Strava для новачків: все, що ви хотіли знати про програму та веб-сервісі для спорту

Багато вже сидять в Strava, але більшість ще немає :)

Наші колеги з Bodymaster.ru скласти докладний гід по Strava для новачків. Тут є якщо не все, то точно все необхідне, чтозагрузіть додаток на свій телефон, створити обліковий запис і связть його зі своїми тренувальними пристроями. Дальше більше. Про це і розповідає матеріал.

Введення Команда Бодімастер протестувала Андроїд-додаток Strava - GPS-трекер бігу і велоспорту. Завантажити його безкоштовно ви можете на сторінці в магазині Google Play , або в iTunes , Де у цього додатка більше 300 тисяч оцінок. Воно й не дивно - Strava є одним з найпопулярніших в світі додатків для фітнесу. Це одночасно спортивний трекер, соціальна мережа, своєрідний фітнес-інстраграм, планувальник маршрутів, аналізатор темпу і навантажень на серце.

Крута фішка, яка тягне новачків в Strava - можливість стежити за тренуваннями своїх улюблених атлетів, які також використовують додаток, адже це нескінченне джерело натхнення і нових тренувань. А переглядаючи за тренуваннями друзів, можна знайти нові цікаві місця тренувань і навіть почати тренуватися разом. За активностей всіх користувачів Strava виводяться подібні дані, на кшталт середнього темпу бігу і пульсу, які можна в будь-який момент порівняти зі своїми власними.

Strava задає неймовірно високий рівень мотивації користувача. Дивлячись на те, як тренуються професійні атлети і учасники спортивних співтовариств, ви самі можете створювати свої тренування, знаходити готові сегменти і маршрути, порівнювати результати і, в кінцевому рахунку - крок за кроком виводити якість своїх тренувань на абсолютно новий рівень.

За допомогою Strava ви не просто фіксуєте свої досягнення, а й постійно обмінюєтеся досвідом. Додаток, по суті, створює кілька рівнів взаємодії між користувачами. Так, ви ставите залік свого друга за ефектне фото з тренування, додаєте цікавий маршрут, а під час спільної спортивної пробіжки або велотренування ви обговорюєте, хто і як пройшов певний сегмент на дистанції ( «Бачив твою останнє тренування на темпі за 4:45 за набережній - ти звичайно крутий! »). Втім, вам навіть не обов'язково тренуватися разом. Одна з головних ідей додатки - користувачі бачать детальні результати всіх, а кого вони підписані.

Давайте докладніше розглянемо найширший спектр можливостей додатка Strava: як його налаштовувати, створювати тренування і шукати натхнення через спостереження за зірками спорту.

Як фіксувати свої тренування в додатку Фітнес-додаток Strava, в якість основного джерела даних, використовує вашу геолокацію. На вкладці «Запис тренування» ви вибираєте тип тренування (біг або велосипед).

В налаштуваннях обох типів тренувань доступні наступні функції:

• Режим дисплея. Чи включається, якщо вам не хочеться кожен раз включати екран смартфона, щоб подивитися своє місце розташування.
• Аудіоподсказкі. Додаток буде повідомляти вас про старт, фініші, а також паузах під час забігу або заїзду.
• Автопауза. Ця функція активується, коли ви перестаєте бігти.
• Датчики. Тут ви можете синхронізувати Strava з іншими фітнес-гаджетами, наприклад з датчиками кроків або пульсометра.
• Онлайн. Передплатники будуть бачити вашу активність прямо під час тренування.
• Beacon. Налаштування маячка і відправка повідомлення контактам.

Важлива особливість додатка полягає в тому, що вам, по суті, навіть не потрібно брати з собою смартфон на пробіжку. Перед тренуванням в налаштуваннях Strava ви підключаєте спортивний гаджет, наприклад, браслет або нагрудний пульсометр, після чого тренування з усіма даними пишеться в пам'ять смартфона. Після того, як тренування завершилася, дані про неї через bluetooth або технологію ANT + синхронізуються з додатком.

Поки ви крутите педалі або пробігаєте задані кілометри, датчики справно фіксують весь процес тренування і по її завершенню завантажують його в Srava. Втім, є в Strava функція, яка дозволяє відстежувати тренування в режимі онлайн - маячок Beacon. Правда, для її використання смартфон із запущеним додатком доведеться взяти з собою на пробіжку. Зате з її допомогою ви зможете також додати до трьох осіб зі своєї телефонної книги, які зможуть відстежувати в Strava весь ваш маршрут. Виберете довірених друзів і відправте їм через додаток повідомлення: «Ти - мій довірений контакт. Стеж за мною в Strava. »

Список пристроїв, що підключаються можна подивитися розділі програми «Сумісні пристрої» або на сторінці техпідтримки Strava .

