Повна таблиця кремлівської дієти

1. зміст:
2. Повна таблиця кремлівської дієти: як використовувати
3. Показання та протипоказання для кремлівської дієти
4. Ключові помилки повної таблиці кремлівської дієти
5. Етапи та бали кремлівської дієти
6. 1 етап
7. 2 етап
8. 3 етап
9. 4 етап
10. Повна таблиця кремлівської дієти

зміст:

1. Повна таблиця кремлівської дієти: як використовувати
2. Показання та протипоказання для кремлівської дієти
3. Ключові помилки повної таблиці кремлівської дієти
4. Етапи та бали кремлівської дієти
5. Повна таблиця кремлівської дієти

Кремлівська дієта прославилася ще в минулому столітті. До сих пір популярність такого виду дієтичного харчування залишається на висоті. Багато дівчат завдяки такій дієті скинули значну суму зайвих кілограмів, повернувшись до струнких і красивих форм. У чому суть такого виду схуднення?

Повна таблиця кремлівської дієти: як використовувати

Подібна дієта має велику популярність і успіх, комбінуючи в собі в один і той же час деякі позитивні сторони. Дана дієта надає швидкий і, що триває довгий час, результат. Харчування різниться різноманітним і смачним раціоном.

В реальності у кремлівської дієти є свій творець - Черних Євген. Безпосередньо ця людина готував дієтичні плани харчування в одній з найбільш популярних газет Росії. Численні її читачі вирішили випробувати на собі цей раціон і таким чином, дієта була запущена в народні маси. Однак секрет назви даної дієти має багато варіацій. Одні вважають, що таку назву дали для того, щоб привертати увагу, а інші - що дієта дуже багатьма зірками і вищими чинами використовувалася. Тому їй і дали таку назву.

Основне правило даного харчування в тому, що необхідно майже повністю відмовитися від вуглеводної їжі. Вживається їжа, яка багата на вміст білка і жирів. З яких причин кремлівський тип харчування дозволяє скидати зайві кілограми? Зменшення надходження вуглеводів досить стрімко і ефективно змінює метаболізм в організмі: у звичних обставин безпосередньо доступні калорії з вуглеводів надають для людини енергію.

Перебуваючи в умовах браку вуглеводомістких їжі, тіло перестає виробляти жирові резерви і починає витрачати накопичені жири. З цієї причини, кремлівська дієта при правильному дотриманні її правилами, може надати результат вже практично через 7 днів використання.

Особливий контроль необхідно приділяти споживання цукру. Особливо важко прибрати з раціону цукор тим, хто є ласунам. Фахівці прийшли давно до висновку, що цукор - це біла смерть, оскільки вживання цукру не несе ніякої користі для людини. Виходить - кремлівська дієта виключає вживання цукру.

Безпосередньо через те, що дієта виключає прийом солодкого, багатьом людям таке харчування буде досить складно витримувати. Якщо ви зовсім не можете обмежити себе в солодкому, буде краще якщо ви пошукайте іншу, більш щадну дієту. Однак, якщо фрукти можуть заміщати вам прийом солодощів, то можна спробувати даної тип харчування, оскільки він досить ефективний. А з часом тяга до солодкого у вас буде менше.

Кремлівська дієта акцентує особливий інтерес на споживанні води. Безпосередньо чиста вода дозволяє підтримати водно-сольовий рівновагу в організмі і зменшити навантаження на організм. Крім цього, вода усуває токсини і забруднення з тіла. Кожен день слід споживати не менше 2-х літрів чистої води.

Кремлівську дієти часто може супроводжувати появу запорів. Такий малоприємній ознака здатний з легкістю бути усунутий за допомогою вживання висівок. Лише 1 ст.л. висівок може повернути травлення до звичного стану.

Показання та протипоказання для кремлівської дієти

Так само, як і будь-який інший тип харчування, кремлівський тип харчування має власними свідченнями і протипоказаннями. Встановлено, що основним показанням до використання такого типу харчування вважається:

• зайва маса тіла;
• хвороби, які спровоковані зайвою вагою.

