Прості вправи при болю в сідничного нерві, спині і стегнах

1. 1. Поза «метелики» для лікування болю в сідничного нерві, спині і стегнах
2. 2. Поза птиці
3. 3. Вправи на стільці
4. 4. Вправи на дивані або на ліжку

Можливо, вам здасться це трохи парадоксальним, але фізичні вправи невисокої інтенсивності - це найкраща терапія, якщо ви страждаєте від болю в сідничного нерві, а також біль у спині і в області стегон.

Якщо біль дуже сильна, то, звичайно, розумно буде забезпечити собі невеликий відпочинок. Але треба розуміти, що повна нерухомість і спокій можуть погіршити стан в разі цього дуже поширеного недуги.

Не забувайте: рух - це життя! Фізичні вправи підтримують здоров'я міжхребцевих дисків.

Прості рухи і вправи дозволять досягти певної гармонії у всіх відділах хребта, це полегшить обмін рідин в організмі і таким чином забезпечить всі делікатні структури і механізми необхідними поживними речовинами.

Так зменшиться тиск на сідничний нерв, навантаження на спину, а також піде запалення в області стегон (при його наявності).

Врахуйте, що іноді наш найлютіший ворог - це страх болю, і ми самі робимо собі гірше, думаючи: «ой, краще я не буду рухатися, а полежу ось так, а то мені буде боляче».

Але ці прості вправи принесуть вам полегшення, повернуть мобільність і забезпечать кращу якість життя. Пропонуємо вам ознайомитися з ними.

Читайте також: Вправи, які допоможуть зміцнити поперек

1. Поза «метелики» для лікування болю в сідничного нерві, спині і стегнах

Отже, як ми вже згадували на початку статті, дані вправи можна виконувати тільки в тому випадку, якщо біль в стегнах, спині або сідничного нерві помірна, не дуже інтенсивна.

Тоді ви можете спробувати вправи на розтяжку , Які зміцнять здоров'я кісток, нервів і суглобів.

Ключові моменти при виконанні вправи «метелик»:

• Сядьте на підлогу, попередньо підстеливши килимок, розведіть коліна в різні боки (як показано на фото зверху).
• Постарайтеся, щоб ваша спина при цьому була прямою.
• Бажано, щоб підошви ніг були з'єднані.
• Ви можете підтримувати себе за щиколотки під час виконання даної вправи.
• Якщо вам не вдається прийняти правильне положення, нічого страшного. Згодом при регулярних тренуваннях у вас обов'язково вийде. Не поспішайте.
• Трохи пізніше можете нахилити свій корпус трохи вперед, щоб відчути легке тиск на стегна.
• Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, розслабтеся і повторіть знову.

2. Поза птиці

Дана вправа є одним з найбільш ефективних для того, щоб полегшити біль в сідничного нерві, в спині або стегнах.

Рухатися будуть все «хворі» частини тіла, так що тут важливо бути послідовними, вправи повинні стати щоденними і приділяти їм слід по 5-10 хвилин.

Ключові моменти при виконанні вправи «птах»:

• Покладіть килимок і встаньте на нього на коліна.
• Руки сильні, долоні щільно притиснуті до підлоги.
• Тепер поставте праве коліно до лівої руки, трохи піднімаючи при цьому іншу ногу (щоб зробити це, ви повинні трохи нахилити стегна).
• Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.
• Відпочиньте і повторіть те ж саме з іншої ноги (ліве коліно повинно виявитися позаду правої руки).

3. Вправи на стільці

Свою тренування бажано доповнити ще одним нескладним вправою, яке можна виконувати в будь-який час дня.

Ось кілька ключових моментів, щоб воно було дійсно ефективним проти болю в сідничного нерві, спині і стегнах.

Вправа на стільці:

• Візьміть жорсткий і стійкий стілець.
• Сядьте ближче до переднього краю (як на фото зверху).
• Покладіть праву ногу на ліву так, щоб кісточка правою виявилася на коліні лівої ноги.
• Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, вдихніть, а потім нахиліться трохи вперед, спина при цьому у вас повинна бути пряма.
• Повторіть вправу з іншої ноги.

Це цікаво: 5 вправ, щоб зміцнити й підтягти сідниці

4. Вправи на дивані або на ліжку

Як ви вже, напевно, переконалися, всі вправи ви легко можете виконувати, не виходячи з дому. І ось одне важливе зауваження: таке тренування не тільки здатна зменшити болі, але і запобігти їх появі в принципі.

У день вам бажано займатися по 35 хвилин. І тоді бажаний ефект буде досягнутий.

Виконуйте вправи спокійно і повільно, так, щоб напруга відчувалося, але при цьому не було нестерпно боляче. Дуже скоро ви побачите і, головне, відчуєте перші результати: підвищиться гнучкість , Витривалість і покращиться рухливість.

Вправа на дивані для здоров'я стегон і спини:

• Лягайте на ліжко або на диван.
• Зігніть праве коліно, притиснувши ногу до грудей.
• Якщо цього положення вам досягти не вдалося, нічого страшного. «Зупиніться» там, де вам дозволять ваші больові відчуття, з кожним днем ​​буде все краще і легше.
• Повторіть рух 10 разів, допомагаючи собі утримувати коліно руками.
• Коли закінчите, виконайте вправу іншою ногою. Теж 10 повторень.

Ось чотири простих і корисних вправи. Тільки не слід думати, що це панацея, при сильних болях сідничного нерва необхідно проконсультуватися з професійним фізіотерапевтом , Щоб дане стан не стало хронічним.