Як прибрати жир між ніг і схуднути в Ляшках
- Як прибрати ляшки між ніг фізичною активністю
- Ножиці
- велосипед
- присідання пліє
- бічні випади
- Як прибрати вушка між ніг дієтою
- масаж
- Як прибрати жир з ляшек між ніг: обгортання
Однією з найбільш проблемних зон у багатьох жінок є внутрішня поверхня ніг. Справа в тому, що вона дуже лінива, тобто, в звичайному житті ми її практично не задіємо (тільки при махах і виведенні стегна на носок назовні), і цього навантаження дуже мало, щоб підтримувати її в адекватному фізичному стані. До того ж все ускладнюється неактивним способом життя і неправильне харчування. Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна ? Потрібно підійти до цього питання комплексно.
Як прибрати ляшки між ніг фізичною активністю
Перше, що потрібно, щоб схуднути між ніг - це фізична активність. Виконуючи необхідні вправи регулярно, ви помітите перший просвіт вже через пару тижнів. Виконувати вправи рекомендується 3-5 разів на тиждень. Існує велика кількість різних вправ для цієї зони. Наведемо найефективніші.
Ножиці
Дуже просте, але в той же час ефективна вправа, яке не потребує додаткового обладнання і проробляє як внутрішню і задню поверхню стегон, так і черевний прес. Також вправу непогано розвиває витривалість.
Техніка виконання «ножиць» знайома всім. Ляжте на спину, підніміть ноги на 50 см від підлоги і приступайте до виконання рухів, що імітують роботу ножиць. Видихаючи, опустіть ноги на підлогу.
Рекомендується зробити 3-4 підходи по 25-30 повторень.
велосипед
Це многосуставное вправу, яке задіює всі м'язи ніг, в тому числі зовнішню і передню поверхню стегон, а також м'язи кора.
Початкове положення - лежачи на спині, руки по швах, ноги потрібно зігнути під прямим кутом. На вдиху починайте робити рухи ногами, характерні для їзди на велосипеді, ніби крутите в повітрі невидимі педалі. На видиху опустіть ноги на підлогу і розслабтеся. Повторювати вправу рекомендується в 3-4 підходу, щоб кожен тривав не менше пари хвилин.
присідання пліє
Присідання пліє - відмінні вправи, як прибрати жир між ніг. Для підвищення їх ефективності можна використовувати гантель або млинець від штанги. Тут важлива витривалість і координація.
Початкове положення - ноги на ширині плечей. Шкарпетки потрібно розгорнути в сторони, руки розташувати довільно. Вдихаючи, присядьте, щоб стегна були розташовані паралельно підлозі, затримайтеся в такому положенні на 3-5 секунд. Видихаючи, плавно поверніться у вихідну позицію. Використовувати пліє для опрацювання ніг потрібно в 3-4 підходи по 15-18 разів.
Звертайте увагу, щоб коліна не виступали за область шкарпеток. В іншому випадку ви можете надмірно навантажити суглоби.
бічні випади
Дана вправа задіє дві основні функції внутрішньої частини стегна - приводить і розгортається.
Початкове положення - ноги широко розставлені, спину тримайте прямо, дивіться перед собою. Вдихаючи, зробіть випад в праву сторону, щоб коліно утворювало прямий кут. Видихнувши, поверніться у вихідну точку. Потім зробіть випад в іншу сторону. Повторювати вправу рекомендується в 3-4 підходи по 15-20 разів для кожної сторони.
Також для опрацювання внутрішньої поверхні стегна можна використовувати такі вправи:
- «Зашагіванія на платформу» - одне з основних вправ для цієї частини.
- Можна додати і статичне навантаження, наприклад, вправи «Стільчик біля стіни».
- В кінці тренування можна зробити розтяжку, використовуючи елементи йоги, наприклад, асани «Собака мордою вниз» і «Вгору».
- Ходьба на сідницях сприяє боротьбі з целюлітом і благотворно впливає на органи тазової області.
- Гіперекстрензія і станова тяга - теж вельми корисні вправи.
Якщо ви хочете зробити проміжок між ніг, то важливо приділити достатньо уваги кардіотреніровки, адже зайві відкладення на внутрішній поверхні стегон - це саме жир. Аеробні навантаження сприяють розгону пульсу, надають ногам пружність і рельєф.
Вивчайте, що конкретно жир починає спалюватися приблизно на двадцять п'ятій хвилині кардіо вправ. Можна вибрати велосипед, велотренажер, еліптичний тренажер, стрибки на скакалці, пробіжці, танці, плавання і так далі.
