Правильне харчування для схуднення живота і боків для жінок

1. Основні принципи харчування для схуднення живота і боків для жінок
2. Що не можна вживати в момент дієти
3. Найефективніші дієти для схуднення
4. Правила раціонального харчування для схуднення та оздоровлення:
5. Ефективна дієта для схуднення живота і боків - 5 кращих варіантів меню
6. дієта √1
7. дієта √2
8. дієта √3
9. дієта √4
10. дієта √5
11. Відгуки

Що цікавого чекає на Вас в статті?

Харчування для схуднення живота і боків найбільш ефективно саме для жінок. Адже зайва вага, це часом головна проблема в їхньому житті.

Зайві кілограми повністю поглинають фізичну енергію, погіршують здоров'я і сильно впливають на сексуальне життя. Соромлячись свого тіла у жінки повільно, але впевнено розвиваються комплекси і невпевненість в собі. Чим більше стає вага, тим менш рухлива її життя.

Як часто ви стикалися з тим, що варто пройти кілька десятків метрів, як одразу ж з'являється задишка, швидко набрякають ноги? Тому потрібно боротися із зайвою вагою. Красива фігура і здоровий організм допомагають жінці бути коханою і впевненою в собі.

Основні принципи харчування для схуднення живота і боків для жінок

Основний принцип, це правильне, збалансоване і здорове харчування. Правильне харчування для схуднення не можна називати повноцінною дієтою. Це якась система, завдяки якій ваш організм зможе забезпечити себе повноцінним харчуванням, прискорить і нормалізує метаболізм, очистить організм від шлаків.

Один з ключових принципів полягає в тому, щоб їсти часто, але в невеликих порціях. Дробове харчування допоможе вам впоратися з постійним голодом. Поступово, дотримуючись дрібного харчування приблизно через місяць обсяг вашого шлунка зменшиться. Внаслідок чого кількість їжі споживаної вами також зменшиться.

Рекомендуємо: "Кращий засіб для схуднення в 2016-му році - Огляд препарату ПБК-20 , Реальні відгуки схудлих і рекомендації лікарів дієтологів. »

Якщо ви починаєте дотримуватися будь-яку дієту, то слід дотримуватися її до кінця. Звичайно, перший час буде дуже важко не зірватися. Але як то кажуть, краса вимагає жертв. Якщо раптом з якоїсь причини дієта зірвалася, тоді всі праці стануть марними. Втрачені кілограми під час дієти з легкістю повернуться назад.

Єдиним потуранням в дотриманні дієти або проходженні, якихось системам харчування можуть бути короткочасні прийоми «забороненої» і небажаної їжі, наприклад, свята. Однак, після слід продовжити слідування своїм принципам харчування і швидко збільшити фізичні навантаження (на 1-3 тренування).

Що не можна вживати в момент дієти

• Алкоголь. Як відомо в ньому міститься велика кількість цукру.
• Сіль і цукор. Виключати повністю немає необхідності, але скоротити вживання все-таки варто. Сіль затримує в організмі воду. А цукор збільшує зайві калорії. Найчастіше цукор допускається в прийомах їжі або чаю / кави до 14.00-15.00.
• Гострі приправи. Гірчиця, соус Сацибелі і інші, в тому числі необхідно повністю відмовитися від майонезу!
• Солодощі та випічка. Торти, тістечка, чіпси, сухарики, хліб, різноманітні випічка. Це все зайві продукти. Корисні речовини в них практично відсутні.
• Жирна і смажена їжа. Такий вид термічної обробки, як жарка не радять використовувати зовсім або ж поєднувати з подальшим протушіваніем. Якщо ви вирішили з'їсти щось смажене, при смаженні використовуйте мінімум рослинного масла.

Що повинно входити в дієту

• Каші. Рисова гречана, пшенична, вівсяна. Будь-які злаки це найцінніші вуглеводи, їх виключення веде до збоїв в обмінних процесах організму і уповільнення метаболізму.
• Оптимальними видами термічної обробки продуктів стають: варіння, тушкування, варіння на пару, запікання.
• Обов'язковою складовою правильного харчування для схуднення живота і боків, для жінок є молочні продукти. Краще використовувати знежирені молочні продукти або ж з мінімальним вмістом жиру (0,5 або 1%).

