьяченко