Як схуднути після пологів?

1. Що є, щоб скинути вагу після пологів?
2. Схуднення після пологів і годування груддю: хто кого?
3. Спорт після пологів: який і коли?
4. Невиправдані жертви в прагненні швидко схуднути після пологів
5. Мотивація до післяпологовому схудненню

Проблемою схуднення після пологів стурбовані багато молоді матусі, причому деякі з них замислюються про це ще під час вагітності. Ще б пак, адже в оточенні завжди знайдеться хтось добрий, що розповідає про дівчину, яка «була дуже стрункою до пологів, а після стала важити на 30 кілограм більше!». У цій статті ми не стосуватиметься тих випадків, коли великий набір ваги після пологів викликаний гормональними змінами в жіночому організмі - такі ситуації вимагають обов'язкового звернення до лікаря. Разом з тим, не можна не визнати, що багато жінок, що стали матерями, помічають зміни, що відбулися своєї фігури. Як же повернути собі колишню стрункість після пологів?

Що є, щоб скинути вагу після пологів?

Зрозуміло, зайва вага - це перш за все нерозтрачені калорії, отримані з їжі. Отже, вибираючи продукти з невеликою харчовою цінністю, можна легко скинути пару кілограм! Найбільш корисні в післяпологовий період овочі (за винятком картоплі), зелень, горіхи (в невеликих кількостях), біле м'ясо, а також маложирні молочні продукти.

Їжу найкраще готувати на пару, в духовці або мікрохвильовій печі. Це позбавить вас від необхідності використання рослинного масла, яке є дуже калорійним. Якщо ви виключіть зі свого раціону борошняні вироби, консерви та копченості, це не тільки допоможе схуднути, але і позитивно позначиться на здоров'ї дитини в разі, якщо ви годуєте його грудьми.

Однак буває і так, що жінка, здається, і не їсть нічого особливого, а схуднути після пологів ніяк не виходить. В цьому випадку потрібно ретельно проаналізувати свій раціон: можливо, ви часто їсте протягом дня замість трьох-чотирьох повноцінних прийомів їжі або втамовує спрагу пакетований соками або лимонадом.

Запам'ятайте головне правило схуднення після пологів: їжа повинна бути корисною! Тому, перш ніж купити що-небудь в супермаркеті, подумайте, чи потрібен той чи інший продукт вам і вашій дитині? Дотримуючись цих правил, ви зведете до мінімуму споживання порожніх калорій, які найчастіше і є основною причиною повільного зниження ваги.

І навіть якщо калорійність вашого раціону не перевищує 1500-2000 калорій в день, уникайте пізніх вечерь. Якщо ви приймаєте їжу пізніше ніж за 3-4 години до сну, все з'їдене вами не встигає повноцінно перероблятися організмом, і відкладається у вигляді жиру на тілі, а не розщеплюється на поживні речовини і вітаміни.

Схуднення після пологів і годування груддю: хто кого?

Широко поширений міф про те, що кількість і поживність грудного молока залежать тільки від раціону харчування жінки, вже давно розвінчаний вченими. В результаті багаторічних досліджень було з'ясовано, що процес лактації регулюється тільки гормонами. А для їх виділення в необхідній кількості потрібні затишна і спокійна домашня обстановка без стресу і регулярні прикладання малюка до грудей (з обов'язковими нічними годуваннями). А ось бабусині поради з серії «пий чай зі згущеним молоком перед кожним годуванням» можуть обернутися не тільки розпливлася фігурою мами, але і викликати алергічну реакцію у дитини.

Як скинути вагу після пологів, не виключаючи ГВ? При грамотному підході до організації харчування мами, яка годує дитину грудьми, можна кожен місяць легко скидати по парі кілограм «вагітного» ваги. Справа в тому, що лактація забирає близько 500 калорій в день. А це означає, що якщо ви не будете значно збільшувати калорійність вашого меню, виправдовуючись тим, що вам необхідно їсти за двох, кожне годування дитини буде працювати на вашу стрункість! А дієта годуючої мами є найвірнішим способом попрощатися із зайвою вагою.

Спорт після пологів: який і коли?

Звичайно, пологи - дуже важкий процес, і відновлення організму після них відбувається далеко не відразу. Але помилковим було б вважати, що в післяпологовий період заборонені всі види фізичної активності. Навпаки, невелика щоденна гімнастика після пологів сприяє швидкому відновленню організму і значно прискорює темпи схуднення.

Звичайно, питання про можливість фізичних навантажень для кожної жінки має вирішуватися індивідуально, залежно від того, народжувала вона природним шляхом або за допомогою кесарева розтину, чи були в процесі пологів травми, розриви. Найоптимальнішим варіантом вважається консультація з особистим лікарем з цього питання: він як ніхто інший знає ваш організм, і зможе правильно визначити момент, коли фізичні навантаження стануть вам під силу.

Як правило, починати активно займатися спортом після пологів рекомендують після закінчення 6-8 тижнів з моменту пологів. Однак в прагненні швидко схуднути після пологів ви не повинні щодня відвідувати тренажерний зал або вчиняти тригодинні пробіжки. Найкраще почати з йоги, яка позитивно впливає не тільки на м'язи, але ще і на настрій! Зрозуміло, в перший місяць занять ви не повинні прагнути до складних асанам, головне - зрозуміти загальний принцип йоги, почати опрацьовувати і відчувати кожен м'яз.

