Біг вечорами для схуднення

1. Чому люди вважають за краще біг вечорами для схуднення
2. Як правильно бігати вечорами для схуднення
3. Корисне відео про біг вечорами і вранці для схуднення

Чи ефективний біг вечорами для схуднення, якщо більшість журналів про фітнес радить бігати вранці ? Деякі інструктори дійсно вважають ранкові пробіжки найкращою ідеєю - маючи тренування в якості «першої справи дня» ви навряд чи будете ухилятися. Та й кардіо на порожній шлунок - жорсткий, але довів свою ефективність метод тренувань. Однак все високі фітнес-матерії впираються в сувору реальність. Більшість сучасних городян прокидаються в такому «дивовижному» стані, що про серйозне тренінгу не може бути й мови. Зрештою, якщо ви всією душею ненавидите ранковий спорт, нічого, крім зайвої дози стресових гормонів він вашому тілу не додасть. Тому краще тренуватися в зручний час, працюючи з повною віддачею і задоволенням.

Чому люди вважають за краще біг вечорами для схуднення

Перш за все, біг дозволяє вирішити 2 завдання - розім'ятися після трудового дня, особливо якщо ваша робота - сидяча, і зняти зайве емоційне напруження і стрес. користь бігу для тих, хто знімає стрес надмірним вживанням їжі довели вчені з університету штату Меріленд. Правда, ті ж самі вчені в 2001 році опублікували результати дослідження, згідно з якими пробіжки ніяк не відбиваються на обміні речовин. Що ж, кинути цю справу і відправитися до улюбленого дивану?

У будь-якому випадку, біг допомагає витрачати калорії. Не дуже обдарований бігун-новачок за годину витрачає близько 500 ккал , За такий же час, витрачений на заняття степ-аеробікою - не більше 400 ккал. А ще тіло спалить «бонусні» 50 ккал в першу годину після пробіжки, просто відновлюючись.

Біг ввечері допомагає поліпшити сон, а значить дозволяє збалансувати рівень лептину та греліну. Це зіграє на користь вашої дієті - ви перестанете переїдати через «греліновой атаки» і вага піде вниз. Все це справедливо, тільки якщо ви будете дотримуватися простих рекомендацій.

Як правильно бігати вечорами для схуднення

Перш за все, продумайте маршрут. Ви швидше будете стабільно бігати 3-4 рази в тиждень там, де є освітлення і нормальне покриття. Якщо безпечного парку з ліхтарями поблизу немає, можна розглянути варіант з біговою доріжкою . На ній завжди можна підсилити навантаження, додавши ухил і швидкість і легко відстежувати результати. В іншому випадку, мрії про схуднення з бігом розіб'ються об сувору реальність неосвітлених парків і страху.

Крім того, продумайте коли саме ви будете бігати. Не секрет, що багато людей «зривають» вечірні тренування через неможливість рано закінчити роботу. «Стисніть» свої денні справи, викинете все зайві види активності так, щоб час на пробіжку в тренувальний день вистачило в будь-якому випадку.

Останній «підготовчий» рада - розберіться зі своїм харчуванням до того, як почнете бігати серйозно. Якщо ви будете за 2 години до тренування їсти солодощі, в плані спалювання жиру заняття буде не дуже ефективним. Найкраще зарекомендувала себе така схема - на сніданок білково-овочева або білково-фруктове блюдо, наприклад будь-яка дієтична сирна запіканка , На другий сніданок - чверть порції будь-якої каші, обід - білкове і овочеве блюдо, перекус перед тренуванням - щось на зразок сиру або йогурту, і вечеря - білок і овочі. Не панікуйте, щоб схуднути, ви зовсім не зобов'язані бігати кожен день, в дні силових вправ збільште кількість вуглеводної енергії за рахунок каш і хліба.

В іншому ж, «вечірні» бігові схеми абсолютно ідентичні ранковим, і якийсь особливий тренувальний план вам не знадобиться.

Дивіться також:

Програма бігу для схуднення
Кому не можна бігати
Скільки потрібно бігати, щоб схуднути
Біг взимку для схуднення

Корисне відео про біг вечорами і вранці для схуднення

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова