Набір маси для чоловіків

1. Харчування для набору маси для чоловіків
2. БЖУ для набору м'язової маси чоловікові
3. Дієта для набору маси тіла для чоловіків

Занадто швидкий набір маси тіла ні для кого не корисний. Цей процес повинен проходити поступово, з урахуванням споживання необхідної кількості БЖУ. Хоча відомо, що набір маси для чоловіків і скидання ваги у них відбувається швидше, ніж у жінок. Але чоловікам не потрібно набирати вагу за рахунок накопичення жиру.

Для здоров'я важливо домагатися балансу БЖУ, а набір м'язової маси важливий для рельєфності. Є ситуації, коли чоловікові просто потрібно набрати вагу, так як індекс маси тіла не збігається з параметрами спортсменів тієї ж категорії, наприклад.

Тільки не варто забувати, що процеси нарощування м'язів і зниження / набору ваги не можуть відбуватися одночасно. Це найсильніша навантаження на організм. Ніхто не хоче зійти з дистанції в розпал діяльності.

Харчування для набору маси для чоловіків

Чоловік, який хоче досягти бажаного індексу маси тіла, повинен дотримуватися таких принципів. Вони важливі для всіх.

1. Необхідно переглянути свої гастрономічні звички, потрібно дотримуватися збалансованого харчування - меню для набору м'язової маси.
2. Необхідно правильно організовувати свої спортивні заняття, грамотно вибудовувати тренувальний процес.
3. Важливо навчитися відпочивати. м'язам потрібен час на відновлення після кожного тренування.

Щоб отримати набір м'язової маси для чоловіків і наростити м'язи, потрібно повністю переглянути свій раціон. Потрібно зрозуміти, яких продуктів в ньому більше, яких менше, яких взагалі не повинно бути. Притому, з урахуванням необхідності набору ваги, потрібно звернути увагу на калорійність обраних продуктів.

В процесі набору маси тіла організм витрачає більше калорій, а їх потрібно звідкись брати. Щоб стабілізувати процес набору ваги, вживати потрібно більше, ніж витрачається. Це всім відомий закон.

БЖУ для набору м'язової маси чоловікові

1. Білки. Це основний елемент живлення для правильного набору м'язової маси тіла. Білок - мало не головний біологічний будівельний елемент для чоловіків. Цей компонент впливає на ріст тканин і на розвиток м'язів.

Щоб м'язи росли і міцніли, необхідно включити в свій раціон:

• амінокислоти і тваринні протеїни (налягати на м'ясо, птицю, рибу);
• групи рослинних протеїнів (багато свіжих овочів, зернові культури, горіхи , Насіння, бобові культури).

Їсти потрібно ті продукти, які в надлишку містять білок - налягати на яловичину і продукти з неї, на сир (краще знежирений), на тріску і курячі яйця.

2. Жири. Цей компонент не менш важливий при наборі маси тіла. Головне, щоб жири перетворювалися в паливо для організму, що особливо важливо під час тренувань. Організму корисно харчуватися ненасиченими рослинними жирами.

3. Вуглеводи. Багато хто думає, що в процесі формування свого тіла від вуглеводів краще відмовитися, так як вони призводять до збільшення ваги, але не м'язів. Але це, дивлячись, про які вуглеводах йдеться.

Від швидких вуглеводів краще відмовитися. Але не можна виключити наявність вуглеводів в раціоні, адже тоді організм позбавляється важливого паливного компонента.

Дієта для набору маси тіла для чоловіків

При виборі продуктів для складних вуглеводів варто більше уваги приділяти цільнозерновим круп, клітковині. Фрукти і овочі в свіжому вигляді - ще одна цеглинка в будівлі нашого тіла при наборі маси тіла.

Чоловікам потрібно перевірити рівень інсуліну в крові. Якщо він високий, то явно в ланцюжку БЖУ стався збій. Доведеться переглянути програму харчування і тренувань.