Зарядка на робочому місці

1. Чому необхідна зарядка на робочому місці
2. Як діє зарядка на робочому місці
3. Вправи для зарядки на робочому місці
4. Зарядка на робочому місці для тіла сидячи:
5. Зарядка на робочому місці для тіла стоячи:
6. Дихальні вправи при зарядці на робочому місці:
7. Зарядка на робочому місці для очей:

І знову «назад у майбутнє». На зміну занедбаним виробничим фізкультхвилинки прийшов корпоративний фітнес, або зарядка на робочому місці . В офісах великих компаній процес організований з розмахом: запрошують тренерів, обладнають спецкімнати, влаштовують своєрідні ранкові дискотеки, штрафують «лінивців» і преміюють активістів.

Але найчастіше через велику завантаженість зарядка на робочому місці робиться негласно, індивідуально і за особистою ініціативою працівника.

як підтримувати здоров'я без відриву від «виробництва» і як правильно робити зарядку на робочому місці, розповідає жіночий сайт sympaty.net .

Чому необхідна зарядка на робочому місці

Кількість працівників, що виконують сидячу роботу, в сучасному житті стає дедалі більше і вже перевищує 90 відсотків. Та й сидіти доводиться не тільки в офісі, а й за їжею, в транспорті, вдома перед телевізором. Але тільки на службі доводиться займати найбільш статичне положення. Особливо це стосується тих, хто працює з клієнтами в компаніях, де потужна корпоративна етика. У всіх на виду, та ще й під поглядом шефа особливо не поворухнешся. А дуже даремно!

Ще древні люди вважали рух одним з найдієвіших ліків. Військовий хірург армії Наполеона Клемент Тіссо говорив, що рух може замінити різні ліки, але жодні ліки не замінить рух.

Крім загальної втоми «Сідун» загрожують хвороби хребта і внутрішніх органів. Страждає і емоційний стан. Крім того, більшість «просиджує» робочі дні за комп'ютером, від чого також страждають очі. Поступово якість і кількість виконуваної роботи знижується. А значить, доведеться затримуватися ввечері або надолужувати згаяне на наступний день.

А найстрашніше наслідок малорухливого способу життя - це гіподинамія, постійний стан нестачі руху, дуже небезпечне для здоров'я .

Думаю, мені вдалося переконати всіх в тому, що рухатися просто необхідно.

Підвищити загальний тонус і власну ефективність допоможе зарядка на робочому місці .

Як діє зарядка на робочому місці

Отже, зарядка на робочому місці допомагає:

• без зайвих зусиль змінювати положення тіла;
• повертати рухливість суглобів і відновлювати кровообіг;
• розслабити звично напружені м'язи і зміцнити ті, що майже не діють при сидінні;
• повернути працездатність і скинути психічне напруження.

Вправи для зарядки на робочому місці

Відразу обмовлюся, що для зарядки на робочому місці потрібен індивідуальний підхід. Вибирай ті вправи, які подіють на самі напружені і самі «мляві» місця. Перші необхідно розслабляти, а другі - тонізувати.

Постарайся робити зарядку на робочому місці в один і той же час дня - так організм увійде в потрібний ритм і буде менше втомлюватися від роботи. Краще, якщо ти будеш займатися кожні 1, 15 години по кілька хвилин, не перенапружуючись. Зовсім не зайвим при цьому буде провітрити кімнату - адже офісні кондиціонери найчастіше дають певну температуру і вологість, а свіже повітря є тільки на вулиці.

Зарядка на робочому місці для тіла сидячи:

більшість вправ підійдуть тим, хто хоче виконувати зарядку на робочому місці сидячи і «таємно». Тобі залишиться тільки робити «розумне» вираз обличчя 😉

1. Сядь на самий край стільця (щоб «п'ята точка» на ньому не лежала, але щоб не впасти). Підніми одну ногу під кутом? 30о від статі і тримай, поки не втомишся. Повтори другою ногою. Додатково можеш штучно напружувати м'язи стегна.
Корисно для: прямий і широкої м'язів стегна, і для прямих і косих м'язів живота.

2. Сядь на край стільця. Поклади руки на край столу і вприся в нього. Спробуй підняти себе (і не впустити стіл 🙂 ) Так, щоб ноги відірвалися від підлоги.
Корисно для: прямих і косих м'язів живота, великий грудної м'язи, триголовий м'язи, м'язів стегна, розгиначів зап'ястя.

3. Поклади руку на зовнішню сторону коліна (наприклад, праву на праву або ліву на ліву). Тисни рукою на ногу, наче хочеш її зрушити, а нога повинна «чинити опір» руці. Вийде зустрічний рух. Міняй руку і ногу. Можна робити двома руками і ногами відразу, а також повільно рухати колінами всередину і назовні. Також можливе повторення всіх вищеописаних дій, коли руки будуть знаходитися зверху або з внутрішньої сторони коліна.
Корисно для: різних м'язів рук, ніг, живота, грудей і спини.

4. Постав ноги на ширину плечей за ніжками стільця. Поклади обидві руки на край столу. Роби рух, як ніби хочеш встати з-за столу в такому положенні, але не роби цього (трохи підніметься тільки «п'ята точка»).
Корисно для: м'язів рук.

