Гормон сну і довгого життя

Поділитися на Facebook ВКонтакте Twitter Однокласники

«Сон - найкращі ліки», «з горем потрібно переспати» - ці народні мудрості абсолютно праві. Безліч наукових досліджень підтверджують: хто багато спить, той довше живе і менше хворіє.

НІЧНИЙ ДИРИГЕНТ

Саме вночі виробляється 70% добової кількості мелатоніну - гормону, який захищає нас від стресів і передчасного старіння, від простудних і навіть онкологічних захворювань. Саме він регулює біорітми- допомагає пристосовуватися до зміни дня і ночі, відправляє в зимову сплячку тварин і жене нас в ліжко з настанням темряви. Вироблення гормону починає рости в сутінки, досягає максимуму з 0 до 4.00 ранку і на світанку падає. Ми занурюємося в сон, а мелатонін приймається за роботу - відновлює, ремонтує, зміцнює ... Адже він - один з найсильніших природних імуномодуляторів та антиоксидантів, найбільш потужний поглинач вільних радикалів - нестабільних молекул, які, руйнуючи ДНК, клітини і тканини, сприяють розвитку раку і серцевих захворювань.

Якщо епіфіз (залозу, яка виробляє цей гормон) уподібнити біологічному годиннику, то мелатонін - маятник, який забезпечує їх хід, - пояснює професор Володимир Анісімов, президент Геронтологічного суспільства РАН.- Як відомо, чим менше амплітуда маятника, тим швидше зупиниться годинниковий механізм » . З віком виробництво мелатоніну зменшується, і це є сигналом для всіх інших систем організму, що настав час здаватися, пора старіти.

Це, звичайно, лише один з факторів старіння, але досить істотний. Експерименти на лабораторних тваринах показали, що при подовженні світлового дня вони починали швидше старіти: раніше починалася менопауза, накопичувалися вільнорадикальні пошкодження клітин, знижувалася чутливість до інсуліну, розвивалися ожиріння і рак. На 20% зменшувалася тривалість життя і у хом'ячків з штучно порушеним ритмом вироблення мелатоніну.

При введенні мелатоніну літнім мишам термін їх життя збільшувався на 25% - це показали дослідження, проведені групою італійських вчених.

На людях подібні експерименти, ясна річ, не проводяться. Але переконливі дані інших великих досліджень показують: люди, змушені регулярно працювати ночами, а значить, відчувають хронічний дефіцит мелатоніну, мають на 40-60% більший ризик розвитку коронарної хвороби серця і судин і метаболічного синдрому - сукупності ожиріння, гіпертонії, діабету і атеросклерозу - словом, букет, який вкорочує нам життя.

НЕ ЗАВАЖАЙТЕ піаністів

Засиділися далеко за північ біля комп'ютера, читали до ранку книгу або веселилися на вечірці? Взагалі звикли спати з каганцем або під світло вогнів нічного міста крізь незадернутие штори? Будьте впевнені: потрібної кількості мелатоніну ви не отримали.

Вчені вважають, що саме зайва освітленість укорочує життя жителям великих міст, і навіть ввели спеціальний термін «світлове забруднення».

Ще гірше доводиться жителям північних регіонів. Занадто короткі білі ночі практично не залишають їм шансів насититися важливим гормоном. Поки людина молода, це суттєво не впливає на здоров'я. Але ось коли вироблення мелатоніну починає природним чином знижуватися, є сенс приймати його додатково.

За словами Володимира Анісімова, така профілактика корисна всім людям старше 35 років. Приймати мелатонін краще курсом - влітку і восени - по 1-1,5 мг виключно на ніч. Скільки разів на тиждень - не важливо, можна 2-3 або більше, якщо ви страждаєте безсонням. Адже мелатонін, не будучи снодійним, полегшує засинання, знижує число нічних пробуджень.

У вас аврал? Прийміть мелатонін, навіть якщо лягаєте о 4 годині ранку. Ви отримаєте необхідне добова кількість гормону, та й заснете швидше - адже перевтома викликає, в тому числі і безсоння.

ЛІКИ ДЛЯ МАНДРІВНИКІВ

За допомогою мелатоніну можна швидко переводити свій біологічний годинник після перельотів через кілька часових поясів. Щоб перебудуватися на новий добовий режим, прилетівши на місце, прийміть на ніч 1,5 г мелатоніну. І заснути зможете, і весь наступний день будете бадьоріше. Те ж зробіть і після повернення додому.

Американці вже давно оцінили практичну користь мелатоніну. У США багато людей похилого віку регулярно приймають препарат, щоб поліпшити сон і самопочуття.

Побічних ефектів від сезонного прийому в таких малих дозах немає. Звикання не розвивається, і вироблення власного гормону не знижується », - додає Семен Рапопорт, доктор медичних наук, професор ММА ім. І. М. Сеченова, голова комісії «Хронобиология і хрономедицина» РАМН

Протипоказаний мелатонін діабетикам (погано поєднується з антидіабетичними ліками), вагітним і годуючим, дітям до 16 років, тим, хто схильний до депресій, а також при аутоімунних захворюваннях і в рідкісних випадках алергії на мелатонін.

НЕЗВИЧАЙНІ МОЖЛИВОСТІ

Але вчених цікавить не тільки профілактичну дію гормону сну. «Сьогодні вже є переконливі дані, що дозволяють рекомендувати мелатонін для лікування ішемічної хвороби серця, гіпертонії, виразкової хвороби. Ми ввели мелатонін в схеми лікування гіпертоніків і сердечників, і це дозволило знизити звичайну дозу ліків, - каже Семен Рапопорт. - Дуже сподіваюся, що скоро це увійде в широку клінічну практику ». Мабуть, це станеться після завершення чергового великого дослідження, яке буде незабаром розпочато вченими ММА ім. Сеченова, кафедри ембріології МГУ і Інституту біології розвитку АН. В ході нього планується встановити в тому числі і більш точну залежність якості життя від продукції мелатоніну.

Найбільш багатообіцяючий ефект мелатонін дає в боротьбі проти раку грудей - пухлини, пов'язаної з підвищеним рівнем жіночих гормонів естрогенів.

Справа в тому, що «гормон ночі» гальмує їх вироблення, а значить - чим менше мелатоніну, тим вище ризик захворіти. Вчені навіть підрахували залежність цього ризику від нічних звичок:

Зайва нічна освітленість шкодить всім, але жінкам - сильніше, ніж мужчінам.Крупние дослідження, проведені в Данії, Фінляндії, США показали, що тривала робота в нічну зміну збільшує ризик розвитку раку грудей у ​​жінок 30-54 років.

Потенційна роль мелатоніну в боротьбі з онкологічними захворюваннями зараз активно вивчається. Вже є позитивні результати, але клінічно ефективність методу поки що не підтверджена, тому покладати необгрунтованих надій на нове «ліки від раку» не слід, попереджають вчені.

5 КОРИСНИХ НІЧНИХ РАД

1. засмикував на ніч вікна щільними шторами.

2. Не спите з включеним нічником або телевізором.

3. Встаючи в ночі, не запалюйте світло. Для освітлення туалету досить тьмяною лампочки-нічника, що включається в розетку.

4. Якщо засиджуєтеся допізна, освітлення кімнати повинно бути неяскравим і вже точно не лампою денного світла.

5. Намагайтеся засипати не пізніш півночі: максимум мелатоніну виробляється з 0 до 4 ранку.

Поділися цією цікавою статтею з друзями, нехай вони теж будуть в курсі!

Щотижневий розіграш подарунку!

джерело

Поділитися на Facebook ВКонтакте Twitter Однокласники