Якщо вам є з ким залишити дитину на пару годин в тиждень, почніть відвідувати басейн. Долаючи опір води під час плавання, ви, з одного боку, даєте хороше навантаження м'язам, а з іншого - зміцнюєте спину , Навантаження на яку багаторазово підвищується в післяпологовий період, і можете прибрати живіт після пологів , Який є найпоширенішою проблемою молодих мам.

Біг і фітнес протипоказані в перші півроку після пологів. По-перше, такі активні заняття можуть змінити ваш гормональний фон і знизити лактацію, а по-друге, 6 місяців - саме той час, за яке організм повністю відновлюється. Більш ранній початок активних спортивних тренувань негативно позначиться на організмі - може, швидко скинути вагу після пологів і вдасться, але вигляд у вас буде виснажений. Та й ефект від таких виснажливих методів схуднення довгостроковим ніколи не буває.

Невиправдані жертви в прагненні швидко схуднути після пологів

Схуднення після народження дитини виділяється лікарями і дієтологами в особливу категорію, так як воно пов'язане з необхідністю повноцінного харчування не тільки мами, але і новонародженого. Більш того, в силу особливостей відновного періоду, далеко не всі види дієт і навантажень можуть бути застосовні для цієї категорії жінок.

Проте в гонитві за швидким результатом деякі матусі починають приймати чудодійні таблетки, що гарантують стрункість за три дні, або сідають на дієту, розрекламовану зіркою шоу-бізнесу. Навіть якщо і можливо швидко схуднути після пологів завдяки цим методам, даний ефект зазвичай буває дуже короткочасним, а от шкода для здоров'я може бути величезний.

Так, до складу таблеток для схуднення можуть входити речовини, які завдають непоправної організму дорослої людини, а потрапивши до дитини через грудне молоко, ці компоненти можуть викликати серйозні алергічні реакції. До новомодним дієтам потрібно теж ставитися з великим ступенем недовіри. Як правило, відмінний зовнішній вигляд знаменитостей - це результат виснажливих фітнес-тренувань в поєднанні з пластичними операціями. Тому сліпо слідувати розповідями зірок про своє харчування не можна, кожна дієта повинна підбиратися індивідуально, і краще за все - тільки після консультації з лікарем.

Останнім часом набувають все більшої популярності такі методи боротьби з повнотою, як голодування і сироїдіння. Але підходять вони далеко не кожному, адже навіть здорова людина повинна проводити такі очищаючі цикли під наглядом лікаря. А застосовувати їх для того, щоб скинути вагу після пологів, категорично не можна. Справа в тому, що організм, який пережив таке навантаження, має потребу у відпочинку і повноцінному харчуванні. А різке обмеження кількості їжі, що поступає загрожує нестачею вітамінів і постійної слабкістю.

Мотивація до післяпологовому схудненню

Яку б методику післяпологового відновлення вашої фігури ви не вибрали, жодна з них не буде ефективною без регулярного застосування. А воно, в свою чергу, можливо лише при наявності серйозної мотивації до схуднення. Отже, як змусити себе худнути?

Перш за все кожна жінка повинна розуміти, що з народженням дітей її життєва місія не закінчував, а просто трансформується. Тепер мама стає єдиним провідником малюка в дорослий світ, подає йому приклад у всьому - від харчових звичок до ставлення до гігієни. Те ж саме стосується і зовнішнього вигляду жінки. Хлопчик, який бачить струнку і активну маму, пізніше буде шукати собі таку ж дружину, а краса дочки безпосередньо залежить від того, скільки часу її мати приділяла своїм зовнішнім виглядом.

Серед жінок, які не бажають доводити до ладу свою фігуру, популярна відмовка: «А хто мене бачить? Я ж цілий день вдома! ». Ось тому вас ніхто і не бачить, що ви незадоволені своєю зовнішністю. Повірте, коли вам вдасться скинути вагу після пологів, знову стати стрункою і носити ваші улюблені наряди, прогулянка з дитиною стане для вас не обов'язковим режимним моментом, а часом отримання компліментів!

І, звичайно, не можна упускати почуття молодого батька з приводу появи дитини. Вже доведено, що лише небагато чим жінкам вдається рівномірно розподіляти свій час і увагу між дітьми і чоловіком. Всі інші чоловіки, як правило, дуже переживають з цього приводу, відчувають себе непотрібними, і навіть нерідко стають ініціаторами розриву відносин протягом першого року після народження дитини. Ми не закликаємо вас бігати по дому на підборах. Але повірте, ваш чоловік витерпить все безсонні ночі з дитиною і без ревнощів буде ставитися до ваших ігор з малюком, якщо побачить, що ви намагаєтеся підтримувати свою красу на належному рівні, намагаєтеся схуднути після пологів, регулярно робите макіяж і зачіску - адже все це буде говорити і про вашу любов до нього. А з боку така сім'я сприймається як дуже дружна і міцна. Тому дозвольте вашому чоловікові пишатися вами!

Читайте історії боротьби із зайвою вагою від молодих мам в нашій рубриці Історії схуднення після пологів