Можливо, вам здасться це трохи парадоксальним, але фізичні вправи невисокої інтенсивності - це найкраща терапія, якщо ви страждаєте від болю в сідничного нерві, а також біль у спині і в області стегон.
Якщо біль дуже сильна, то, звичайно, розумно буде забезпечити собі невеликий відпочинок. Але треба розуміти, що повна нерухомість і спокій можуть погіршити стан в разі цього дуже поширеного недуги.
Не забувайте: рух - це життя! Фізичні вправи підтримують здоров'я міжхребцевих дисків.
Прості рухи і вправи дозволять досягти певної гармонії у всіх відділах хребта, це полегшить обмін рідин в організмі і таким чином забезпечить всі делікатні структури і механізми необхідними поживними речовинами.
Так зменшиться тиск на сідничний нерв, навантаження на спину, а також піде запалення в області стегон (при його наявності).
Врахуйте, що іноді наш найлютіший ворог - це страх болю, і ми самі робимо собі гірше, думаючи: «ой, краще я не буду рухатися, а полежу ось так, а то мені буде боляче».
Але ці прості вправи принесуть вам полегшення, повернуть мобільність і забезпечать кращу якість життя. Пропонуємо вам ознайомитися з ними.
Читайте також: Вправи, які допоможуть зміцнити поперек
Отже, як ми вже згадували на початку статті, дані вправи можна виконувати тільки в тому випадку, якщо біль в стегнах, спині або сідничного нерві помірна, не дуже інтенсивна.
Тоді ви можете спробувати вправи на розтяжку , Які зміцнять здоров'я кісток, нервів і суглобів.
Ключові моменти при виконанні вправи «метелик»:
Дана вправа є одним з найбільш ефективних для того, щоб полегшити біль в сідничного нерві, в спині або стегнах.
Рухатися будуть все «хворі» частини тіла, так що тут важливо бути послідовними, вправи повинні стати щоденними і приділяти їм слід по 5-10 хвилин.
Ключові моменти при виконанні вправи «птах»:
Свою тренування бажано доповнити ще одним нескладним вправою, яке можна виконувати в будь-який час дня.
Ось кілька ключових моментів, щоб воно було дійсно ефективним проти болю в сідничного нерві, спині і стегнах.
Вправа на стільці:
Це цікаво: 5 вправ, щоб зміцнити й підтягти сідниці
Як ви вже, напевно, переконалися, всі вправи ви легко можете виконувати, не виходячи з дому. І ось одне важливе зауваження: таке тренування не тільки здатна зменшити болі, але і запобігти їх появі в принципі.
У день вам бажано займатися по 35 хвилин. І тоді бажаний ефект буде досягнутий.
Виконуйте вправи спокійно і повільно, так, щоб напруга відчувалося, але при цьому не було нестерпно боляче. Дуже скоро ви побачите і, головне, відчуєте перші результати: підвищиться гнучкість , Витривалість і покращиться рухливість.
Вправа на дивані для здоров'я стегон і спини:
Ось чотири простих і корисних вправи. Тільки не слід думати, що це панацея, при сильних болях сідничного нерва необхідно проконсультуватися з професійним фізіотерапевтом , Щоб дане стан не стало хронічним.
Copyleft © 2017 . www.sundao.com.ua Йога в Украине