Зоряний фітнес: тренування Кемерон Діаз
Зірці фільмів «Ванільне небо» і «Ангели Чарлі» в цьому році виповниться 41 рік, на які Кемерон, зрозуміло, не виглядає. У актриси підтягнутий живіт, стрункі ноги, ідеальні плечі і біцепси, що стали візитною карткою Діаз - недарма на всіх прем'єрах вона з'являється в сукнях з відкритими руками і плечима. Що робить актриса, щоб завжди бути у формі?
© Columbia Pictures
Для початку, Кемерон взагалі веде максимально здоровий спосіб життя і підтримує імідж фітнес-гуру, успішно слідуючи цим шляхом за своєю подругою, актрисою Гвінет Пелтроу. Слідом за нею Кемерон восени 2013 року випускає свою першу книгу-гід з порадами для молодих дівчат, які стосуються фітнесу і дієт. Однак можна не чекати виходу книги, щоб дізнатися подробиці тренувань і харчування актриси: про них громадськості давно розповів її особистий тренер Тедді Басс, який працює з Кемерон вже більше десяти років.
Потрійна формула гарної фігури Кемерон Діаз
За словами Басса, тренування Кемерон Діаз складаються з суміші пілатесу, кардіонагрузок і силових вправ - найкраще поєднання для жінок старше 30 років. «Заняття з обтяженнями просто необхідні для всіх, хто хоче виліпити ідеальну попу і спину. А пілатес опрацьовує ті м'язи, які ми рідко залучаємо в повсякденному житті », - додає Басс.
Якщо ви твердо вирішили брати з Кемерон приклад, вам доведеться відвідувати спортзал значно частіше, ніж ви, швидше за все, звикли (см.Матеріал: «Зоряний фітнес: як тренуються знаменитості» ). Для Діаз тренування - важка робота, що стала способом життя. Як вона не раз відзначала в інтерв'ю, тренуватися для неї - те ж саме, що їсти, спати і дихати. Разом з тренером Кемерон відвідує спортзал так часто, як тільки дозволяє їй графік: якщо актриса поспішає, вони виконують тільки комплекс пілатесу - системи статичних вправ, що дають більше навантаження на м'язи спини і преса. Якщо з часом все в порядку, Діаз під керівництвом Тедді Басса виконує ще й силовий комплекс, і вправи на гнучкість і розтяжку. Кардионагрузками тренер балує актрису не менше трьох днів на тиждень.
© Universal
Порада від особистого тренера Кемерон Діаз: «Якщо ви хочете накачати м'язи і стати сильніше, ви можете сміливо розслабитися і не приділяти так багато уваги кардионагрузки, краще проведіть цей час в тренажерному залі. А ось якщо ви хочете в першу чергу скинути вагу, тоді кардионагрузки обов'язкові, але не самі по собі, а разом з силовими тренуваннями ».
У базовий комплекс вправ Кемерон входять присідання зі схрещеними ногами, випади з присіданнями в сторону і стандартні реверсивні випади. Всі ці вправи зміцнюють м'язи стегон і сідничні м'язи. Для рук актриса практично щодня робить серію вправ з гантелями.
Дієта Кемірон Діаз
© Corbis / Fotosa.ru
Деякі вважають, що постійно що-небудь жувати, хапати шматки і перекушувати на ходу - шкідливо і неминуче веде до зайвих сантиметрів на талії. Все так, але тільки якщо ви їсте чіпсами і бутербродами. Однак саме такого способу харчування і дотримується Кемерон - її дієта стала широко відома під назвою Lunch Box Diet і набула популярності у всьому світі.
В основі Lunch Box Diet - принцип дрібного харчування, який рекомендують багато дієтологів. Суть в тому, щоб їсти якомога частіше, 6-8 разів на день. Це підтримує баланс цукру в крові і метаболізм. Для цього і доводиться завжди носити з собою ланч-бокс, в честь якого названа дієта. Така система підходить для зайнятих людей, які не знають, коли і де вони зможуть пообідати чи повечеряти, і тому носять все необхідне для швидкого - і корисного - перекусу з собою.
Ще один великий плюс дрібного харчування в тому, що за годину-півтора, що минули з минулого перекусу, ви ще не встигли зголодніти до стану «бика з'їм» і цілком задовольнитеся шматочком курячої грудки, хлібцем і яблуком. Ну і, звичайно, вам не доведеться мучити себе підрахунком калорій.
В архівах папараці є безліч фото Кемерон з її знаменитим ланч-боксом. У нього актриса щоранку упаковує продукти, дозволені дієтою, - все як завжди, білки і багато овочів. Важливий момент: сніданок і вечеря в ланч-бокс не включаються, сніданок, за рекомендаціями дієтологів, повинен бути щільним, а вечеря, навпаки, легким.
Збирати ланч-бокс рекомендується відповідно наступним пропорціям:
- 60% - овочі і фрукти;
- 30% - білки;
- 10% - нежирна заправка.
Вуглеводи в ланч-бокс можливі тільки в невеликих кількостях - наприклад, якщо це яблуко, жменю горіхів або хрусткі хлібці. Також дієта не забороняє сухе вино і дозволяє іноді влаштовувати заохочувальні дні.
Дотримуючись комплексу вправ і дієти Кемерон Діаз, пам'ятайте: актриса вважає, що спортом взагалі-то слід займатися не для того, щоб добре виглядати, а, перш за все, щоб добре себе почувати. «Вправи в поєднанні зі здоровою їжею провокують вироблення ендорфінів, - каже вона, - і кожен раз після походу в зал ви відчуваєте себе набагато краще, ніж до, хіба це не чудово?» Тренування, на думку Діаз, завжди повинні бути джерелом позитиву, так що беріть з актриси приклад: збирайте ланч-бокс, діставайте спортивну форму - і вперед, за природними ендорфінами.
Хочете виглядати, як Кемерон Діаз?
© Corbis / Fotosa.ru
Складіть персональну програму фітнес-тренувань і займайтеся фітнесом онлайн під керівництвом інструкторів «ЖИВИ!».
Що робить актриса, щоб завжди бути у формі?«Вправи в поєднанні зі здоровою їжею провокують вироблення ендорфінів, - каже вона, - і кожен раз після походу в зал ви відчуваєте себе набагато краще, ніж до, хіба це не чудово?
Хочете виглядати, як Кемерон Діаз?