Вправи на м'язи грудей в домашніх умовах

Вправи на грудні м'язи в домашніх умовах

Ці вправи зроблять Ваш бюст зразковим

Груди - це проблема № 1 для кожної жінки. То вона не ТОГО розміру, то вона не ТОЙ форми, але головне, груди весь час хоче обвіснуть. Здавалося б, що можна вдіяти з законом всесвітнього тяжіння! А між тим, вкрай дієвий рецепт існує. Це, як не банально, фітнес. Є вправи, які не дадуть вашій грудей втратити тонус і форму. І взятися за них ніколи не пізно! А почати треба з теорії. Грудні м'язи схожі на розгорнуте віяло. Вони беруть початок у плечових суглобів, а потім широко розходяться до грудини.

На світі є тільки два типи вправ на м'язи грудей - розведення рук (з гантелями або на блоках) і жим (штанги або гантелей). Жим вважають головним, оскільки працюють відразу два суглоби - плечовий і ліктьовий, а значить, можна взяти по-справжньому солідну вагу. До речі, в розділ жимів потрапляє і віджимання. Змінюючи кут нахилу корпусу, ви зможете направляти навантаження в певні ділянки грудної м'язи. якщо робити вправи на похилій лаві, коли голова знаходиться вище корпусу, працювати буде в основному верхня частина м'яза (під ключицею). Горизонтальна лава допомагає зміцнити центральну частину грудної м'язи. Якщо ж ви працюєте на похилій лаві головою вниз, під прицілом виявляється самий низ грудних м'язів. Жінці краще замінити лаву м'ячем. Це і грудні м'язи зміцнить, і заодно відчуття рівноваги розвине.

Ці нехитрі вправи допоможуть зробити груди пружною і спокусливою.

Ви знайшли відповідь на своє питання?

Продовжіть пошук:

30.07.2019 17:16:00
Спалюється чи більше жиру в спеку?
Сонце припікає, і піт виходить з усіх пір: в цей час мало хто хоче займатися спортом. У жаркий період наше тіло має спалювати значно більше калорій - і, отже, жиру, ніж при більш м'яких температурах. Або? 30.07.2019 16:54:00
9 кращих фруктів і ягід для схуднення
Фрукти часто називають ворогами фігури. Але, на щастя, це стосується не всіх плодам. Споживання правильних фруктів в помірній кількості може навіть допомогти вам досягти бажаного ваги. Давайте дізнаємося, які фрукти і ягоди можна і потрібно їсти! 29.07.2019 18:03:00
Як прибрати пивний живіт?
Якщо ви думаєте, що пивний живіт буває тільки у чоловіків, ви помиляєтеся. Любительки пива теж рано чи пізно стикаються з тим, що джинси перестають застібатися, або з них починає вивалюватися м'який негарний живіт. Чи можна щось зробити з цим? На щастя, так! 26.07.2019 18:33:00
3 типу статури і стратегії схуднення
Ектоморфний, мезоморфних, ендоморфний типи статури: ця класифікація була розроблена для підбору харчування і фізичного навантаження, які дозволили б знизити вагу або залишатися у формі. Давайте дізнаємося, хто ви і що вам потрібно робити, щоб схуднути! 25.07.2019 17:35:00
Як знизити вагу, не голодуючи?
Ви коли-небудь чули, що схуднути можна без голодування? Не всі вірять в можливість цього. На щастя, існують універсальні поради та прийоми щодо зниження ваги, які допомагають скинути зайві кілограми без необхідності голодувати. 25.07.2019 17:06:00
Чи допомагає схуднути овочевий порошок?
Протеїновий порошок, шийки і вівсянка: у більшості любителів фітнесу ці інгредієнти завжди під рукою. Однак останнім часом до них приєднався ще один продукт: зелений овочевий або рослинний порошок. Що це таке і чи корисний він для схуднення? Всі новини