Рецепти Обеда І Вечері За Системі Мінус 60 Завантажити Безкоштовно

Дієта Мінус 6. 0 - меню на тиждень, таблиця і рецепти. Вітаю, друзі! Нещодавно я писала про Катерину Мірімановой і її дієті, яка допомогла їй схуднути на 6. Сьогодні докладно розбираю систему Дієта Мінус 6. Розповім, що можна і не можна їсти, в який час переважно.

Таблицю дозволених продуктів і меню на тиждень ви зможете безкоштовно скачати, роздрукувати і повісити на холодильник. Це буде вашим особистим посібником. Коли і скільки їсти? При дієті «Мінус 6.

Тільки їмо невеликими порціями, крім сніданку. Заздалегідь придбайте кухонні ваги. Це відмінний домашній помічник в дотриманні норми страви. Сама спочатку ставилася до них скептично.

1. Залишайте і читайте відгуки про книгу на ЛітРес! Рецепти до системи мінус 60, або Чарівниця на кухні скачати книгу.
2. Тут ми пишемо Рецепти обідів і вечерь по Системі «Мінус 60. На обід можна хоч з чим, на вечерю - в варіанті, де є молочка.
3. Вечеря по системі "Мінус 60" - це відмінний спосіб прийти к.

Але після того, як моя подруга скинула 3. Адже часто так буває, що вранці нічого не лізе, а ввечері переїдати.

Сюди ми пишемо РЕЦЕПТИ вечерь по Системі Мінус 60. ВСЕ РЕЦЕПТИ ВЕЧЕРІ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ОБІДУ. Перейти в . Ознайомитися з книгами в PDF форматі. Мінус 60 проблем, або Секрети чарівниці. Рецепти до системи мінус 60, або Чарівниця на кухні. Система мінус 60, рецепти страв, які підходять до вашого нового раціону. До обіду і вечері пред'являються більш суворі вимоги, але це. Сьогодні докладно розбираю систему Дієта Мінус 60 - меню на. Обід і вечеря готувати можна будь-яким способом, крім смаження на олії.

А ваги вже точно не соврут і покажуть справжню помилку в підрахунках. Отже, розпишу основні правила для кожного прийому їжі: Сніданок. Це найголовніша їжа за весь день. Зробіть його поживним. Дієтологи сходяться на думці: сніданок повинен бути.

Можна навіть дозволити собі гіркий шоколад, маленький шматочок торта або солодкий банан. Правило Мірімановой - «до 1. Якщо ви не звикли до такого режиму, то поступово вже на 2 3 день дієти це зміниться і стане звичкою. Я навіть писала, що є на сніданок при правильному харчуванні. Другий сніданок. В цей перекус дозвольте собі який-небудь фрукт, нежирний кефір або йогурт.

Зійде і невелика жменька горішків. А можна коктейль для схуднення. Обід. Тут правило одне: смажені на маслі страви виключаються. Супчики на м'ясному бульйоні без картоплі.

Макарони і картоплю можна тільки окремо від м'яса і риби. Не бійтеся експериментувати на кухні і замінювати звичні нам висококрахмалістие продукти. Мені дуже подобається їсти коричневий рис і локшину з нього. Дуже ситно, але немає ніякого переїдання.

У страви до 1. 4 годин можна додавати крапельку майонезу. Полудень. Відмінно підійдуть як свіжі фрукти, так і засушені. Наприклад, яблуко, груша, цитрусові, кавун, трохи кавуна.

Або перекусіть овочами. Вечеряти Катерина Мириманова пропонує дуже ранній і легкий. Вечеряйте гречаною кашею з овочами або нежирним сиром зі свіжими помідорами, зеленню, приправленим нежирною сметаною. Увечері встановлюємо табу на макарошки, картопля, бобові, кукурудзу, гриби і авокадо.

Після 1. 8 годинника є не можна. Це найсуворіше непорушне правило. І ніяких перекусів на ніч. Якщо йдете в гості, то візьміть з собою пляшку червоного сухого вина.

Це дозволяється. А в гостях попросіть заздалегідь вам приготувати нарізку з маложирного сиру. Таблиця дозволених продуктів. Всю інформацію по продуктам я зібрала в таблицю. Внизу є посилання на скачування, щоб можна було її роздрукувати. Якщо який-небудь продукту в таблиці немає, то він заборонений. Більш детальну інформацію читайте в книзі. Мінус 6. 0. Система і рецепти в одній книзі.

В магазин. 46. ​​0 руб. В магазин. В магазин.

