Як схуднути. Велосипед. Фітнес на вулиці. - Блог Сергія Весніна. Про життя, роботу, творчість і відпочинок.

продовжуємо добірку фітнес на вулиці .

Торкнуся тему схуднення. Для більшості це - болюча тема.

Худнуть від аеробного навантаження.

Аеробне навантаження: багато повторень, тривалий час, глибоке і прискорене дихання. Найпопулярніший приклад аеробного навантаження - біг.

Взагалі, найкраще худнуть від плавання і бігу. Ця діяльність змушує витрачати багато енергії, при тривалій, нормованої навантаженні результат гарантований.

А є розвага, яке дає аналогічний ефект. Це - велосипед!

Велосипед дає адекватне навантаження, змушує рухатися в перебігу тривалого часу. Значить від велосипеда худнуть?

Так! Від їзди на велосипеді худнуть. Це неминуче, адже ми витрачаємо енергію. Але є правила, які треба дотримуватися, щоб ефект від їзди на велосипеді був помітний.

1. Регулярна їзда на велосипеді: тільки зробивши їзду на велосипеді способом життя, доброю звичкою, улюбленою розвагою, можна домогтися результату. Не думайте. що якщо купити велосипед і покататися на протязі 15 хвилин ввечері протягом місяця, то старі джинси з молодості стануть впору. Чудес не буває!

Як і в будь-якій справі, тут важлива регулярність і система. Якщо це не про Вас, можна далі не читати, нижче буде таке, що Вам зовсім не сподобається.

2. Їзда на велосипеді повинна бути тривалою: повертаємося до постулату «Чудес не буває». Нам треба витрачати енергію, довго і багато. До речі, є варіант, як обійти правило тривалих тренувань, про нього в наступному пункті.

Калорії тільки потрапляють в організм швидко. А витрачаються болісно довго!

3. Тренування на велосипеді повинні бути інтенсивними: це і зрозуміло, якщо ми будемо по дві години мляво крутити педалі, то про яку там навантаженні мова! Ви повинні потіти, дихати, терпіти. Тільки так згоряє той смачний десерт за обідом і улюблені здобні булочки!

Тут є секрет, як можна скоротити за часом тренування. Ви просто повинні працювати ще інтенсивніше! Витратите енергію швидше і сьогодні вільні!

Висновок: схуднути на велосипеді можна, але це так само важко, як і іншим способом.

Поради, як худнути на велосипеді:

1. Їздити швидко. Виставляйте найвищу передачу на своєму велосипеді. Висока, це означає, що передня зірочка найбільша, задня - найменша. Ніяких перемикань передач, що при початку руху, що в гору. Повинно бути важко! На високій передачі зусилля для обертання педалей найбільше.

Безглуздо виглядає велосипедист, який повзе на зниженій передачі по прямій. Сова ногами як паралітик і ніякого навантаження. Це не наш шлях!

2. Їздити багато. Їздити швидко. Їздити стоячи. Я опублікую пізніше програму як підвищувати навантаження планомірно.

Планомірної роботою легко збільшити дистанцію щоденної велопрогулянки за рік в десять разів!

3. Любити велосипед, любити кататися на ньому. Ставтеся до тренування як до прогулянки. Милуйтеся природою, архітектурою, спостерігайте за людьми як зазвичай. Просто при цьому рухайте ногами швидше!

4. Не перестарайтеся! Як в будь-якій справі, тут можна нашкодити. Жити з аритмією неприємно, тому не треба подвигів. Навантаження повинна бути посильна, нарощуватися рівномірно. Сходіть до кардіолога до початку, відвідуйте його регулярно, стежте за пульсом.

У висновку скажу, що велосипед входить в мою трійку кращих аеробних навантажень, нарівні з бігом і плаванням. Мені веселіше їздити на велосипеді. І з особистого досвіду скажу, що для підтримки себе в формі тренування повинні бути виснажливими.