Як схудла Алла Пугачова

1. Жінка, яка не їсть
2. Ну і звичайно, важливо скорегувати раціон.
3. А пам'ятаєш, як все починалося?
4. Дієти Примадонни розбирає лікар-дієтолог, гастроентеролог, кандидат медичних наук Ірина Потянова.
5. Ліг раніше - скинув побільше
6. Не всі радянські - краще

Пугачова завжди була схильна до повноти, тому випробувала на собі масу способів схуднути. В результаті розробила власні дієти, які дають хороший результат. Журнал «Телепрограма» проаналізував зіркові дієти з допомогою відомого фахівця.

Жінка, яка не їсть

«У дитинстві в сім'ї був культ їжі, мама славилася тим, що вона могла приготувати будь-яку їжу: грузинську, єврейську, російську, - каже Алла Пугачова , Яка вважає, що цей талант передався і їй. - Коли я виходила заміж, мене ніхто не вчив готувати. Видно, це чуття передалося від матері. Я на око, на смак, як-то інтуїтивно розуміла, що як треба ... »Усі домашні та друзі Алли Борисівни обожнюють її куховарство - готує співачка чудово. До сих пір Примадонна любить готувати сама, хоча коли немає часу, то може довірити і помічниці.

Струнку фігуру Алли Пугачової на фото найкраще вдається зафіксувати її чоловікові. «Улюблена загоряє, зняв нишком - не любить, коли її фотографують», - підписав знімок в Інстаграме Максим Галкін. Фото: instagram.com

Багато років Пугачова перевіряла ефективність різних дієт: то худла, то знову повніла. Але кілька останніх років Алла Борисівна в ідеальній формі. Причини вражаючих змін з фігурою розкрили знайомі співачки і вона сама. По-перше, в Ізраїлі Пугачової підібрали ефективні таблетки від діабету. По-друге, вона змінила графік і лягає спати до 23 годин. По-третє, співачка багато часу проводить у воді. «Алла Борисівна плаває в басейні, який є в замку», - каже стиліст Примадонни Алішер.

Ну і звичайно, важливо скорегувати раціон.

«Пластичні хірурги розглядають: що вона зробила? - коментувала своє перетворення на каналі НТВ Алла Борисівна. - Де вона щось відсмоктати, щось прибрала, щось різала? Просто менше жерти! І я, природно, схудла. Я не хворіла, а спеціально села на дієту. На ніч не їсти, хліб не є. Я дуже люблю солоне, довелося відмовитися ».

Пугачової допомогли не тільки ці правила, але і перевірена дієта, яку вона називає «СРСР». Потрібно відмовитися від трьох «с»: солодкого, солоного, здобного. «Р» - розвантажувальний день на овочевих супах або пюре. Це не означає, що Пугачова постійно голодує - після кардинального схуднення Примадонна тепер підключає «СРСР», тільки коли виникає необхідність. До речі, відзначаючи в цьому році «день жовтих квітів» (прихід весни), Алла Борисівна напекла будинку пиріжків і принесла їх на вечірку - пригощала друзів. Гості помітили, що і сама спробувала. Коли є привід, то можна і порушити принципи здорового харчування. До речі, не солити їжу в свій час Примадонні порадила дочка Крістіна Орбакайте. А потім Пугачова вже модернізувала солі дієту.

А пам'ятаєш, як все починалося?

Шахраї, які просувають в інтернеті платні дієти, часто наживаються на імені Пугачової . Схуднення Пугачової народ вважає одним з найефективніших в російському шоу-бізнесі, ось і прагне дізнатися секрет.

Алла Пугачова в 2009 році приховувала пишні форми під пишними нарядами. Фото: Gennadii USOEV / globallookpress.com

В молоді роки Алла Борисівна худла по-різному. Пробувала монодієту - сиділа на гречці, пізніше пробувала харчуватися овочевими супами, вареною рибою та м'ясом, виключивши вечерю. У 90-х Примадонна їздила в швейцарську клініку, де пройшла курс оздоровлення і очищення організму.