В магазин. На сніданок можна з'їсти все що завгодно. В обід - впроваджуємо обмеження. Обід і вечеря готувати можна будь-яким способом, крім смаження на олії. Дозволяється тільки легка пасеровку овочів. Замість білого хліба їжте краще житній хліб, сухарики з нього, хлібці. Пийте воду, крім солодкої газованої води.

Можна додавати сіль в невеликих кількостях, сушені трави, бальзамічний оцет, спеції і часник. Раджу більш детально ознайомитися з усією системою в її книзі. А табличку можете завантажити - таблиця продуктів. Меню на тиждень в таблиці. Дуже важливо дотримуватися режиму харчування в день: хороший сніданок обов'язковий; обідати пізніше 1.

Нижче я склала табличку з прикладом меню на 7 днів. Пишу це меню спеціально, щоб ви собі уявляли, наскільки може бути різноманітним харчування на дієті «Мінус 6. Далі ви вже самі зможете розібратися і складете собі меню як вам захочеться. Хоча, якщо лінь, то можна просто ці 7 днів повторювати знову і знову. Хоча в дієті строго не вказується обсяг порцій, приблизний обсяг на один прийом рекомендую близько 2. Завантажити таблицю меню на тиждень ви можете ТУТ.

Заведіть щоденник харчування і вказуйте, що ви їсте кожен день. Мені самій спочатку було складно і лінь. Часто сама себе дурила, занижуючи обсяг порції або НЕ вказуючи якесь блюдо. Але зайві сантиметри на талії і попі ясно мені вказали, що треба починати стежити за обсягом порції. Після покупки ваг, щоденного підрахунку обсягу і його аналізу, я чітко тепер бачу - де у мене був перебір і чому після обіду я з'їла більше, ніж треба. На око вага продуктів або готового блюда не обчислиш.

Тому добре мати кухонні ваги. Наприклад, ось такі: Може я і засмучу вас цією новиною, але чарівної палички не існує. Хочете отримати результат? Враховуйте обсяг порцій, ведіть щоденник харчування і щодня займайтеся зарядкою. Кілька рецептів з меню. Сирна запіканка з чорносливом і яблуками.

Склад: нежирний сир (але не знежирений) - 1 упаковка, йогурт солодкий - 5. Яблуко краще звільнити від шкірки. Наріжте фрукти подрібніше, змішайте з йогуртом і сиром. Намажте форму для випікання вершковим маслом. Духовку потрібно розігріти до 1. Далі за допомогою ложки перекладіть творожно- фруктові масу в форму.

Надішліть форму в духовку і запікайте страву від 1. Перевіряйте готовність, проткнув запіканку сірником. Якщо сир не прилипає до сірнику, страва готова. Судак в власному соку. Досить просте і дієтичне блюдо. Візьміть для приготування: філе судака - 2.

Промийте філе і наріжте його на порції середніми шматочками. Посоліть, поперчіть за смаком. Додайте будь-які трави для риби.

Добре поєднуються з цією стравою кріп, петрушка або базилік. Видавіть сік половинки лимона (якщо хочете - весь лимон) і вилийте до риби.

Це буде свого роду маринад. Морквину натріть на дрібній тертці, а цибулю наріжте.

Змастіть форму для випікання вершковим маслом. Духовку потрібно розігріти до 2. Викладаємо рибу в форму. Зверху посипаємо цибулею і морквою. Ставимо форму з рибою в гарячу духовку. Блюдо готується 4. Риба дуже скоро пустить сік.

Можна обережно полити цим соком рибу зверху. Блюдо виходить соковитим. Завантажити Безкоштовно Програму Movavi Video Російська Версія . Лобіо з квасолі. Квасоля - це рослинний протеїн. Тобто, в ній міститься багато білка. Вам знадобиться: 2. Залити квасолю холодною водою і залишити відмокати на ніч.

На наступний день відваріть близько години. Злийте відвар квасолі в окрему ємність.

Чи не виливайте її, вона нам знадобиться. Потім 1/3 квасолі розімніть м'ялкою для картоплі. Цибуля, часник, зелень дуже дрібно нарубати. До пюре додайте решту квасоля і влийте стільки відвару, скільки вам хочеться. Подрібніть горіхи і додайте їх до квасолі. Цибуля, часник, зелень і перець теж відправте в блюдо.

Все перемішуємо. Вегетаріанські голубці. Дуже поживна страва, його можна приправити невеликою кількістю сметани. Для приготування візьміть: листя капусти, по 1 моркви, солодкого перцю і помідори.