За допомогою в зниженні ваги можна звернутися до висококваліфікованої фахівця. Він з легкістю підбере і складе план дієти. Це безумовно зручно і безпечно. Кваліфікований дієтолог складе для вас особисту дієту на основі досліджень вашого організму.

Звичайно ж можна поекспериментувати і перепробувати безліч сучасних дієт і методик харчування для схуднення живота і боків, для жінок це властиво. Однак варто врахувати, що в пошуках «ідеальної» дієти вам доведеться перепробувати не один десяток методик. Деякі з них можуть навіть зашкодити вам або істотно сповільнити процес схуднення.

Рецептів схуднення звичайно багато. Але варто вибрати тільки один і дотримуватися його до кінця, щоб побачити і відчути довгоочікуваний результат. На основі безлічі відгуків і консультацій з професійними дієтологами, ми склали список найефективніших дієт для схуднення живота і боків.

Найефективніші дієти для схуднення

Багато хто вважає, що ефективна дієта для схуднення живота і боків це міф, однак, це не так.

Дієта корисна як для підтримки гарної фігури, так і для здоров'я. Перед тим як перейти безпосередньо до дієт, слід дізнатися основні правила для правильного схуднення.

Правила раціонального харчування для схуднення та оздоровлення:

• Кожна дієта включає в себе рідину. Протягом дня необхідно випивати мінімум 1,5 літра води або ж 8 склянок. Бажано випивати по одній склянці води за 30-40 хвилин до кожного прийому їжі.
• Кава пити можна, але обмежити себе все-таки доведеться. Пити каву тільки 1-2 разів на день і бажано вранці або до обіду.
• Будь-яка дієта розділяється на 5 - 6 прийомів їжі (методика дробового харчування). Повноцінний сніданок, обід, вечеря і 1 - 2 перекусу. Менша кількість їжі швидше засвоюється організмом. Запам'ятайте, їмо трохи, але часто! Ваш організм не повинен відчувати голоду, як при тривалих перервах між прийомами їжі при 3х разовому харчуванні.
• Як уже згадувалося вище, обов'язково вживання клітковини. Каші такі як, рисова, пшенична, гречана містять необхідну клітковину і вони повинні в обов'язковому порядку входити в ваш раціон.

Харчування для схуднення живота і боків, для жінок стане не тільки способом скинути зайві кг, але також допоможе очистити весь організм.

Ефективна дієта для схуднення живота і боків - 5 кращих варіантів меню

дієта √1

1. сніданок

Вівсяна каша. Ідеальний варіант для початку дня. Щоб каша була більш приємною, можна додати суміш сухофруктів. Тоді така каша безумовно, стане смачною і корисною.

1. Полудень

Перекусити можна яблуком, бананом і будь-яким іншим фруктом.

1. обід

На обід варто добре поїсти. Добре, це не означає багато. Ідеально підійде запечена риба з овочами. Можна приготувати в пароварці або ж в духовці. Як гарнір можна вжити кашу.

1. Легкий перекус.

Це можуть бути фрукти або овочі, сухофрукти за бажанням.

1. Вечеря.

Вечеряти потрібно за три години до сну і не пізніше. Їжа повинна повністю перетравитися, щоб не виникло відчуття тяжкості. Знежирений сир, знежирений кефір або йогурт без консервантів. Також можна додати варену рибу з овочевим салатом. Салат заправляти тільки оливковою олією. У жодному випадку не майонезом.

дієта √2

1. Сніданок.

Один будь-який фрукт на вибір. Це може бути апельсин, мандарин, яблуко і так далі. Дієтичні хлібці. Дієтичний йогурт не більше 150 мл. Одне яйце всмятку.

1. Обід.

Овочевий суп і овочевий салат відмінно впишуться в здоровий раціон. На розсуд можна додати 150 гр вареної рибки або курячої грудки.

