Особливості сильного удару в боксі

Технічна підготовленість сучасного вправного боксера передбачає високий рівень оволодіння технікою захистів, пересувань, помилкових дій і обов'язково технікою сильних і різких ударів.

Протягом десятиліть накопичувався досвід і розвивалася техніка удару, зашиті від нього, і нарешті стало зрозуміло; якщо руку розслабити, т. е. виключити з роботи біцепси і навіть трицепси, а приводити руку в рух сильним поштовхом ноги, послідовно передаючи рух за допомогою повороту стегна, тулуба і плеча до руки, то вона, розслаблена, «летить» вперед з великою швидкістю а отже, і сильно, так як сила удару прямо пропорційна швидкості руху руки.

щоб навчитися сильному удару, необхідно навчитися мистецтву розслаблення, тим більше що від цього підвищується ще і працездатність, т. е. витривалість організму, а противнику стає важче захищатися від блискавичного руху.

Позитивний вплив на розвиток сильного удару надає удари молотом по автомобільній покришці, вони не тільки розслабляє непотрібні для роботи м'язи-антагоністи, а й нарощує ті, які сприяють чисто фізичному посилення удару.

Однак навчитися сильному удару за допомогою тільки таких вправ не можна. Можливо, для досвідченого боксера, багато тренується в рукавичках, досить попрацювати тільки з кувалдою. Для новачка це лише початок. Навіть якщо він навчиться робити удар розслаблено по повітрю, то це ще не означає, що зможе завдати його в рукавичках на тренуванні з партнером, оскільки там виникає небезпека самому отримати удар і м'язи інстинктивно напружуються. Так само і далі: якщо учень навчився розслаблено наносити удари на тренуванні з партнером, до якого він звик, то на змаганнях у нього знову можуть напружитися м'язи.

Ось тому потрібно не тільки вміння правильно наносити удар, але і досвід виступі на рингу, вже не кажучи про те, що треба подолати страх удару у відповідь.

Які вправи краще всього застосовувати для розслаблення м'язів і вироблення швидкості удару?

Спочатку вправи на розслаблення. Під час розминки, поки боксери займаються без рукавичок-в гімнастиці і ударах по повітрю (іноді слід брати в руки 500-грамові гантелі). Від подібного обтяження м'язи не напружуються, як буває при підйомі штанги або гантелей великої ваги, навпаки, підвищується швидкість рухів. Крім того, робота на лапах і снарядах, а також в бою з партнером. Також для розвитку швидкості потрібно повторювати вдома спеціальні вправи кожен день не менше 10 мні. Часте повторення потрібного руху швидше закріплює навик.

На другому році навчання треба вибрати один, в крайньому випадку два удари (наприклад, прямий удар правою і бічний удар лівою в контратаці) і відпрацьовувати їх і на тренуванні, і вдома (вдома потрібно 5 хв займатися гімнастикою, 5 хв відпрацьовувати свій удар і ще 5 хв - різні комбінації, стежачи за розслабленням м'язів). Але головне - на тренувальних заняттях треба гранично зосереджено відпрацьовувати свій удар не тільки під час розминки, а й з партнером в рукавичках в умовному бою, поступово ускладнюючи бойові умови наприклад, прямий зустрічний удар правою в голову спочатку можна відпрацьовувати при атаці партнера одиночними прямими ударами лівою в голову; потім той же удар наносити під кілька прямих ударів лівою в голову в різний час, потім під прямі удари лівою в голову і в тулуб з обманними рухами: далі ще більше ускладнити вправу, допускаючи все удари лівою, т. е. і бічні і знизу, а потім і при атаці обома руками, таким чином підходячи поступово до умов вільного бою і при всіх цих атаках роблячи тільки один удар, щоб зосередити на ньому всю увагу і заодно побути в обстановці, коли противник завдає ударів у все більш ускладнюється обстановці. Звичайно, в таких умовах атакуючий повинен наносити удари легко, оскільки він володіє ініціативою і перевагами в розмаїтті атаки, але зате контратакуючий завдає «коронний удар» в повну силу, бо сильний удар можна відпрацювати, тільки наносячи його на повну потужність (т. Е. виконуючи граничний поштовх ногою і різкий кидок руки вперед).

У заключну частину заняття, коли спортсмени переходять до ОФП, слід включити такі важкі фізичні вправи, які сприяють розвитку відповідних м'язів, наприклад штовхання Медбол, ядра, удари молотом по автомобільній шині, вправи з гумовим медичним джгутом, прив'язаним за що-небудь, різкі ривки зі штангою, вага якої дорівнює вазі боксера, віджимання від підлоги або на брусах і, нарешті, вправи на боксерських снарядах в рукавичках.

Поєднання класичного боксерського удару (який наноситься тільки за рахунок руху розслабленої рукою) з правильним движеним тіла і руки для додання удару в кінці жорсткості і з м'язовим зусиллям дасть можливість доповнити невелику швидкість фізичною силою, накачуючи і зміцнюючи
потрібні м'язи.

Використана література: БОКС щорічник 1979 р / ФиС В. Гаврилов, майстер спорту СРСР,