Гречка або рис в якості начинки. Капустяне листя залийте окропом на 1. Якщо прожилки на листі занадто товсті, краще їх вирізати. Але не викидайте. Дрібно наріжте їх, потім додасте до начинки. Середні прожилки після отмоканія капустяного листа злегка відбити кулінарним молотком. Відваріть крупу. До рису або гречки додайте подрібнену моркву, перець і цибулю.

Дрібно наріжте капусту і відправте її до начинки. Посоліть, поперчіть, можна додати трохи сушеної зелені. Завертайте начинку в капустяне листя.

Можна гасити в каструлі або приготувати в пароварці. Манний пудинг. Якщо вам не подобається традиційна манна каша, то цей десерт ви полюбите. Інгредієнти в такій кількості, що пудингу вистачить на всю сім'ю. Для приготування візьміть: 1 літр молока середньої жирності, 2. Спочатку доводимо молоко до кипіння. Потім включаємо слабкий вогонь.

Вечеря по системі «Мінус 6. Крім принципів і правил харчування, система передбачає в обов'язковому порядку фізичні вправи, а також має безліч корисних порад для належного догляду за шкірою тіла, яка часто страждає при втраті ваги і виглядає сумно. Один з найважливіших аспектів дієти «Мінус 6. Автор випустила величезну кількість книг, де розповідає про правила і принципи, психології і мотивації, а також пропонує різноманітні і корисні рецепти для обіду і вечері, завдяки яким дієта стає вишуканою, корисною і смачною. Правила. Перше правило - налаштуватися правильно на схуднення. Не потрібно шукати мотивацію для того, щоб схуднути, в когось, та чи чимось.

Робіть це для себе! Полюбіть себе такою, якою ви є зараз і тут, не звинувачуйте себе за зайві кілограми, а краще відразу дійте, і дієта "Мінус 6. Правило друге - дієта допоможе вам поступово змінити свої звички в харчуванні, кількість і якість їжі. Улюблені, але "шкідливі" продукти замініть чимось подібним на смак, але більш корисним, а вечерю перенесіть на більш ранній час. Правило третє - дієта "Мінус 6. За системою, до 1.

В обідній час починають працювати деякі обмеження і заборони. Вечеря повинна закінчитися не пізніше 1. Система харчування Катерини Мірімановой. Сніданок обов'язковий, щоб активізувати своєчасно обмінні процеси, але не повинен бути надмірним і рясним.

Можна обмежитися сиром, чаєм, кавою, мінеральною водою, соком і парою сухариків. Алкоголь, кава і чай дозволені. Але в чай ​​і каву рекомендується класти коричневий цукор або фруктозу. Поступово відмовляйтеся від цукру, а на початку зменшуйте його споживання. З алкогольних напоїв переважно сухе вино. Молочний шоколад потрібно замінити чорним. Використовуйте як гарнір більше гречки або рису.

На початку можна використовувати спочатку пропарений рис, а потім перейти на дикий або коричневий. Пам'ятайте про заморожені овочі. Білий хліб дозволений тільки до обіду, після обіду - житні сухарики або, в крайньому випадку, житній хліб. Макарони і картопля дозволені, але, переважно, на сніданок і в невеликих кількостях. Якщо їсте їх на обід, то без м'ясної страви.

Вечеря при дієті "Мінус 6. Чим раніше ви приймете останній раз їжу, тим краще. Якщо ви до цього вечеряли пізно, то переходити до дотримання цього правила слід поступово.

Не пийте води більше, ніж вимагає ваш організм. Пийте, скільки вам хочеться, а не як наказано системою. Те ж саме щодо солі. Чим легше буде вечеря, тим краще. Овочі, йогурт або рис - ідеальний варіант. Обов'язково виключіть смажені продукти після 1. Замість смаження їх можна варити, запікати, тушкувати, готувати на грилі.

Фізичні вправи в системі включають щоденний комплекс. Завантажити Драйвери Nvidia Для Geforce 8600 Gt . Дієта підходить для тих, хто не схильний до перфекціонізму, так як "Мінус 6. Дієта не підходить тим, хто потребує чітких вказівок, їм доведеться важко. Крім того, якщо ви переконані в тому, що у вашому випадку все одно вечеря виявиться головним, то не варто і пробувати.

Вечеря. Дієта "Мінус 6. Головним принципом вечері є монокомпонентних, тобто за один прийом потрібно використовувати якомога менше продуктів. Наприклад, м'ясо заборонено з чимось або змішувати, а деякі овочі на вечерю можна вживати в обмежених кількостях.

Дієта "Мінус 6. 0" розділяє вечерю на варіанти, де дозволено змішувати продукти в суворій відповідності з правилами. До того ж, варто пам'ятати ще одне правило дієти - за один прийом їжі дозволено тільки одне блюдо. Можна поєднувати молочні продукти і фрукти. Дозволено їсти ківі, кавун, цитрусові, яблука, сливи і ананас. Жирність молочних продуктів повинна становити не більше 5%.