1. Вечеря.

Пропарена квасоля. Куряча грудка без шкіри на грилі. З фруктів один апельсин.

дієта √3

1. Легкий сніданок.

Варене яйце і дієтичні хлібці.

1. Полудень.

Два яблука або апельсина. Кому що більше подобається. Солодкий болгарський перчик.

1. Обід.

Овочевий суп або легка вуха з нежирної рибою і варене яйце. Можна замінити на курячий суп з грудки. Тушковані овочі.

1. Вечеря.

Варена курочка, бажано грудка. Можна її приготувати на пару. Зварене яйце. Також підійде сочевиця або відварна квасоля як гарнір.

дієта √4

1. сніданок

Чай без цукру на сніданок. Можна додати знежирений сир.

1. обід

Варене або на пару м'ясо. Знову - таки, бажано куряча грудка, так як вона є самою низькокалорійної. Сир низькокалорійний.

1. Полудень.

Чай без цукру і знежирений сир.

1. вечеря

Овочевий салат підійде як не можна до речі. До нього гармонійно впишеться варена або на пару курочка.

дієта √5

Цей варіант дієти розрахований на п'ять днів.

1. сніданок

Знежирений сир і будь-який фрукт. Краще підійде грейпфрут.

1. обід

200-250 г відвареної рибки і овочевий салат. Рибу можна замінити на куряче філе.

1. вечеря

Овочевий салат, заправлений оливковою олією. З фруктів апельсин. Відварна курка або на пару.

Головне правило будь-якої дієти, це правильний і частий раціон. Вибрати дієту можна за складовими інгредієнтів. Таким чином, результат буде доведений до кінця. Менше ймовірності на передчасне припинення дієти. Як би не було важко, все розпочате потрібно доводити до кінця.

Побачити результати якомога швидше, можна поєднуючи харчування для схуднення живота і боків з спеціалізованими вправами для жінок, на м'язи преса , А також з використанням обруча . Не варто забувати і про шкіру. Процес схуднення, особливо різкий, здатний викликати розтяжки, обвисання, в'ялість і інші проблеми. Щоб цього уникнути необхідно, використовувати всілякі косметичні процедури, наприклад, обгортання.

Відгуки

Дарина, 28 років

Довго не могла зважитися сісти на дієту. Але в підсумку я себе переборола і нітрохи не шкодую. Тепер я знаю рецепт правильного харчування, суворо його дотримуюся і відчуваю себе чудово. Скинула за 3 місяці 11 кг.

Ірина, 34 роки

Тільки після того як я стала дотримуватися принципів правильного харчування я нарешті то стала худнути і моя вага зрушив з мертвої точки. Раніше у мене була постійна задишка. Не могла довго гуляти з сином. Швидко втомлювалася. Буквально за пів року я скинула 18 кг, це мій рекорд. Найголовніше вага не повертається, а дотримуватися такої «дієти» досить просто, це стало моїм способом життя.

Ольга, 47 років

Не думала, що дієта може бути ще й смачною. Я люблю смачно худнути. Самопочуття покращилося. Стала відчувати себе більш впевненою. Поєднувала правильне харчування, вправи, воду Сассо і проводила кілька процедур банкового масажу. Ефект від усього перерахованого вище супер, не просто скинула 8 кг за 2 місяці, а ще й шкіру свою в порядок привела.

Анна, 24 роки

Я страждаю від зайвої ваги з 13 років. Що тільки не перепробувала. Вже 6 років сиджу на дієтах. Звичайно, допомагає, але ненадовго. Ось знову вирішила спробувати. Цього разу вирішила не мучити себе моно дієтами і почати правильно харчуватися. Вже за 2 тижні мінус 5 кг.

Тетяна, 36 років

Вже 2 тижні сиджу на дієті, прибрала повністю борошняне, солодощі, алкоголь, ввела більше овочів і клітковини. Бока мої стали трохи менше. Відчуваю легкість і впевненість. Ще трохи і фігура до літа буде ідеальною.