Кращі вправи і програми тренування м'язів грудей в тренажерному залі

Напевно жодної м'язової групі не приділяється стільки уваги в тренажерному, скільки приділяється грудним. І правда, прийшовши в зал, більшість новачків відразу ж хапаються за жим лежачи і починають несамовито качати груди. Однак мало хто робить це правильно. У даній статті ми розберемо кращі вправи та тренувальні програми для накачування м'язів грудей в тренажерному залі.

Як влаштовані м'язи грудей?

М'язи грудей складаються з трьох основних частин - верх, середина і низ. Кожна з цих частин відповідає за певний рух, тому є можливість зміщення навантаження на конкретну область грудних.

Див. Статтю - Анатомія грудних м'язів .

Досвідчені спортсмени будують свої тренувальні комплекси з розрахунку зробити акцент на конкретній відстає області, у новачків же, як правило, найбільш розвинена середина грудей за рахунок постійних тренувань саме цієї області.

На початковому етапі ваших занять в тренажерному залі (6-8 місяців) не слід використовувати спеціалізовані програми на певну ділянку грудей - виконуйте всі основні вправи на груди, незалежно від того, яку область вони навантажують.

Важливо! Дуже часто м'язи грудей поділяють на зовнішні і внутрішні області, приводячи деякі вправи, які нібито сприяють їх опрацювання. Однак окремо опрацювати внутрішню і зовнішню області грудних м'язів неможливо.

Див. Статтю - Кращі вправи на внутрішні і зовнішні області грудей .

Кращі вправи для грудей в тренажерному залі

Розібравшись з особливістю і будовою грудних м'язів, саме час підібрати оптимальні вправи для тренування. Слід зазначити, що для зростання м'язової маси і рельєфності мускулатури оптимальним є використання 1-2 базових і 1-2 ізольованих вправ. Загальна кількість вправ на груди не повинно бути менше 3-х і більше 4-х.

Кращі вправи для конкретних областей грудей:

Кращі програми для тренування грудей в тренажерному залі

Після вибору вправи можна приступити до складання тренувальних комплексів для опрацювання м'язів грудей. Якщо ваша мета - зростання м'язової маси і рельєфності грудей - то необхідно використовувати високоінтенсивні навантаження в поєднанні з ізольованими вправами. Така методика призведе до виконання основних факторів росту м'язів і, як наслідок, гіпертрофії м'язів грудей.

Класичний приклад такої програми - Програма тренування на масу грудних м'язів.

Якщо ж ви хочете прокачати конкретну область грудних м'язів, рекомендую скористатися наступними тренувальними програмами:

Який би тренувальний комплекс для накачування грудей в тренажерному залі ви не вибрали, слід розуміти, що це всього лише один з інструментів досягнення мети. Не забувайте про правильний режим харчування і відпочинку, а також про регулярність і системність самих тренувань. Тільки комплексне виконання даних правил призведе до бажаного результату.