Дієта мінус 60 Катерини Мірімановой, меню на тиждень, відгуки, рецепти

1. Що ж входить в переваги «Системи мінус 60»?
2. сніданок
3. Варіанти основного першого сніданку
4. Варіанти другого сніданку (перекус)
5. обід
6. Варіанти обідів (відповідаючи системі)
7. вечеря
8. Дозволені продукти на вечерю
9. Категорично заборонені продукти на вечерю
10. варіанти вечері
11. Рецепти для 100% схуднення

У наш час майже неможливо знайти жінку, дівчину, яка жодного разу в житті не сиділа ні на одній дієті. Щоразу після так званого «обжерливості», ми клянемося собі, що з завтрашнього дня ми сядемо на саму строгу дієту. Тільки найчастіше до кінця дієти ми не доходимо. Проходить як максимум 3 дні, і ми з голодними очима біжимо до холодильника. Після такого голодування ми набираємо вагу в 2 рази більше ніж скинули.

Вже не так давно письменниця Катерина Мириманова розробила систему легкого схуднення, яка з кожним днем ​​користується все більшою і більшою популярністю. Грунтується вона на тому, що їсти можна все, що хочеш тільки в певний час. Так-так і солодощі теж. Якщо ви вважаєте що це неможливо, то ви глибоко помиляєтеся. Саме за цією системою харчування худнуть безліч людей. Найголовніше щоб все смачне, але шкідливий для фігури входило в раціон тільки сніданку і першої половини дня. Адже наш обмін речовин має найшвидшу активність тільки вранці. І з легкістю переварить то, що ви з'їсте на сніданок.

Що ж входить в переваги «Системи мінус 60»?

У даній системі харчування не існує заборонених продуктів. Ви дійсно зможете, є цукерки , Торти, чіпси, сухарики і інші «радощі». Безумовно, для успішного схуднення вам доведеться дотримуватися всіх правил схуднення по системі. Але повірте, що їх дотримуватися абсолютно не складно. І вранці зважуючись на вагах, ви будете помічати, що вага стрімко йде і більше не повернеться і не призведе із собою «друзів».

Систему мінус 60 найкраще використовувати як постійний спосіб життя. На щастя вона не закликає до щоденного підрахунку калорій. Поступово ви просто почнете звикати до такої схеми живлення. Ви будете їсти улюблені продукти і худнути. Це ж чудово! У свята дозволяється порушувати систему. Ну, звичайно ж, якщо ці свята трапляються у вас не кожен день.

Якщо деякий час перестати слідувати правилам системи і почати їсти багато, то вага поступово (а не стрімко) почне зростати. Але коли ви знову почнете харчуватися по системі, то вага швидко втратить набрані кілограми.

Ви самі зможете складати собі раціон. Адже це зовсім не важко. Головне дотримуватися всіх принципів цієї чудової системи. Для деяких це навіть принесе задоволення. Для кожного прийому їжі є свої примітки, які необхідно безпосередньо дотримуватися.

Зараз ми перерахуємо всі правила раціону на кожен прийом їжі.

сніданок

Сніданок це головний плюс системи Катерини Мірімановой. Адже саме вранці ви можете побалувати себе улюбленими солодощами . Тобто це означає, що можна дійсно їсти все, не рахуючи порції і тим більше калорій. Не сумнівайтеся, ви можете їсти все, що вам заманеться, наприклад: всілякі печива (можна навіть в шоколаді ), Торти, морозиво , цукерки , Газовану воду і інших ворогів стрункої фігури. Катерина рекомендує снідати відразу після пробудження.

Якщо ви не звикли снідати, то потрібно трохи поїсти, так як хоча б мінімальну кількість їжі ви повинні з'їсти. Але потім все одно потрібно поїсти істотніше. Чи не переїдайте, до 13-14 години дня ви повинні трохи зголодніти.

Допускається і другий сніданок. Але це якщо ви прокидаєтеся дуже рано і до обіду встигаєте сильно зголодніти. Але це, ні в якому разі не означає, що ви повинні об'їдатися. Основний сніданок може бути щільним, а другий легким.

Варіанти основного першого сніданку

Варіант 1: чай з цукром , Бутерброд, молочна каша (солодка).
Варіант 2: кава , картопляне пюре зі смаженою куркою , білий хліб .
Варіант 3: макарони з сиром , чай або кава з печивом.
Варіант 4: кава , Бутерброд з ковбасою , Яєчня.

Варіанти другого сніданку (перекус)

Варіант 1: кава, хліб з ковбасою (Можна паштетом, сиром ).
Варіант 2: йогурт або зелений чай .
Варіант 3: банан або фруктовий сік .
Варіант 4: кава, сухарик , сир .

обід

У нашій «Системі мінус 60» щільні прийоми їжі дозволяються тільки до 14 годин дня. Якщо у вас обід випадає на цей час, ви можете дозволити собі і перше, і друге і третє. Але, проте, вибирати продукти потрібно відповідно до правил харчування.

Їжу можна запікати, тушкувати, готувати на пару. Смажити можна! майонез і сметану ми не рекомендуємо використовувати. Схвалюється суп, але або з картоплею , Але без м'яса або з м'ясом , Але без картоплі . Так само можна готувати горохові або ж квасолеві супи. Можна їсти навіть ковбасу . Але ось макарони і картопля фрі краще перенести на сніданок.

пити можна соки , компоти , кефір можна навіть келих вина (червоного).

Варіанти обідів (відповідаючи системі)

Варіант 1: щі з картоплею (вегетаріанські), зелений горошок можна з котлетою, чорний чай .
Варіант 2: фруктовий салат, м'ясний суп (без картоплі), сік , Овочеве рагу (з куркою ).
Варіант 3: суп овочевий , зелений чай , тушковані гриби з овочами .
Варіант 4: гуляш з тушкованою капусти і серця, компот , Суп-пюре з брокколі і гарбуза зі вершками .

вечеря

Вечеря в системі Катерини Мірімановой повинен бути найлегшим прийомом їжі за день. Продукти можна вживати тільки варені або приготовані на пару. Сіль і спеції додавати можна, але тільки в розумних кількостях. цукор додавати не можна! Треба дуже уважно підбирати продукти за поєднанням.

Дозволені продукти на вечерю

1. Молочні продукти і фрукти .
2. Овочі з молочними продуктами і крупи.
3. яйця , м'ясо або ж риба . Поєднувати з іншими продуктами не рекомендується.
4. чай або кави без молока і цукру .

Категорично заборонені продукти на вечерю

1. Смажені продукти.
2. цукерки .
3. Випічка.
4. Будь-які солодощі .

Якщо вам все-таки через кілька годин захочеться, є, то можна з'їсти який-небудь фрукт або ж пару шматочків сиру.

варіанти вечері

Варіант 1: чай, овочевий салат .
Варіант 2: кава, запіканка твороженной .
Варіант 3: сік, сир з ківі і яблуком .
Варіант 4: чай, куряче м'ясо без шкіри (відварне).

При цьому в «Системі мінус 60» фізична активність може бути мінімальною, а ви будете так само худнути. Досить робити самі елементарні вправи близько 30 хвилин, 3-4 рази в тиждень. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, то перший час варто попрацювати з тренером.

Рецепти для 100% схуднення

loading ...