Відповідно, людині рекомендовано знижувати прийом вуглеводів.

Які можуть бути протипоказання у такої дієти? Якщо у вас присутні:

• Хронічні серцево-судинні хвороби;
• Хвороби нирок;
• Якщо ви в періоді очікування дитини.

Багато людей можуть мати сечокам'яною хворобою будь-якій стадії. При цьому захворюванні споживання жирів в підвищеній кількості може завдати чималої шкоди організму і тому така дієта заборонена. Цей же факт відноситься і до впливу білків на хворі нирки.

З цієї причини якщо ви дорожите власним самопочуттям (а цей тип харчування орієнтований на тривалий період) вам слід спочатку здійснити обстеження, щоб потім спокійно приступити до схуднення.

Ключові помилки повної таблиці кремлівської дієти

Існують деякі помилки, які можуть звести корисний результат дієти нанівець. У чому полягають помилки:

• Люди, які звикли їсти невелику кількість їжі 1-2 рази на день, будуть допускати подібну помилку і при дотриманні кремлівського типу харчування. У період даної дієти необхідно дотримуватися вживання великих порцій, але не так, щоб ви об'їлися. Харчування має бути повноцінним. Якщо ви вважаєте, що, споживаючи меншу кількість їжі швидше схуднете, то можемо вас засмутити - так ви лише придбаєте певний спектр проблем із самопочуттям.
• При цьому харчуванні не можна виключати жири з меню. Наприклад, при введенні в меню оливкового масла, воно буде грати тільки корисність в процесі схуднення.
• Якщо вас запросили в ресторан або кафе, які не поступайтеся своїм принципам і не ведіться на вмовляння ваших товаришів. Кремлівське харчування не є дієтою на певний термін - це стиль харчування на все життя. Пошукайте в ресторані блюдо, яке підійде для вашого меню .
• Більшість дівчат, які вирішили сісти на дієту, приступають до виснаженню свого організму підвищеними фізичними навантаженнями, вважаючи що це їм принесе швидкий результат. Але такий принцип не діє з кремлівської дієтою. Цей тип харчування не орієнтований на підвищені спортивні навантаження. Все, що потрібно для схуднення - займатися в урівноваженому режимі, не виснажуючи власне тіло і організм. Спортивні заняття в легкій формі може нормалізувати метаболізм, посприяти усуненню труднощів в травленні. Ймовірно, від проведених вправ, ви зможете навіть не споживати висівки.
• Важливим моментом вважається вихід з дієти. Проводити це необхідно з часом, не поспішаючи, оскільки зайві кілограми здатні з простотою повертатися назад. Але безліч людей вважають за краще залишатися в такому режимі постійно і приймають такий вид дієти, як постійне харчування. До такого способу харчування легко звикнути, так як харчування збалансоване і поживне. Після закінчення дієти багато хто приймає рішення продовжувати такий раціон і буде правильним рішенням.

Згодом ваша маса тіла цілком закріпиться на необхідних значеннях. Вага перестане підвищуватися, приносячи вам радість від красивої фігури і прекрасного самопочуття.

Етапи та бали кремлівської дієти

Кремлівська дієта ділиться на 4 етапи. Всі етапи важливо дотримуватися. Без їх дотримання у вас не вийде досягти гарного результату, а дієта буде марною.

1 етап

Перший етап дієти досить строгий і складний. У цьому періоді відбувається перебудова організму на інший тип харчування. Даний період, як правило, триває протягом 2-х тижнів. За цей час ви повинні навчитися жити без вуглеводів. У добу дозволено прийом лише 20 г вуглеводів. Це досить мало, і ви зобов'язані дотримуватися цього правила. З харчування необхідно усунути продукцію з підвищеним вмістом углеводистого що становить. Даний етап не дозволяє навіть малого споживання заборона продуктів.