На даний момент, список найпопулярніших виробників пристроїв і додатків виглядає так:

• Amazfit
• Bkool
• Bryton
• CATEYE
• CycleOps: Joule
• Fitbit
• Garmin
• LIVEROWING
• Lyzene
• Microsoft Band 1 & 2
• MIO
• Peloton
• Pioneer
• Polar
• Recon: Jet
• Sigma
• Soleus
• SRM: PC8
• Suunto
• Tacx
• TomTom
• Wahoo
• Zwift

Наприклад, ось так в додатку виглядають завантажені треки:

Додаткову інформацію по пройденої дистанції в цілому і на кожній дільниці окремо можна подивитися на сторінці профілю в веб-версії додатка. Для цього просто вибираємо ту чи іншу тренування і переходимо на сторінку огляду. Тут можна подивитися, який пристрій прочитував дані на дистанції.

Через спеціальний сервіс Strava Flybys виводиться наочна картина, як ви пройшли маршрут. Особливо цікава аналітика виходить, якщо ви бігаєте по дистанції разом з іншими учасниками Strava. На інтерактивному екрані відображається ваше становище в той чи інший момент часу. За допомогою таблиці ви дивитеся, скільки кілометрів ви пробігли, наскільки відсотків ваш час і відстань збігалися з такими ж показниками у інших атлетів.

Також ви можете скористатися найбільш зручними для вас сервісами збору даних з різних пристроїв і їх відправки в Strava, наприклад Tapiriik або Wahoo Fitness.

Налаштувавши відправку даних про тренування в GoogleFit або MyFitenssPal, ви зможете більш ретельно відслідковувати всі ваші фізичні активності в одній оболонці, зіставляти і доповнювати дані про тренування, враховувати щоденні навантаження при складанні індивідуального плану харчування, наприклад, для схуднення або набору м'язової маси.

Якщо ви активний користувач Інстаграма, підключіть свій аккаунт до Strava. З цього моменту найкрутіші знімки ваших тренувань будуть автоматично додаватися в стрічку трекера і збирати не менш лайків, ніж в основному фото-додатку.

Примітно, що в Strava можна довантажувати ваші дані, навіть якщо ви займаєтеся в спортзалі на велотренажері або біговій доріжці, які встановлені на верстаті. Для цього потрібно встановити спеціальні додатки, наприклад, спортивний симулятор Zwift або індаур-велотрекер Trainer Road, синхронізувати їх з Strava і підключити до верстата через Bluetooth або датчик ANT +.

Наприклад, так буде виглядати звіт по тренуванню, пройденої за допомогою Trainer Road. У Strava через нього підключаються докладні дані про швидкість, інтенсивності, потужності, дистанції і так далі.

А так в Strava відображається інформація про роботу з Zwift:

В кінцевому підсумку, ви не просто фіксуєте свої тренування, а створюєте гарні і наочні пости: додаєте карту і фотографії цікавих пейзажів, вносите опису тренування. Сюди ж додається детальна статистика. Все тренування автоматично виводяться в таблицю рейтингів, якщо ви не встановили для них приватний режим.

Як аналізувати свої тренування з допомогою Strava У стрічці подій відображаються всі дані по активностей, які ви пройшли після установки додатка Strava: карта, час, відстань, час, витрачені калорії. Як вже було сказано вище, преміум-версія дозволяє проводити більш детальний аналіз по навантаженнях.

На графіку «Темп» можна подивитися, як змінювалося ваше серцебиття на певному часовому відрізку. Окремо можна вивчити перепади висот, зміни темпу на кожному пройденому кілометрі, а також коливання частоти серцевого ритму.

Досить цікава опція - аналіз пульсу за рівнем Suffer Score. На основі поточного та максимального пульсу мобільний додаток для фітнесу Strava обчислює 5 пульсових зон і на їх основі виводить коефіцієнт складності тренування. Чим вище Suffer Score, тим складніше і інтенсивніше тренування.

За замовчуванням зони розраховуються автоматично, виходячи з вікової категорії спортсмена. Однак, якщо ви знаєте свої зони пульсу, в своєму профілі в веб-версії програми ви можете налаштувати їх вручну.

Фітнес додаток для Android Strava включає і опцію «Тренування» - детальна статистика тренувань. Тут можна зробити вибірку по тижнях і днях, а також знайти потрібну дату в календарі, і детально вивчити різні типи активностей:

• Біг на довгу дистанцію
• Воркаут
• гонка
• Додаткова тренування
• заїзд
• заплив
• забіг

На даний момент, ця опція знаходиться в стадії бета-тесту. Найімовірніше, через якийсь час її інтегрують в статистику тренувань, які виводяться в стрічці подій.

