Ефективні вправи для підтяжки м'язів грудей!

1. Хороша зарядка для придбання гарної форми і подтянутости грудей виглядає наступним чином.
2. 2. Заняття Йога
3. 3. Зарядка гейш
4. 4. Тренування з використанням еспандера або ж гумки
5. 5. Вправи з гантелями
6. висновок

У сучасному світі більшість дівчат стурбовані формою, а також станом своїх грудей. Всі дівчата мріють мати пружну і пишні груди і саме з цієї причини багато вирішуються лягти під ніж хірурга. Але ж зробити свої груди більш підтягнутою і пружною можна і самостійно за допомогою фізичних вправ. І так, почнемо вправи для підтяжки м'язів грудей!

Хороша зарядка для придбання гарної форми і подтянутости грудей виглядає наступним чином.

1. Віджимання

Це найпоширеніше вправу, яке дозволяє добитися швидких результатів. Віджиматися можна не тільки від статі, але і від стіни. Спочатку віджиматися від підлоги можна з колін, а згодом вже в повному обсязі. Для того щоб отримати хороший результат, досить щодня віджиматися 15 - 20 разів.

2. Заняття Йога

Ті, хто вже стикався з різними вправами з йоги, напевно знають про різних вправах, коли в районі грудей долоню рук стикаються один з одним. Головна мета вправи, щоб при зіткненні рук посилено здавлювати долоні. Руки потрібно тримати в такому напруженні протягом 30 секунд. Повторювати цю вправу потрібно щодня по 15 разів.

3. Зарядка гейш

Ця вправа досить просте, але дозволяє отримати хороший результат. Цією вправою успішно користувалися вправні гейші. Виконувати вправу потрібно стоячи, при цьому руки потрібно зігнути в ліктях, а долоні покласти на пояс. Потрібно поступово піднятися на носочки, відводячи при цьому лікті назад і максимально випинаючи вперед груди. У день достатньо зробити таких плавних рухів 30 разів.

4. Тренування з використанням еспандера або ж гумки

У положенні стоячи потрібно завести еспандер за спину, і натягуючи його випрямляти прямі руки перед собою. В цей час еспандер буде розтягуватися, надаючи тим самим опір. Для хорошого результату досить повторити вправу 20 разів. Крім цього, вправу можна виконувати і лежачи: потрібно витягнути прямі руки на рівні грудей з затиснутим в руках еспандером, і повільно не згинаючи рук розводити їх в сторони.

5. Вправи з гантелями

Якщо в наявності немає гантелей, їх можна замінити пластиковими пляшками з водою або ж мішечками з піском. Для виконання вправ можна як сидіти, так і лежати. З положення лежачи можна виконувати аналогічну вправу, як і в випадку з еспандером. Але також вправу можна ускладнити, заводячи руки за голову. У положенні сидячи можна зігнути руки з гантелями і притиснути до грудей. Руки потрібно розводити в сторони, намагаючись при цьому не відривати лікті від тіла. Кожне з вправ потрібно виконати мінімум 20 разів.

висновок

Після того як ви зробили комплексні вправи для підтяжки м'язів грудей, рекомендується зробити кілька вправ для розтяжки, для того щоб уникнути болю в м'язах на наступний день. Поліпшити ефект від вправ допоможе контрастний душ, масаж з використанням натуральних масел, а також протирання шкіри грудей кубиками льоду з настою різних трав.