Ефективним було схуднення Алли Борисівни Пугачової у Всесоюзному науковому центрі медичної реабілітації та фізіотерапії. В середині 90-х співачка проходила курси оздоровлення в цьому медичному закладі в центрі Москви. Індивідуальної системи харчування для зірки не винаходили - місяць вона харчувалася по меню зі зниженою калорійністю і займалася з інструктором фізкультурою. Про систему харчування нам розповідав нині покійний професор Василь Михайлович Боголюбов, який в ті роки керував науковим центром. «З вуглеводів дозволялися тільки фрукти, готували на овочевих бульйонах, на вечерю давали тушковані овочі», - розповідав Боголюбов.

«Я дуже люблю солоне, довелося відмовитися ...»

Приблизний раціон, на якому тоді худла Алла Борисівна, виглядав так: сніданок - вівсянка, яйця або омлет, обід - суп на овочевому бульйоні, шматок вареного м'яса або риби, гречка, вечеря - овочі, перекус - фрукти.

Але, схоже, власні дієти Примадонни працюють краще. Короткі спідниці та шорти сидять на 69-річної Пугачової краще, ніж в молодості. А інтерес до її дієт - це назавжди. Адже, як співала, Алла Борисівна: «І викликає пекучий інтерес мій часто змінюється вага».

Дієти Примадонни розбирає лікар-дієтолог, гастроентеролог, кандидат медичних наук Ірина Потянова.

Посоли мене під кінець дня

- Плюси дієти «СРСР»: солодке і здобне - це швидкі вуглеводи, які легко перетворюються в жири, тому їх виключення з раціону необхідно при будь-якій дієті. А ось виключати з раціону сіль не потрібно, так як іони натрію і хлору необхідні для підтримки кислотно-лужної рівноваги організму, хорошої роботи наднирників. При повній відсутності в раціоні солі вага знижується, але не за рахунок спалювання жирів, а за рахунок виведення з організму рідини. Крім того, при нестачі натрію вода спрямовується всередину клітин, що призводить до порушення їх функцій. Навіть 7-денна солі дієта може в подальшому уповільнити спалювання жиру. Сіль найкраще додавати у вже готову страву - в день рекомендується вживати до чайної ложки солі (3 - 5 г). Овочеві супи і достатню кількість рідини (30 мл на кг ваги) - хороша харчова звичка. Однак їх рекомендується включати в свій раціон не тільки раз в тиждень під час розвантажувального дня, а щодня, так як добова потреба в клітковині становить мінімум 500 м

Ліг раніше - скинув побільше

Що стосується останніх змін в образі життя співачки, то нормалізація рівня глюкози в крові важлива для здорового зниження ваги, так як при підвищеному рівні глюкози її надлишок перетворюється в жири. Лягати спати до 11 вечора дійсно необхідно для здорового схуднення. Так як саме з 23 годин до першої години ночі спостерігається піковий викид гормонів мелатоніну і соматостатину, які грають колосальну роль в процесах обміну речовин і жіросжіганіі. При порушенні режиму сну мелатоніну виробляється мало, це призводить до відкладення жиру, переважно в області живота, хронічного стресу, виснаження надниркових залоз, передчасному старінню.

Не всі радянські - краще

Сучасною наукою переглянуті деякі радянські і пострадянські рекомендації. Наприклад, доведено, що вживання корисних жирів (зокрема, яєчних жовтків) не грозить підвищенням рівня холестерину, а є необхідним фактором для підтримки гормонального здоров'я. А ось кількість швидких вуглеводів в раціоні потрібно знизити - вони роблять холестерин шкідливим. До швидких вуглеводів відноситься, наприклад, вівсянка, якщо вона являє собою не цільне зерно, а розварені пластівці геркулес.

На обід цілком допустимо вживати пісний білок (біла риба, біле м'ясо), невелика кількість складних вуглеводів (крупи) і овочі. На вечерю до овочів допустимо додати трохи корисних жирів (наприклад, ложку оливкової олії) і трохи пісного білка (біла риба або м'ясо, морепродукти). Худне вживати фрукти в якості перекусу не варто - додатковий прийом фруктози уповільнює процеси жиросжигания. Фрукти їжте після сніданку і / або обіду.

Ірина Потянова (дієтолог, гастроентеролог, кандидат медичних наук): @dietolog_food_expert