Заборонено сир і йогурти з добавками. Пити можна кави, воду, будь-який чай і соки з перерахованих вище фруктів. Дозволено поєднання фруктів з першого варіанту і овочів. З овочів заборонені картопля, баклажани, горох, гарбуз, авокадо, бобові, кукурудза, а також соління й маринади. Під забороною також знаходяться гриби. Пити на вечерю можна той же, що і в першому варіанті.

Дозволені фрукти і крупи (коричневий або пропарений рис і гречка). Дозволяється поєднувати молочні продукти з жирністю не більше 5% і дозволені овочі. Поєднання дозволених овочів і круп. Дозволена риба, субпродукти, нежирне м'ясо, яйця і натуральні морепродукти, холодець, холодець. Заборонені консерви, копчене і солоне. Дозволені кисломолочні продукти не більше 5% жирності, 5.

З огляду на запропоновані варіанти вечері, ми маємо можливість приготувати безліч різних страв, використовуючи чималий вибір дозволених продуктів. Розглянемо рецепти, які автор рекомендує в своїх книгах "Рецепти до системи Мінус 6. Чарівниця на кухні", завдяки яким дієта буде різноманітною та легко переноситься. Рецепти салатів і холодних закусок. Холодець «Яйце золоте" Відмінне блюдо для вечері, полюбилося багатьом послідовникам дієти своєю вишуканою подачею і неповторним смаком. Інгредієнти: 6 курячих яіцотварная яловичина - 1. Приготування: Для початку потрібно підготувати яйця.

Необхідно замочити їх у теплій воді на 1. Після варто їх ретельно вимити під проточною водою. Желатин замочити в пропорції одна частина желатину на шість частин води і дати набрякнути до прозорого стану.

Потім відкинути на марлю або дрібне сито. Процідити бульйон і зігріти до температури 4. З'єднати з желатином і, безперервно помішуючи, довести до кипіння, після охолодити желе до кімнатної температури. Нижню частину яєць обережно надколоти і вилити вміст, а шкаралупу акуратно вимити, щоб не порушити її цілісність. Потрібно підібрати ємність, в яку наша шкаралупа могла б поміститися в вертикальному положенні. Наповнюємо її на чверть вийшов м'ясним желе і охолоджуємо. Як тільки желе застигло, опускаємо в шкаралупу кілька шматочків м'яса, 2 3 ягоди журавлини, гілочку зелені і повністю заливаємо желе.

Після того як желе застигло, очищаємо шкаралупу, викладаємо те, що вийшло, у формі яєць і прикрашаємо зеленню. Подавати можна з різними соусами або з хроном. Порада: Цей рецепт в системі харчування «Мінус 6. На перший погляд приготування може здатися складним і хитромудрим, але насправді все набагато простіше. Часу потрібно зовсім небагато, а сам процес цікавий і захоплюючий. Закуска з запечених рису з томатами. Блюдо відрізняється простим і дуже швидким приготуванням.

Для тих, кому близька дієта «Мінус 6. Рис відварити і промити під струменем води. Очистити часник і нарізати великими шматочками. Цибулю нарізати кубиками подрібніше. Попередньо розігріти духовку.

Перемішати в мисці нарізані цибулю і часник з соєвим соусом, потім додати сіль, перець. Вийшла сумішшю змастити помідори, розрізати їх навпіл і запікати близько 5 хвилин в духовці при 1.

Потім зверху викласти шапочки з рису і запікати ще стільки ж. Подавати гарячим, притрусивши базиліком.

Порада: таку ж закуску на вечерю можна приготувати не з помідор, а з болгарського перцю. Салат з грудки з капустою. Інгредієнти: 2. 50 г курячої грудки. Охолодити, відокремити м'якоть і нарізати соломкою. З'єднати м'ясо з листям капусти, залити соєвим соусом, додати за смаком оцет і сіль. При подачі викласти готовий салат на листя капусти.

Порада: Замість курячої грудки можна використовувати філе або грудку індички. Так як обидва продукти дієтичні, то в даному випадку дозволено змішати білкову їжу та салатні листя.

Рецепти супів. На вечерю суп - далеко не найкраще блюдо, так як не відбувається належного насичення організму, а це тягне за собою постійне почуття голоду вечорами. Для тих, хто все-таки віддає перевагу перших страв за вечерею, пропонуються рецепти, які рекомендує автор.

Пісні кислі щі.