Як приймати креатин? | Програми тренувань онлайн
Автор статті: Сергій Ткаченко (майстер спорту з бодібілдингу, тренер)
креатин моногідрат, харчова добавка для підвищення силових показників, набору маси, і підвищення витривалості, добавка поширена, виробляють їй дуже багато компаній, рекламувати нікого не буду, але якщо в коментарях запитати чию марку брати відповім.
Я приймаю креатин в період відпочинку від сушки, на масі - це відмінна добавка для підтримки форми, і загального стану організму.
Дозування і як приймати креатин
Робоча доза препарату залишає від 5 грам для всіх, чоловіків і жінок, і підлітків. Є добавки, які вже містять в порції 5 грам креатин , Але цього мало, адже наскільки ми знаємо порція в гейнер як правило від 150 грам і вище, і що б отримати денну дозу креатину, потрібно з'їсти 300-450 грам гейнера, для багатьох це не варіант, краще взяти креатин окремо, і приймати додатково з іншими добавкам.
Приймати по 5 грам, 2 рази на добу, вранці і бажано до тренування , Можете запивати його соком або насипати в коктейль, головне не пийте його з молоком, оскільки воно пригнічує все що в нього потрапляє. Кавою і чаєм також не бажано запивати.
Для тих, у кого підвищена кислотність шлунково-кишкового тракту, найкраще приймати креатин в капсулах.
Міф про завантаження
Довгий час ходила думка що потрібно робити фазу завантаження на креатині, нібито він має накопичувальні ефект - це не правда. Він не має накопичувального ефекту, і включається в роботу відразу як тільки просочився крізь стінки кишечника, витрачається креатин дуже швидко, він є одним з основних джерел енергії в організмі.
тривалість прийому
креатин можна приймати без обмежень, виключення складають лише патологічні випадки, для людей з проблемами нирок, їм потрібно підходити до питання обережно, тому що креатин (Креатинін) може накопичуватися в них, якщо вже є проблеми, здоровим людям боятися нічого.
Для людей з проблемами нирок, його потрібно приймати циклами, і регулярно здавати аналізи на вміст креатиніну в нирках, пити по 2 тижні, чергуючи двома тижнями відпочинку, варто ще пити багато чистої води, що б ефективно очищати свої органи, і що б не було застою, набагато краще коли рідина постійно омиває нирки.
Здоровим людям можна пити на постійній основі, або циклами по 4-6 тижнів, чергуючи рівносильним відпочинком.
Чи можна креатин підліткам?
Так, його можна пити підліткам, нічого такого тут не бачу, адже всі діти вже з малку споживають креатин , А їх батьки навіть недогадиваються про це - про що це я, запитаєте ви? А про те, що він є в м'ясі та рибі, а також в інших рослинних продуктах.