5. Візьмися за стілець збоку і як би потягни себе разом з ним вгору. Можна робити руками по черзі або одночасно.
Корисно для: м'язів верхніх кінцівок і спини.

6. Поклади одну (обидві) руку під стегно ближче до коліна. Намагайся підняти «опорну» ногу. Можна також рухати ногами вгору і вниз.
Корисно для: м'язів рук, особливо для біцепсів.

7. зчепивши руки ззаду за стільцем. Шкребти ступні і трохи підніми над підлогою. Намагайся тягнути їх в різні боки, ніби хочеш розчепити. Міняй ноги місцями.
Корисно для: м'язів черевного преса і ніг.

Завантаження ...

8. Сядь ближче до краю стільця і візьмися руками за його край. Прямі ноги трохи підніми над підлогою, і шкребти їх. Тисни верхньої ногою на нижню. Міняй ноги.
Корисно для: черевного преса і м'язів ніг.

9. Візьмися рукою за передню частину стільця. Тягни його вгору, як ніби хочеш підняти. Коли втомишся, поміняй руку, можна використовувати для вправи відразу обидві руки. Також можна при цьому нахилятися вперед (до столу) і назад (до спинки стільця).
Корисно для: втомленою спини.

10. Злегка розведіть коліна. Опусти між них руки пальцями вниз і притисни долоні один до одного. Тисни ними один на одного. Можна при цьому повертати руки пальцями вгору і знову вниз.
Корисно для: м'язів рук і грудей.

11. Сядь, щоб тобі було зручно. Постав ноги перед стільцем (під кутом 90 градусів). Руки притисни до плечей. Ноги витягай вперед, а руки - вгору. Робити руху треба по черзі.
Корисно для: різних м'язів рук, ніг, живота, грудей і спини.

12. Розведи ноги в сторони (як можна сильніше) за ніжки стільця. Руки вільно опусти вниз. З прямою спиною роби нахили в різні боки.
Корисно для: втомленою спини, косих м'язів живота.

13. Витягни руки вгору, а ноги вперед. Як можна сильніше кілька разів потягніться.
Корисно для: всього тіла.

14. Поклади руку під кришку столу. Приклади зусилля, як ніби хочеш його підняти (але не переверни 🙂 ). Повтори другою рукою. Те ж саме вправу по ситуації можна робити, кладучи руку на кришку столу і давлячи вниз. Можна робити зустрічні руху двома руками - однією зверху, другий знизу, через деякий час міняй їх місцями.
Корисно для: великого грудного, дво- і трехглавих м'язів, поверхневих м'язів передньої і задньої груп передпліччя.

15. Поклади руки і лікті на край столу (як за шкільною партою). Стисни одну долоню в кулак і вприся в іншу. Міняй руки.
Корисно для: м'язів рук і грудей.

16. Візьми однією рукою зап'ястя другий. Акуратно тягни в різні боки. Міняй руки. Також довільно можна міняти напрям «потягушек». А ще можна рухати всім «захопленням», тобто зчепленими руками, в різні боки.
Корисно для: м'язів верхніх кінцівок, спини і грудей.

17. При читанні з паперу, а не з монітора (документів, книг і т.д.), тримай руки на вазі.
Корисно для: м'язів верхніх кінцівок.

Зарядка на робочому місці для тіла стоячи:

1. Пальці рук зчепивши за спиною. Ноги постав разом. Піднімайся на шкарпетки, а руки відводь якнайдалі назад. Можна при цьому повертати голову в різні боки.

2. Обіпрись руками об стіл. Ноги постав на ширину плечей. Сядь 10-15 разів в спокійному темпі.

Дихальні вправи при зарядці на робочому місці:

Можна робити окремо від усіх перерахованих вище. Але краще ними завершувати найбільш активні вправи для тіла.

Повільно зроби найбільш глибокий вдих, на 2-3 секунди затримай подих, зроби повільно найбільш глибокий видих. Потім 2 рази вдихни і видихни глибоко, але не занадто. На завершення 2 раз вдихни і видихни як зазвичай.

Зарядка на робочому місці для очей:

1. Закрий очі - 2-3 сек. Відкрий і подивися на найдоступнішу віддалену точку (краще у вікно) - 5-7 сек. Закрий очі - 2-3 сек. Відкрий і подивися на кінчик свого носа - 5-7 сек. Повторюй 10-15 разів.

2. Відразу після першої вправи закрий очі. Кінчиками пальців легко натисни на внутрішні куточки очей і легко їх масажуй - 3-5 сек. Зроби перерву - 7-10 сек. Повтори 3 рази. Кілька разів інтенсивно кліпни.

Я розповіла про найбільш доступні способи робити зарядку на робочому місці. Тепер справа за тобою.

Навіть одного сеансу зарядки на робочому місці вистачить, щоб набратися сил і провести плідний день, а ввечері не виглядати і не відчувати себе вичавленим лимоном.

А, можливо, саме ти запропонуєш шефу зробити зарядку на робочому місці правилом компанії і, таким чином, заробиш в його очах додатковий авторитет? 😉

Г лавного влітку - бути в формі, і не говори, що робота забирає весь твій час. Забери трохи у неї і тренуйся на здоров'я! 🙂

-
Автор - Тетяна Корольова , сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВИЙ!
Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.