Найбезглуздіші вправи для жінок »IronZen
Говорити про безглуздість вправ для жінки можна тільки в тому випадку, якщо до кінця розуміти мету її тренувань. Якщо ставиться аналогічна чоловікам завдання - наростити м'язову масу взагалі, - то безглуздих вправ практично немає. Якщо мета - скорегувати фігуру, то безглуздими будуть багато вправи.
Якщо ж хочеться наростити м'язову масу, але не скрізь, а (як це найчастіше й буває) на ногах, сідницях, плюс прибрати в'ялість на руках і т.д. - коли мова йде про добротної корекції фігури, - то всі вправи можна розділити на три класи: повністю марні, умовно даремні, просто не потрібні.
Абсолютно даремні вправи бодібілдингу для жінок
- Зведення ніг в блоковому тренажері - ніяких помітних змін в формі м'язів ніг не відбувається (хоча цю вправу досить ефективно на початкових стадіях для розвитку розтяжки і підготовки до присідань зі штангою в широкій стійці, як раз на «підтягнуту попу»). Проте, багато жінок старанно зводять ноги, мабуть, на увазі крайней простоти і легкості вправи
- Нахили вперед-назад, в сторони, скручування і т.п. - всі ці вправи носять явно розминки, плюс орієнтовані на косі м'язи живота, які будучи розвиненими не зменшують, а навпаки збільшують обсяг талії. До речі, чоловіки-бодібілдери про це знають і часто не псують фігуру цією вправою
- Підйоми ніг на прес лежачи (сидячи) - цільова м'яз (пряма м'яз живота) майже не задіюється. Ця вправа виконується для відведення очей (тренера).
умовно даремні
Сюди відносяться ті вправи, які в силу специфіки тренувальної програми не можуть вирішувати поставлені завдання (наприклад, вимагаючи набагато більше часу на своє виконання, ніж можна виділити).
- Махи ногами в сторони, вперед-назад. В цілому, це - хороша вправа, але виконувати його потрібно кожен день, бажано по кілька годин. Так займаються балерини. Хороше навантаження отримують м'язів ніг, преса, клубово-поперековий м'яз. Якщо робити тільки махи ногами по 10 - 15 хвилин в день 3 рази в тиждень, то толку ніякого не буде. Але це не означає, що їх не потрібно робити взагалі, просто вони - додаткові, «підсобка»
- Підйоми корпуса на прес. Знову-таки, хороша вправа, але безглузде в своїй звичайній манері виконання: по 1-2 підходи до відмови. Строго кажучи, існує кілька методик тренувань з цією вправою. Конкретна вибирається з урахуванням всієї тренувальної програми. Але ніяка не дозволить прибрати жир з живота. Максимум - стиснути талію за рахунок кращої підтримки внутрішніх органів. Оптимально: 3 рази на тиждень по 3-4 підходи на 12 - 15 повторів, з дотриманням дієти і виконанням аеробних вправ
часто зайві
- Важкі жимовие вправи на розвиток грудей (жим штанги і гантель) - знижує рівень жирової тканини на грудях, який якраз і визначає розмір молочних залоз. Жим потрібно виконувати, безумовно, але з обмеженими вагами і не так часто, як чоловікам
- Всі вправи на плечі: жим гантелей, штанги, гир від грудей і з-за спини стоячи, сидячи. Ці вправи розвивають дельтовидні м'язи, які визначають ширину плечей. Широкі плечі - явно не жіноча фігура
- Всі вправи на найширші м'язи спини: підтягування, тяга в нахилі, тяга верхнього і нижнього блоків - аналогічно
- Вправи на розвиток сили хвата: виси на перекладині, утримання дисків (млинців), робота з еспандером - це підготовка до силового тренінгу.
Але, незважаючи на непотрібність багатьох вправ на верх тіла, вони можуть приносити відчутну користь, так як додаткова м'язова маса дозволяє скидати жир значно швидше. А наростити дівчині широкі плечі досить важко. Тому ця рекомендація розрахована зовсім нема на новачків.
Найскладніше з біцепсами: вони як би і не потрібні жінці, але працювати з гантелями потрібно, якщо руки - в'ялі, з надмірними жировими відкладеннями.
інформація
Відвідувачі, що знаходяться в групі Гості, не можуть залишати коментарі до даної публікації.