Обважнювачі для ніг: користь, вправи
- Обважнювачі для ніг: переваги та користь
- Обважнювачі для ніг: що потрібно знати
- Для чого потрібні обважнювачі для рук
Якщо ви займаєтеся спортом, але розумієте, що вашим м'язам недостатньо навантаження, рекомендуємо купити вам обважнювачі для ніг. Ви можете самі вибирати їх вага і постійно збільшувати його. У продажу є різні обважнювачі для ніг, починаючи від найлегших, і закінчуючи більш важкими. Для тих, хто тільки починає займатися, підійдуть обважнювачі з вагою 250 гр або 0,5 кг, ну а для більшого навантаження зупиніться на вазі 0,75 кг або 1 кг.
Завдяки їх використанню ваші м'язи стануть більш рельєфними, піде жировий прошарок і зникне целюліт. Але такі тренування дадуть результат лише тоді, коли ви будете стежити за своїм харчуванням. Використовувати цей спортивний інвентар краще на більш активних заняттях (аеробіка, стрибки на скакалці), вони сприяють прискоренню обмінних процесів.
Обважнювачі для ніг: переваги та користь
Вам сподобається наша публікація Як вибрати гантелі жінці
- Вони підвищують витривалість тіла і допомагають досягти максимальний результат, але ж саме від цього залежить процес схуднення.
- Обважнювачі для ніг для схуднення тонізують м'язи ніг, покращують їх форму. Для того щоб в м'язах не накопичувався жир, потрібно давати їм навантаження, обважнювачі для ніг відмінно впораються з цим.
- Поліпшать кровообіг, так як від нього залежить здоров'я кровоносних судин.
- Зміцнення корпусу. При використанні обважнювачів зміцнюються не лише м'язи ніг, але і прес зі спиною.
- Біг з обважнювачами на ногах допомагає підкачати стегна і ноги. Якщо ви хочете набрати трохи м'язової маси, обов'язково одягайте їх. Чи не рекомендуємо використовувати обважнювачі тим, у кого нижня частина тіла занадто важка і ноги відрізняються масивністю.
Обважнювачі для ніг: що потрібно знати
Цей спортивний снаряд принесе користь, але тільки при правильному використанні. Якщо у людини є проблеми ортопедичного характеру, від їх використання краще відмовитися.
Ті люди, у яких немає ніяких проблем з суглобами або судинами, можуть сміливо приступати до виконання вправ з обважнювачами. Ви можете робити підйоми ніг, розгинання, «велосипед», стрибки на скакалці , Використовуючи цей інвентар. Дуже ефективні махи в сторони з обважнювачами, їх можна виконувати як стоячи, так і лежачи.
Обважнювачі можуть використовувати і ті, у кого проблеми з суглобами, але тренуватися з ними потрібно обережно - не робити різких рухів і стежити за технікою виконання.
Перед використанням обважнювачів потрібно обов'язково зробити розминку, тоді ви точно не отримаєте травму або розтягнення.
Для чого потрібні обважнювачі для рук
Обважнювачі добре використовувати як для ніг, так і для рук. Вони допомагають розвинути швидкість і підвищити силу ударів, з їх допомогою ви зміцните м'язи на руках, плечах і спині. Обважнювачі для рук використовують спортсмени, особливо часто їх можна зустріти на тренуваннях з боксу. Найчастіше можна побачити обважнювачі для рук вагою в 2-3 кг. Обважнювачі можна замінити гантелями маленького ваги.
Рекомендуємо вам ознайомитися з нашою статтею про користь стрибків на скакалці
Вправи для ніг з обважнювачами
Вам не потрібно робити якісь особливі вправи. Рекомендуємо виконати вправу "велосипед" лежачи на підлозі, тривалість 1 підходу - не менше 2 хвилин.
Також підійде така вправа як махи ногами вперед, в сторону і назад, воно поліпшить форму ваших ніг і сідниць. Крім цього, ви можете танцювати і займатися аеробікою з обважнювачами, а також стрибати на скакалці.
Жіночий сайт Delafe - секрети краси і здоров'я.
Відео: як виконувати вправи з обважнювачами
Завдяки цьому відео ви навчитеся правильно виконувати вправи для ніг і стегон, ваші м'язи будуть завжди в тонусі!