Таблиця калорійності продуктів і готових страв на 100 грам, скачати повна версія харчування білки жири вуглеводи для схуднення меню на 7 днів калорійності фруктів та овочів

1. Рецепти з дієти «Гурман»
2. Суп з овочами і креветками (4 порції)
3. сирники
4. Заливний яловичий язик
5. Банановий фреш (1 порція)
6. Салат буряково-ананасовий по-фінськи
7. Корисні поради

Необхідно почати худнути до літа або до випускного балу? Виявляється, дієтична їжа буває смачною і корисною, потрібно тільки розрахувати калорії. А допоможе в цьому таблиця калорійності продуктів на 100 грам, а також готових страв, скачати яку можна в кінці статті. Кілограми будуть йти без депресії і голодної непритомності, а харчування залишиться смачним і корисним.

Дієта «Гурман» триває 7 днів. У неї входять спеціально підібрані страви, що сприяють легкому схудненню протягом тижня. Для наочності представлена ​​таблиця калорійності продуктів для схуднення, меню на 7 днів:

Рецепти з дієти «Гурман»

Всі страви дієти здивують ситністю, грамотним підбором продуктів і апетитним виглядом. У складі страв немає солі, цукру, рослинних жирів - всі ці компоненти затримають на шляху до стрункої фігури. Сіль споживати не більше 6 м в день! Всі страви посипати зеленню.

Суп з овочами і креветками (4 порції)

Зварити 200 г м'якоті креветок, нарізати і 10 хв. варити моркву, цибулину, 3 картоплі. Перекласти в тарілку порцію, додати часточку лимона, зелень.

сирники

Знежирений сир - 250 г. змішати з 1 яйцем і 2 ст. ложками борошна. Зробити з маси ковбаску 6-7 см в діаметрі, розділити на 1,5 см. По товщині коржі. Готувати в духовці або на антипригарной сковорідці із закритою кришкою. Прикрасити йогуртом.

Таблиця калорійності продуктів для схуднення меню пропонує різноманітне. Не варто лякатися, що дієта стане важким випробуванням для організму, а прісні страви приведуть до депресії.

Заливний яловичий язик

Желатин розчинити в 1 склянці води 1,5 ч. Л., Підігріти, не кип'ятити! Остудити. Вилити трохи в форму, викласти скибочки 100 м мови вареного, прикрасити зеленню і 15 м вареної моркви, зверху долити залишки желе. Форму на холод. Перед подачею опустити її в теплу воду на пару секунд, перевернути в тарілку.

Підрахувати калорії допоможе таблиця калорійності продуктів харчування і готових страв:

Банановий фреш (1 порція)

Півсклянки молока змішати з 50 мл свіжого соку апельсина, 1 бананом. Збити в блендері. Готово!

Багато хто думає, що заміна жирних продуктів фруктами, сприяє спалюванню жиру і допоможе швидко схуднути. Однак фрукти містять багато цукру, який аж ніяк не дієтичний продукт. Таблиця калорійності фруктів підкаже, які фрукти і в яких кількостях краще вживати для зменшення зайвих кілограмів.

Салат буряково-ананасовий по-фінськи

Нарізати 40 м ананаса і 60 м буряка, заправити йогуртом (3,2% жирності).

Для швидкого схуднення необхідно щодня розраховувати калорії і заносити дані в блокнот. Це сприяє успіху в боротьбі із зайвими кілограмами. Споживати калорій потрібно менше, ніж витрачати. Чи не розгубитися в цифрах допоможе таблиця калорійності продуктів на 100 грам (білки, жири, вуглеводи).

Жири більш калорійні, ніж білки і вуглеводи, тому вживання олії, шоколаду, жирного м'яса необхідно уникати при схудненні. Продукти, що містять багато води, не так активно сприяють збільшенню ваги. Чим більше води в крупі, бобових, овочах, тим менше вони калорійні. Також на енергетичну цінність продуктів впливає наявність клітковини в більшій чи меншій мірі.

Клітковина заважає добре засвоювати і, тим самим, відкладати жир організму. Ось чому прийнято перед їдою вживати овочевий салат. Він сприяє швидкому насиченню і попередить обжерливість. Краще перебрати з квашеною капустою, огірками та зеленню, ніж переїсти за трапезою основних страв. Таблиця калорійності фруктів і овочів:

При дотриманні дієти слід враховувати не тільки калорійність продуктів, але і втрату вітамінів в процесі їх приготування, зберігання і обробки. Наприклад, деякі продукти у вареному вигляді більш калорійні, ніж у вигляді сиром, так як при варінні порушується клітковина. Щоб дізнатися, скільки калорій містить суп або друге блюдо, потрібно зважити всі продукти зі складу. Полегшить завдання таблиця калорійності готових страв на 100 грам повна версія, завантажити яку можна в кінці статті.

Привести до швидкого насичення допоможе часте вживання кофеїновмісних напоїв. Якщо у людини немає проблем з нирками або серцем, то слід збільшити споживання рідини для швидкого скидання ваги. Обсяг калорій в різних напоях буде вказувати таблиця калорійності продуктів харчування і готових страв для схуднення.

Корисні поради

Іноді, щоб розраховувати калорійність продуктів, таблиця на 100 грам, для схуднення, готових страв не завжди може виявитися під рукою. Тому слід запам'ятати кілька простих рекомендацій:

• Овочів класти в 3 рази більше м'яса.
• Сирі овочі менш калорійні, ніж варені.
• Уникати ковбасних і борошняних виробів: жиру в них 30-50%.
• Картопля, макарони, крупи, які не збільшать вагу, якщо вжити їх без масла.
• Крупи і макарони слід дещо не доварити.
• Коричневий рис краще білого.
• Фруктові соки збільшують вагу, навіть якщо не містять цукор.

У деяких випадках, коли знадобиться підрахувати калорійність продуктів, таблиця на 100 грам для схуднення може бути відсутнім. У ресторані або літаку потрібно згадати ці прості поради і не нервувати через дрібниці.

Жіноча потреба в калоріях складає 1200 в день. Якщо почати голодувати, то організм тут же розцінить дефіцит енергії, як сигнал до накопичення жирових запасів про запас. Розщеплювати жири він буде менше, зате відіграється на м'язової тканини, що неприпустимо при схудненні. Таблиця калорійності продуктів на 100 грам запобіжить труднощі при підрахунку енергетичної цінності страв і допоможе поєднати приємне з корисним: смачно їсти і швидко худнути.

Таблиця калорійності продуктів і готових страв на 100 грам завантажити за посиланнями нижче:

Таблиця калорійності продуктів на 100 грам. docx

Таблиця калорійності готових страв на 100 грамм.jpg

Читайте також: -> Як почати худнути правильно і ефективно

-> Що потрібно їсти, щоб схуднути?

Вам також буде цікаво: