Тяга нижнього блоку до живота. Розбір вправи

Сьогодні ми розглянемо таку вправу, як тяга нижнього блоку до поясу. Направлено воно на розвиток центру спини і її товщину. Незважаючи на те, що вправа є базовим, найкраще виконувати його в кінці тренування, тому що воно носить нині добиває характер. Виконуємо 4-5 підходів не менше 12-15 повторень. Не потрібно брати позамежний вага, і робити вправу з розгойдуванням і ривками, включаючи ноги. Краще поставити ту вагу, при якому ви зможете чисто виконати 12 повторень з максимально правильною технікою.

техніка:

• Ноги повинні бути нерухомі. Можна їх зафіксувати трохи зігнутими, а можна випрямити майже повністю. Це не принципіально. Головне, щоб при тязі блоку вони не рухалися;
• Спина повинна бути прямою. Плечі відведені трохи назад, поперек прогнута. Рух йде в плечовому суглобі. Тягнути починаємо ліктями. Корпус є статичною.
• У крайній точці скорочення м'язи можна зафіксуватися на півсекунди.
• При поверненні рукоятки блоку в початкове положення, можна трохи подати плечі вперед, щоб розтягнути найширшу м'яз спини. Але якщо в процесі цього у вас гнеться спина, то краще тримати плечі рівно.
• Лікті не повинні йти широко. Максимально наближаємо їх корпусу (3-4 см від нього).

помилки:

• Основна і головна помилка в тому, при не правильній техніці, блок точиться не спиною, а біцепс. Виключити його з роботи складно, але можна. Щоб це зробити, тягнути блок потрібно ліктем, і щоб передпліччя було горизонтально щодо землі. Якщо ви тягнете біцепс, то передпліччя мимоволі починає підніматися.
• Люди не тримають поперек. Це жахливо травмоопасно.
• Лопатки повинні бути зведені. Якщо ви цього не робите, то з'являється горб в шийному відділі.
• Виконання з неправильною технікою (розгойдуванням, ривками, допомогою ногами і т.д)

джерело: Youtube канал Влада Дьоміна