Чи не обмежується прийом жирів і білків. Білки повинні переважати над жирами і бути основою раціону. Жири ж повинні бути в меншій кількості. Не купуйте напівфабрикати і готову продукцію, в них, як правило знаходиться велика кількість вуглеводів, незважаючи на те, що на упаковці про це можуть не писати.

Прийом їжі ведеться 3-5 разів на день. Порції не повинні бути великими, але ви зобов'язані ними наїстися. Слідкуйте, щоб не переїдати. Краще залишайте невеличке відчуття недоїдання, ніж переїдання. У перервах між прийомом їжі можна робити легкі перекуски.

Приділіть особливу увагу надходженню води. Всупереч думці про те, що вода не несе користі, пийте близько 2-ух літрів води. Цим ви зможете усунути запори.

Які продукти дозволені на першому етапі:

До прийому дозволено рясне входження в раціон м'ясної продукції:

• Свинина, яловичина, баранина;
• Качка, гусак, курка;
• кролик;
• Печінка курки і яловичини;
• Ковбаси, сардельки, сосиски;
• Сало, свинячі ніжки і мову.
• Крім того, введіть побільше рибної продукції:
• Морська, річкова риба;
• Морська капуста;
• Креветки, устриці;
• Мідії, омари, креветки;
• Краб, омар;
• Червона і чорна ікра.

Список дозволених продукції:

• Курячі яйця;
• сир;
• Рослинна олія та жир;
• Безалкогольні напої;
• Овочі (огірки, салат, оливки, часник, петрушка, редька, щавель).

Які продукти заборонені на першому етапі:

• Солодощі, замінник цукру.
• Овочі з крохмальним складовим.
• Алкоголь.
• Маргарин.
• Фрукти і соки.
• Горіхи.

У цьому полягає сутність виконання першого етапу дієти.

2 етап

Якщо все правильно пройшло, то на першому етапі в вашому організмі відбулися необхідні зміни. Що необхідно здійснювати на другому етапі - постаратися відшукати для себе кількість вуглеводів, які можна споживати без шкоди для фігури. На даному етапі до меню додається їжа з вуглеводами. Це певні продукти.

Якщо на цьому етапі стався зрив і ви спожили велику кількість вуглеводів, вам слід знову повернутися до першого етапу і пройти його знову.

Які продукти дозволені:

З овочів дозволено:

• Солодкий перець;
• спаржа;
• Кольорова капуста;
• помідори;
• брокколі;
• шпинат;
• Цибуля;
• Авокадо.

З молочних продуктів дозволені:

• Плавлений сир;
• Домашній сир;
• Сир фетакі.
• Продукція горіхів і насіння дозволяє:
• Насіння соняшника;
• кешью;
• мигдаль;
• Пекан.

З ягідної і фруктової продукції:

• Полуниця;
• лохина;
• диня;
• Малина.

Тривати другий етап зобов'язаний для кожного індивідуально. Перейти на наступний етап дієти необхідно в тому випадку, коли до необхідної ваги залишається 3-5 кг. Але не худніть для цього великими кроками. Організм отримає від такого схуднення тільки стрес.

3 етап

Цей етап веде продовження дієтичного харчування з підвищенням вуглеводів. Завдяки таким діям у вас вийде знайти свою оптимальну золоту середину споживання вуглеводів. Повністю виключати вуглеводи зі свого раціону не можна, організм повинен отримувати і білки, і жири, і вуглеводи.

Які продукти дозволені на даному етапі:

Крохмальні овочі:

• Біла картопля;
• Солодка картопля;
• Буряк;
• горох;
• Пастернак;
• шпинат;
• Морква.
• горіхи:
• мигдаль;
• кешью;
• Грецькі горіхи;
• Кедрові горіхи;
• арахіс;
• Пекан.

бобові:

• Квасоля.
• фрукти:
• яблуко;
• вишня;
• Полуниця;
• кавун;
• ківі;
• персик;
• Диня.
• крупи:
• вівсянка;
• Мал;
• Ячмінь.