Найзручніше дивитися свою статистику знову ж в веб-версії. Можна включити показники темпу, в тому числі, з урахуванням ухилу, дані по пульсу і кількість кроків за хвилину.

На сторінці особистого профілю можна вивантажити дані з Strava на пошту і проаналзіріовать окремо кожен параметр, наприклад, співвідношення середнього темпу до середнього пульсу на певних етапах тренування і їх зміна.

Обмін досвідом в Strava Strava, як і кращі програми для фітнесу, дуже грамотно враховує сучасні тренди в плані інтерактивного спілкування. Ваші друзі не тільки можуть відслідковувати ваші досягнення, а й оцінювати їх і обговорювати в коментарях. Виходить дуже продуктивний обмін досвідом. Користувачі спостерігають один за одним, отримують цінні дані, порівнюють свої треки з результатами учасників Strava, на яких підписані. Відстежувати досягнення можна як індивідуальних атлетів, так і членів численних спортивних клубів, багато з яких вже понад десятки тисяч спортсменів.

Суперможливостей Strava, яку навряд чи можуть надати безкоштовні додатки для фітнесу - спостереження за активністю справжніх зірок спорту.

Так, професійні спортсмени за допомогою Strava можуть публічно демонструвати свої успіхи, показувати своїм уболівальникам і фанатам цікаві маршрути і мотивувати їх на заняття спортом. Ви не просто вивчаєте, як атлети пробігають ті чи інші дистанції, але і отримуєте доступ до джерела довгострокового натхнення, адже кожен звіт про тренування вашого кумира - це наочна ілюстрація нескінченних можливостей людського тіла.

Наприклад, за допомогою Strava вже кілька років тренується, мабуть, найвідоміший в світі велогонщик Ленс Армстронг. На сторінці його профілю ви можете детально вивчити кожне тренування спортсмена: які маршрути він пробігає або проїжджає, з якою швидкістю і за скільки проходить кожну ділянку.

Звичайно, надихатися в Strava можна і російськими атлетами. Даним додатком регулярно користуються такі відомі спортсмени, як майстер спорту з легкої атлетики Василь Пермітін, професійний велосипедист Андрій Котков, або професійний бігун Іскандер Ядгаров.

Більш того, ви можете подивитися загальну статистику по кожній дисципліні і порівняти свої показники з даними вашого улюбленого атлета. Наприклад, підписуємося на Степана Вахміна, одного з кращих триатлетів в Росії. На його сторінці бачимо таблицю активностей по тренуваннях. Так, ми можемо порівнювати, яку дистанцію ми пробігаємо або проїжджаємо в середньому за тиждень, скільки тренуєтеся за часом, скільки кілометрів набрали за рік, з якою швидкістю, наприклад, біжимо кілометрову дистанцію і багато іншого.

Поступово у вас накопичаться дані по різним користувачам. Ви порівнюєте свої результати з початківцями і професійними спортсменами, мотивуєте себе на поліпшення показників, усвідомлюєте, що так само, як і Ленс Армстронг або професійний бігун Тімоті Олсон, здатні розвинути своє тіло для досягнення фантастичних результатів.

Ще більше однодумців ви зможете знайти, завдяки опції «Клуби». Тут можна подивитися, які спільноти є в вашому місті, при цьому бігом і велосипедом інтереси користувачів не обмежуються. Ви можете приєднатися до любителів тріатлону або плавання.

А все в тій же веб-версії ми можете самі створити клуб. Для цього в розділі «Нове» виберете пункт «Клуби» та натисніть кнопку «Створити клуб». Дайте клубу назва, вкажіть місце, вид спорту, тип клубу, придумайте цікаве і чіпляють опис. Клуб можна зробити як відкритим, так і за запрошеннями.

Свій клуб в Strava можна створити на базі університетського спорт-клубу, великої компанії, серед фанатів певного спортивного бренду.

Наприклад, подивіться, як оформлений клуб любителів тріатлону TriLife.ru , В якому зараз перебуває близько 1,5 тисячі учасників, або клуб любителів спортивного взуття і екіпіровки RunLab .

Змагальні ділянки в Strava (сегменти) Одна з головних фішок Strava - це навіть не трекінг вашої активності, адже подібна технологія вже давно напрацьована в мобільних додатках. По-справжньому супер-опція програми - створення ділянок або сегментів на маршруті, які наочно демонструють ефективність вашого організму.

Наприклад, ви пробігли або проїхали певний маршрут за допомогою Strava. Карта активності у вашому профілі через сегменти покаже динаміку своєї роботи на певній ділянці: як змінюється час в залежності від типу тренування, наскільки швидко ця ділянка пробігають ваші друзі, на якій ділянці ви сповільнюється, а на якому - прискорюєтеся.

