Навіщо дитині режим дня? Швидше за все, це дурне питання. Єдине, що не кожен батько може
Про те, що у дитини молодшої школи повинен виробитися режим, напевно, сперечатися ніхто не буде, адже в школу спізнюватися не можна. При цьому також потрібно встигнути після повернення зі школи зробити уроки, відвідати пару гуртків, та ще й про активний відпочинок забувати не варто. А ще варто пам'ятати, що втома дитини негативно позначається на його нервовому стані, роботі головного мозку і працездатності. Як правильно організувати режим дня школяра? Ми підкажемо.
сон школяра
Фахівці кажуть, що на активність дитини в першу чергу надають правильно організований сон, рухова активність і харчування. Почнемо з правильної організації сну дітки. Регулярний недосип у молодшого школяра викликає не тільки надмірну втому і сонливість чада на уроках, а й впливає на його ріст і розвиток в цілому. До того ж, згідно з дослідженнями вчених, у дітей, які недосипають 2-2,5 години день, уважність і рівень запам'ятовування в порівнянні з дітьми, які сплять належний час, падають на 30%. Через це страждає успішність. Як бачиш, сон для дітки дуже важливий, якщо хочеш, щоб його успіхи в школі тебе радували.
Читай також: До чого призводить брак сну у дитини - батькам важливо це знати
Існують певні норми сну дитини шкільного віку. Так учень молодших класів повинен спати в середньому 10-10,5 годин, школяр середніх класів - 9,5-10 годин, а старшокласник - 8-9 годин. І так, якщо твоє чадо пішло в школу в 6-річному віці, то медики рекомендують організувати для нього денний сон тривалістю 2-2,5 години.
Якщо малюк категорично відмовляється лягати спати в належний час (не пізніше 21.30), то варто поміняти вечірні ритуали. Пам'ятай, що після 19.00 гучні ігри під забороною, а вечеря не повинен бути надто щільним. Ідеальним проведенням часу перед сном є прогулянка на свіжому повітрі.
харчування школяра
Харчування відіграє не менше роль в організації режиму дня школяра молодших класів, що і сон. Головне правило - дотримання інтервалів між прийомами їжі і часу харчування. Ідеальним варіантом є 4-5 разове харчування (сніданок, обід, полуденок, вечеря) з інтервалом в 3,5-4 години. Обов'язково стеж за тим, що їсть твій школяр. Ніяких перекусів у вигляді фаст-фудів, чіпсів і солодких газованих напоїв . Такого роду їжа швидко насичує і дарує багато енергії, яка також швидко і витратиться, але при цьому всі небезпечні речовини з цих продуктів негативно позначаються на організмі, що росте, внаслідок чого у дітки можуть розвинутися неприємності зі здоров'ям: падіння імунітету, збої в роботі шлунково-кишкового тракту та інше .
Читай також: Що обов'язково повинно бути в раціоні школяра в серпні і вересні
Їжа школяра повинна бути максимально збалансована за складом і включати в себе м'ясо, рибу, злакові, фрукти, овочі і кисломолочні продукти. Детальніше про харчування школяра можна прочитати в нашій статті: Як правильно організувати харчування школяра?
Активний відпочинок школяра
Так, гуртки і секції дитині необхідні, але пам'ятай, що в цій справі варто дотримуватися балансу. Після шкільних уроків і пари-трійки додаткових занять сил у дитини на виконання домашнього завдання не залишиться. До речі, згідно з нормативами час виконання домашнього завдання для молодшого школяра має становити 1,5 години. Так що в режимі дня свого учня виділи час і на це. Але особливу увагу потрібно приділяти рухової активності чада. Вчені довели, що діти, які досить багато рухаються на свіжому повітрі протягом дня, мають набагато вище успішність в школі і краще запам'ятовують отриману протягом дня інформацію.
Читай також: 5 доказів того, що осінь - це добре
З цього випливає, що прогулянки в режимі дня молодшого школяра - не на останньому місці. Тут теж є свої нормативи: учень 1-4 класів на свіжому повітрі повинен проводити не менше 3-3,5 годин в день.
Приблизний режим дня молодшого школяра:
Ранок
- Підйом і гігієнічні процедури - з 6.30 до 7.00
- Сніданок - 7.00-7.15
- Одягання і вихід в школу - 7.15 - 7.30
- Уроки в школі - з 8.00 до 14.00
Друга половина дня
- обід
- Прогулянка або денний сон
- Заняття в гуртку чи секції
- Виконання домашнього завдання (оптимальний час для цього - з 16.00 до 18.00). Якщо дитина навчається у другу зміну, то вчити уроки краще вранці.
вечір
- Вільний час - відпочинок, друзі, ігри, прогулянки - 18.00
- Вечеря - 19.00-19.30
- Спокійні ігри, перегляд спокійних фільмів або мультфільму - 20.00
- Гігієнічні процедури перед сном - 20.30-21.00
- Відбій - 21.00.
Режим дня дотримуватися не так вже й складно, головне - звикнути до нього. І не забувай, що допомагаючи дитині звикнути жити за режимом дня, ти навчиш його організованості, зібраності, він перестане запізнюватися і буде все встигати. Також дотримання режиму дня благотворно позначається на здоров'я дітки.
Фото: depositphotos.com
Як правильно організувати режим дня школяра?