4 етап

Даний етап носить постійний характер. Як правило, що прийшли до цього етапу люди, вже дізналися свій поріг вживання вуглеводів. Четвертий етап лише підтримує ваш раціон харчування. Чи не вважайте, що на четвертому етапі вам можна повернутися до споживання звичайної їжі, яку ви вживали до дієти. Такий тип харчування повинен носити постійний характер.

Як тільки ви виявили, що вага стала підніматися, повертайтеся до попереднього етапу, виключайте якісь вуглеводи, скорочуйте їх кількість.

Повна таблиця кремлівської дієти

Таблиця кремлівської дієти - перелік товарів із зазначенням вуглеводних балів. Це допоможе вам визначитися у вживанні певних продуктів і допоможе скласти грамотний раціон харчування.

Хлібна продукція Борошно Хліб з пшона = 50 у.о. Вищий сорт пшеничного = 69 у.о. Хліб з жита = 34 у.о. Житнє борошно = 65 у.о. Бородинський = 40 у.о. Кукурудзяне борошно = 71 у.о. Діабетичний хліб = 38 у.о. Соєва = 17 у.о. Зерновий = 43 у.о. Макарони = 70 у.о. Булочки = 51 у.о. Крохмаль = 80 у.о. Сушки = 69 у.о.

Крупа Пшенична = 67 у.о. Вівсянка = 50 у.о. Рис = 72 у.о. Геркулесова каша = 50 у.о. Ячна = 67 у.о. Перлова каша = 67 у.о. Гречка = 63 у.о. Квасоля = 45 у.о. Манна = 66 у.о. Горох = 49 у.о.

Молочна продукція Молоко = 4,8 у.о Майонез = 2,7 у.о. Пряжене молоко = 4,8 у.о. Кефір = 3,1 у.о. Сметана = 3,5 у.о. Йогурт солодкий = 8,6 у.о. Сирки глазуровані = 33 у.о. Сир = 1,5 (в залежності від сорту сиру) Сир дієтичний = 1 у.о. Маргарин = 1 у.о. Вершки = 5 у.о. Масло = 1,4 у.о. Сир з підвищеною жирністю = 2,9 у.о. Масло рослинне = 0 у.е.

М'ясна продукція Яловичина, телятина, свинина = 0 у.е. Сардельки, сосиски = 1,6 у.о. Курка, гусак, качка = 0 у.е. Ковбаса = 1 у.о. (В залежності від сорту) Кролик = 0 у.е. Сало = 0 у.е. Серце = 0 у.е. Корейка = 0 у.е. Біфштекс = 0 у.е. Мова = 0 у.е. Куряча печінка = 1,6 у.о. Свинячі ніжки = 0 у.е. Яловича печінка = 0 у.е.

Рибна продукція Риба = 0 у.е Морська капуста = 1 у.о. Варена риба = 0 у.е Устриці = 6 у.о. Риба в паніровці = 13 у.о. Ікра червона = 0 у.е. Копчена риба = 0 у.е. Кальмари = 5 у.о. Риба в томаті = 7 у.о. Ікра чорна = 0 у.е. Краби = 2,5 у.о. Омари = 1 у.о. Мідії = 6 у.о. Креветки = 0 у.е.

Гриби Білий гриб = 1 у.о. Красноголовець = 1 у.о. Грузді = 1 у.о. Рижик = 0,5 у.о. Опеньки = 0,5 у.о. Печериця = 0,1 у.о. Лисички = 1,5 у.о. Сироїжка = 1,5 у.о. Підберезовик = 1,5 у.о. Маслюки = 0, 5 у.о.

Незважаючи на той факт, що дієта дозволяє прийом в необмеженій кількості м'ясної і рибної продукції, це зовсім не означає, що їх дозволено споживати кілограмами. Для підвищення ефективності дієти слід не тільки вираховувати умовні одиниці, а й дотримуватися розпорядку і режим дня.