Далі програма виводить статистику - хто і як пройшов дану ділянку і збирає дані в загальний рейтинг. У підсумку виходить ідеальний мотивуючий момент: ви боретеся за лідерство на ділянці, покращуєте особисті рекорди, задаєте мета на кожну дільницю та виконуєте її.

Наприклад, так виглядає 600-метрова дистанція на Воробйових горах. Одне відстань кілька людей пробігли з різницею в 1-2 секунди. За допомогою інтерактивного графіка можна подивитися, в якій точці і за яким часом перебував той чи інший спортсмен.

Далі можна подивитися загальний рейтинг, хто, як і коли пробіг цю ділянку. Причому ви можете зробити дуже детальну вибірку за датою, до віку, ваги і статі.

На найпопулярніших маршрутах виводяться дані від тисячі інших спортсменів. Отже, ваш особистий стимул пройти цю ділянку ще швидше посилюється з кожним новим кроком вгору за списком рейтингу.

Ви також можете створювати сегменти і запрошувати учасників спільноти Strava пройти ваш маршрут. Ця функція також доступна в веб-версії програми:

• Увійдіть до свого облікового запису.
• На вкладці тренування в верхньому меню виберете пункт Мої тренування
• Оберіть маршрут, на якому будете створювати сегменти
• На кнопці Дії (з гайковим ключем) натисніть Створити ділянку
• За допомогою маркерів виберете відрізок шляху за допомогою маркерів. Врахуйте, що ділянка не повинна бути в кілька сотень метрів, щоб дані GPS були більш точними
• Вибере назву ділянки, щоб воно було зрозуміло іншим спортсменам, наприклад, орієнтир по ландшафту, архітектурних споруд, перепадів висот, і так далі.

Якщо ви хочете зробити ділянку тільки для себе, поставте галочку в рядку «Зробити ділянку приватним».

З останніх оновлень веб-сервісу також варто виділити опцію «Створити маршрут». За допомогою конструктора ви створюєте будь-яку дистанцію з ділянками, вказуєте точки з мінімальним підйомом.

Наприклад, за допомогою конструктора ми створили біговій маршрут по історичному центру стародавнього міста Володимира, щоб не тільки зміцнити здоров'я, а й насолодитися попутно чудовими архітектурними видами:

Тепер давайте додамо цей маршрут в додаток в настройках записи тренування:

1. Натискаємо на кнопку маршруту
2. Знаходимо створений маршрут і додаємо його кнопкою «Вибрати»
3. Натискаємо старт і приступаємо до тренування

Все коли-небудь створені в Strava маршрути збираються на глобальній теплової карті. На даний момент, тут відображаються 27 мільярдів кілометрів дистанцій всіх користувачів програми.

Якщо ви відчуваєте, що набралися достатньо досвіду в індивідуальних тренуваннях, можете взяти участь в Челлендж від Strava. Додаток в розділі «Завдання» видає список велосипедних та бігових випробувань, наприклад, її підкорити на 7,5 кілометрів, два тижні провести в сідлі 10 годин, пробігти в поточному місяці напівмарафон, і так далі.

Челлендж спочатку відкриті для всіх, однак не варто відразу вибирати для себе завдання складніше. Почніть з власних маршрутів, набирайтеся досвіду і сил, і відзначте для себе Челлендж як додаткову мотивацію на роботу зі своїм тілом.

Додаткові можливості програми Strava: біг і велоспорт Якщо ви власник преміум аккаунта (600 рублів на місяць або 4500 рублів в рік), не пропустіть можливість і подивіться відеоуроки: тренувальні і мотивують міні-фільми про популярні велогонки та марафони. Тут ви дізнаєтеся, як тренуються популярні атлети, як працювати над витривалістю і подоланням перешкод на шляху до здорового тіла, і багато іншого.

Ніяких обмежень на перегляд немає, а сама база фільмів постійно поповнюється і оновлюється.

Висновок Фітнес-трекер з сильною соціальною складовою Strava - неймовірно зручний і практичний трекер з величезною порцією корисних опцій. Якщо ви хочете ретельно відстежувати свої активності, а також відчувати себе частиною атлетичної спільноти, Strava - відмінний варіант.

До речі, не так давно Strava опублікувала статистику по своєму додатку за 2017 рік . Ось кілька цікавих моментів:

• Учасники спільноти отримали 2,3 мільярда лайків
• На сторінках з тренуваннями було залишено 110 мільйонів коментарів
• 180,539 велосипедистів завантажили свою поїздку під час щорічного заходу Strava Global Bike to Work Day
• Бігуни завантажили 136 мільйонів маршрутів загальною протяжністю 700 мільйонів кілометрів миль
• На даний момент в Strava зареєстрований мільярд користувачів.

Оригінал знаходиться тут . Публікується з дозволу авторів.