Як прибрати вушка між ніг дієтою
Щоб позбутися від жиру між ніг, потрібно подбати про такий момент, як харчування. Спеціальної дієти для схуднення ніг не існує, але правильне низькокалорійне харчування допомагає забезпечити рівномірне усунення жиру. Відповідно, просвіт між ногами ви теж отримаєте. Дотримуйтеся таких рекомендацій:
- Обмежте кількість в раціоні простих вуглеводів. Рекомендується відмовитися від цукру, солодкого, випічки, фаст-фуду, алкоголю та інших шкідливих речовин.
- Робіть упор на складні вуглеводи: фрукти, овочі, крупи. Корисні всі види капусти, огірки, шпинат, салат, брокколі, грейпфрут. Ці продукти не дадуть вам поправитися, в якій кількості ви б їх не з'їли, тому їх можна використовувати в якості перекусів.
- Збільште кількість в раціоні білків. Основні джерела їх - курячі яйця, нежирні кисломолочні продукти, риба і м'ясо (нежирні види). В день потрібно споживати не менше 1,5-2 грам білка на кілограм вашої ваги.
- Уріжте кількість споживаних калорій. Це легко зробити при наявності кухонних ваг . Просто записуйте, що і в якій кількості грамів ви з'їдаєте, і підраховуйте калорійність. Пам'ятайте, що основне правило схуднення - витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Дефіцит нехай становить 300-400 ккал.
Будуть актуальні всі основні правила правильного харчування. Їсти рекомендується часто і невеликими порціями - таке харчування сприяє схудненню і розгону обмінних процесів. Обов'язково снідайте - це найкорисніший прийом їжі, який запобігає переїдання протягом дня. Останній же прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну. Важливо пити достатню кількість чистої води - вона допомагає контролювати апетит, прискорює обмінні процеси, а також сприяє виведенню з організму різних шлаків і токсинів, забезпечуючи профілактику апельсинової кірки.
масаж
Як прибрати жир на ногах між ніг масажем? Врахуйте один момент. Внутрішня поверхня стегна досить ніжна, і на ній міститься велика кількість лімфовузлів. Важлива гранична обережність. Не використовуйте жорсткі скраби, щітки, мочалки і тим більше вакуумні банки.
Вплив має бути максимально м'яким і акуратним. Нанесіть масажне масло або крем на руки і починайте масажувати зону знизу вгору легкими пощипують рухами. Врахуйте, що біль і неприємні відчуття не допускаються. Проводьте масаж регулярно, хоча б через день. В ідеалі можна довірити масаж фахівця.
Як прибрати жир з ляшек між ніг: обгортання
Обгортання можна використовувати в якості додаткового методу. Але врахуйте, що лише косметичними процедурами зробити відстань між ногами не можна. Діяти потрібно комплексно.
Основна дія обгортань - подразнюючу (розігріває, що охолоджує). З огляду на такого впливу кров приливає до обробленої частини тіла, що сприяє активному розщепленню жиру конкретно в цій галузі.
Обгортання робляться курсом в 10 процедур, які проводяться через день. Потім рекомендується зробити двотижневу перерву. Якщо результат вас вже влаштовує, можна для профілактики проводити процедуру 1-2 рази на тиждень. Якщо ж ваша мета ще не досягнута, можна повторити курс знову.
Процедуру рекомендується проводити на добре очищеної шкірі, попередньо краще використовувати скраб. Суміш наноситься на проблемні ділянки, покривається харчовою плівкою та утеплюється. Тримати склад потрібно 20-40 хвилин в залежності від його компонентів і власних відчуттів. Потім змийте його теплою водою і використовуйте антицелюлітний крем для поліпшення результату.
Існує величезна кількість обгортань, які можна використовувати як схуднути між ніг. Для більшості з них потрібні цілком доступні компоненти, такі як кава, мед, глина, водорості і так далі.
Перед застосуванням переконайтеся, що у вас немає алергії на компоненти застосовуваного складу.
Всі ці заходи в поєднанні допоможуть підтягнути зону між ніг і прибрати все зайве. Важливо дотримуватися комплексного підходу. Крім того пам'ятайте, що навіть якщо у вас вийшло добитися відмінних результатів, важливо утримати їх, а для цього потрібно продовжувати дотримуватися правильного харчування і виконувати відповідні вправи.