Категории

Новости

Методика тренування фрідайверов - Підводне полювання, туризм, дайвінг. Організація виїздів, навчання.

Наталія Молчанова - професійний тренер по швидкісним видам підводного спорту (Волгоград, Росія). Висхідна зірка російського фрідайвінга. Абсолютна чемпіонка Росії з пірнання в довжину в басейні. На чемпіонаті Росіїї в квітні 2003 в пірнанні в довжину без ласт перемогла з результатом, що перевершує офіційний рекорд світу, залишивши неабияк позаду всіх учасників чемпіонату, в тому числі чоловіків.

Увага: фридайвинг - це екстремальний вид тренувань! Категорично заборонено тренуватися в поодинці або без нагляду досвідченого напарника!

Фридайвинг поза змаганнями вельми цікавий з точки зору перемикання уваги з суєти на поверхні вселенських подій на внутрішнє розчинення в спокої води. Розслаблене плавання гармонізує відносини між божевільної активністю мозку і засиділися тілом, викликаючи м'язову радість. Комфортна затримка дихання м'яко струшує організм, активізуючи обмінні процеси. Основна складність полягає в освоєнні раціональної техніки плавання, так як фридайвинг передбачає максимальну мінімізацію зусиль. На етапі залучення до цього виду дозвілля краще звернутися до інструктора, який Вас проінструктує. А мета даної статті - допомогти вже просунутим (куди, вони не визнаються) фрідайверам в підготовці до змагань в динаміці-апное з ластами і без оних.

Кожен вид спорту формує спеціальну морфо-функціональну гармонію. Пізнання закономірностей тренування фрідайвера виходить із знання вимог до функцій і особливостей роботи нервово-м'язового апарату при плаванні із затримкою дихання. Енергозабезпечення організму відбувається в умовах швидко зростаючого дефіциту кисню, а компенсаторна активація анаеробного гліколізу (виробництво енергії без участі кисню) призводить до накопичення до токсичного рівня молочної кислоти. Основна проблема фрідайвінга - втрата свідомості в результаті зриву адаптаційно-компенсаторних можливостей мозку на тлі неадекватної його резервним можливостям навантаженні. Це відбувається внаслідок поєднання високого рівня метаболічної активності клітин головного мозку, низькі запаси кисню і невеликого резерву високоенергетичних фосфатів. Тоді як м'язи містять міоглобін, що приєднує кисень в 6 разів швидше гемоглобіну, а при необхідності використовують органічні речовини для відновлення АТФ, розщеплення якої відбувається з виділенням енергії, такою бажаною для всіх клітин. Тому головний мозок, що не винуватий в такій дискримінації і не містить 'нейроглобіна', відключається від обслуговування нерозумного тіла, яке бадьоро рветься в підводні дали. Звідси випливає головне завдання тренування фрідайвера - підвищення стійкості до гіпоксії (знижений вміст кисню) перш за все головного мозку за рахунок реорганізації всіх систем життєзабезпечення у вигляді мобілізації ряду раніше неактивних генів.

На практиці це означає, що перевага віддається не максимально дистанцій з затримкою дихання на тренуванні, який веде до розвитку охоронного гальмування в центральній нервовій системі (ЦНС), а серіями з коротких відрізків, поступово відсувають поріг впадання ЦНС в гальмівний стан. Так, якщо Ваш межа-70 метрів, то ефективніше плавати серії по 25 і 50 метрів, а не намагатися шокувати оточуючих своєю нестримною волею і пірнати на 75 метрів.

Виконання вправ призводить до витрачання енергетичних ресурсів організму, що, в свою чергу, веде до активізації відновлювальних процесів. При достатньому відпочинку вони характеризуються фазою сверхвосстановления, що супроводжується суперкомпенсацією структурно-енергетичних ресурсів організму. Якщо Ви пропливли сьогодні 8х25 метрів брасом під водою з відпочинком 40 секунд, завтра організм, можливо, ще не оговтається від такого удару, але от післязавтра він задумається, а що якщо забава повториться і на всякий випадок підготується у всеозброєнні: збільшить кількість джерел енергії, дефіцит яких під час виконання роботи і є біологічним стимулятором генетичного апарату клітини; змінить проникність мембран мітохондрій і ефективність їх функцій (деякі структури в клітинах, де і відбувається таємниче енерговиділення); підвищить активність синтезують і окислювальних ферментів; активізує синтез нуклеїнових кислот і білків, які і забезпечують формування всіх структурних змін.

Завдяки цій високій пристосувальної мінливості клітин і відбувається адаптація до навантаження. При цьому величина і спрямованість відновних процесів залежить від характеру роботи і глибини біохімічних зрушень. Таким чином, результат визначається не тренувальним навантаженням, а реакцією організму на навантаження.

Для збільшення функціональних можливостей організму тренування фрідайвера повинна бути спрямована на підвищення рівня максимального споживання кисню, а також здатності продовжувати роботу в умовах накопичення максимального кисневого боргу. Кількість кисню, яке організм здатний утилізувати, визначається:

системою вентиляції,
рівнем функціонування серцево-судинної системи,
системою крові, тканинної утилізацією кисню.

Показники максимального кисневого боргу залежать від:

потужності ферментативних систем,
запасів органічних речовин,
здатності до компенсації зрушень у внутрішньому середовищі організму і рівня тканинної адаптації до умов гіпоксії та гіперкапнії (підвищений вміст вуглекислого газу).

Виходячи з цих вимог підбираються методи тренування:

Дистанційне плавання - безперервне плавання з урежённим диханням. Направлено на поліпшення надходження, транспорт, утилізацію кисню. Плавання 400, 800 метрів кролем-вдих на кожен 5; 7 гребок, або брасом - дихання через 1, 2 циклу, або плавання з моноласте - вдих через 3; 4 циклу. При надмірному старанності, викликаному чи патріотичними почуттями, то з любові до страждань, після довгої дистанції можуть виникати головні болі. На думку одних дослідників з-за звуження судин головного мозку. Інші вважають, внаслідок розширення їх же (НЕ дослідників, а судин). Тому спочатку краще дистанцію дробити: 4х100м кролем, вдих на 5-й гребок; потім 2х200м, 400м, 2х400м. Не мине й 3-х місяців, як 800м з таким ритмом дихання здадуться сущою дрібницею. Але не будемо розслаблятися і на чомусь спочивати. Нас чекає серія 6х100м. з вдихом на кожен 7-й гребок, і далі, як зазвичай, плавали-знаємо. Вважати, звичайно, нудно, важко зачепитися за сторонню думку (а свою-то і зовсім не знайдеш), зате завжди готова відповідь на питання одного - про що Ви думаєте? - Яне думаю, я вважаю.

Вправи змінного характеру швидко активізують системи дихання і кровообігу. Після 1-го відрізка утворюється помірний за величиною кисневий борг, який ліквідується під час вільного плавання, аеробні процеси (енергозабезпечення з використанням кисню) встигають розвернутися по потужності і 2-й відрізок проходить на тлі інтенсивного аеробіоза (щось протилежне анабіозу). 400м - (25м брасом пірнання + 75м кролем вільно), або 600м з ластами - (25м пірнання + 25 плавання з вільним диханням). Цей метод незамінний для басейнів, в яких люблять ненав'язливо піклуватися про загартовування населення.

Інтервальна тренування - пропливаніе коротких відрізків із затримкою дихання і з невеликим інтервалом відпочинку. Спрямована на збільшення функціональних можливостей серця, а продукти анаеробного розпаду, що утворюються при роботі, служать потужним стимулятором дихальних процесів. Тому в перші 10-30 секунд відпочинку споживання кисню і продуктивність серця підвищені. Якщо повторна навантаження в той момент, коли ці показники ще високі, то від повторення до повторення зростає споживання кисню. Після досягнення граничних величин (як правило, після 4-го відрізка) встановлюється в таких межах. 8х25м пірнання брасом або з ластами, відпочинок 10 повільних вдихів-видихів. Поступово можна (якщо обережно), довести серію до 16х25м, потім знову почати з 8 повторень, але зменшити відпочинок до 9 вдихів (повільних!) І знову довести до 16 разів. І так далі і тому подібне. Тут важливо домогтися стабільно комфортного стану, щоб душа не страждала, бачачи, як тіло мучиться.

Повторне пропливаніе 50-метрових відрізків із затримкою дихання в жорсткому режимі або з убутним інтервалом відпочинку, який визначається динамікою гліколізу (енергоутворення протікає в безкисневих умовах, з використанням глікогену м'язів). Про неї судять по вмісту молочної кислоти в крові, і її максимальний вміст визначається кілька хвилин після роботи, від повторення до повторення час максимуму наближається до моменту закінчення дистанції. Отже, інтервал відпочинку зменшується, повторний відрізок пропливає в фазі недовосстановления, на тлі втоми від попереднього. Відбувається підвищення стійкості по відношенню до несприятливих зрушень у внутрішньому середовищі організму, збільшується тканинна адаптація до гипоксическим і гіперкапніческого станам, розширюються психологічні кордону стійкості. 2-3 серії 4х50 м пірнання з ластами або брасом, інтервал 2хв .; 1.30; 1 хв. Відпочинок між серіями 15-20хвилин в вигляді вільного плавання для усунення молочної кислоти і погашення кисневого боргу. Це досить напружена робота, яка під силу тільки рушити фрідайверам.

Розминка. Для того, щоб організм не відчував на тренуванні здивування з приводу перекривання кисню, велике значення набуває розминка. Вона спрямована на функціональне врабативаніе, попереднє посилення вегетативних функцій і є фізіологічною налаштуванням організму. Ефект її пов'язаний зі змінами, що відбуваються в центральній нервовій системі - підвищується рухливість і збудливість нервових процесів. Активізується діяльність серцево-судинної системи, збільшується кровотік, розширюються капіляри, кров виходить з депо, в результаті киснева ємність крові стає більше. У нервово-м'язової системи посилюються обмінні процеси, збільшується температура м'язів і їх еластичність. Розминка включає вправи кролем, брасом, з ластами і дистанційне плавання з м'яким, комфортним урежением дихання: 300м кролем з чергуванням по 50м вдихів на 3-й, 5-й, 7-й, 7-й, 5-й, 3-й гребок; або брасом зі вдихом через 1, 2, 3, 3, 2, 1 цикл; або з моноласте з вдихом через 3, 4, 5, 5, 4, 3 циклу.

Слід враховувати фазовість розвитку спортивної форми, яка є природною основою періодизації тренувального процесу. Звідси і вибір тренувальних впливів. Використання на початку сезону повторних методів тренування без відповідної базової підготовки призведе до розчарування в собі, а заодно і в усіх, а також і в усьому, через зрив адаптаційних механізмів.

Для початківців фрідайверов необхідно пам'ятати, що на початковому етапі адаптації організму до пірнання найбільш істотне значення відіграє збільшення легеневих обсягів і вентиляторна функція; на 2-му - найбільш значний внесок з боку серцево-судинної системи; на заключному - фактори, що забезпечують високу здатність утилізації кисню. А це означає, що якщо Ви вирішили всерйоз і надовго займатися фрідайвінгом, то Ваша блискуча кар'єра повинна починатися з дистанційного плавання з урежённим диханням і змінного плавання з короткими затримками дихання і вільним плаванням. Для продовження сходження (цілі різні, візьмемо самовдосконалення) додаємо інтервальний метод тренування, варіантів якого несть числа. І, нарешті, коли Ви досягли розквіту своїх фізичних кондицій, для продовження цвітіння можна включати невеликими порціями (щоб не нудило) повторний метод тренування. І тоді в'янення відсунеться, звичайно, не на невизначений термін, але все-таки.

В ході підготовки вибір спрямованості і величини навантажень визначається не стільки кінцевою метою, скільки інформацією про динаміку поточного стану. При багаторазовому повторенні вправ Ви зможете тонко відчувати реакцію організму на запропоновану роботу і забезпечувати точну відповідність навантажень можливостям організму. Для цього краще тренуватися часто і потроху, ніж рідко, але від душі. І тоді відбувається трансформація кількісних накопичень у якісні зміни органів і функцій, збільшуються показники продуктивності, економічності, надійності функціонування систем організму.

Все вищевикладене адресується тільки адекватним фрідайверам, розуміючим всю повноту відповідальності перед сім'єю, близькими і далекими родичами.

Автор Н.Молчанова