Чи можна схуднути, якщо не їсти після 6: що можна і не можна

1. Звідки взялася цифра 6?
2. Чому після шостої вечора їсти можна
3. Що можна їсти після 18.00
4. На скільки можна схуднути
5. Як не зірватися після шостої вечора
6. Протипоказання такий тип харчування
7. Компроміс - правильне харчування

Їсти чи не їсти, найпопулярніше питання серед тих, що худнуть. Особливо це стосується вечірнього часу і чи можна схуднути, якщо не їсти після 6? Читачі явно будуть здивовані негативною відповіддю. Повна відмова від їжі після шостої вечора уповільнює метаболізм, а це призводить до накопичення жиру. Зверніть увагу не на те, коли їсти, а на те, що і в якій кількості. Такий раціональний підхід допомагає знижувати вагу ефективно і грамотно.

Звідки взялася цифра 6?

Відмова від їжі після шостої вечора способствуетпохуденію

• Після шести зменшується рухливість. Дійсно, ми в цей час приходимо втомлені додому, сідаємо вечеряти всією сім'єю, з'їдаючи при цьому більше, ніж необхідно організму. Хтось із нас таким чином, знімає стрес. А хтось не помічає, як за переглядом телевізора, з'їв уже другу пачку чіпсів і тягнеться за третій.
• Після шостої вечора, організм переходить в режим спокою. За цією версією, все що ми з'їдаємо в вечірній час, лежить мертвим вантажем до самого ранку і не перетравлюється.

Перераховані версії недостовірні, тому що не всі люди приходять додому о шостій вечора, деякі працюють до дев'ятої вечора і пізніше, і на роботі у них немає можливості трапезувати. Дотримуючись правила не їсти після шостої вечора, вони сідають на голодування. Доведено, що голодовка і різке скидання ваги зазвичай призводять до набору ваги в подвійному розмірі, як тільки людина повернеться до звичайного раціону. Друга версія викликає сумнів, ще й тому, що робити людям, які перебувають у постійних роз'їздах та часові пояси?

Чому після шостої вечора їсти можна

Дієтологи в один голос твердять, щоб ефективно скидати вагу, після шести годин вечора їсти можна і потрібно. Пов'язано це в першу чергу з гормонами. Соматотропний гормон, який виділяється гіпофізом, в дитинстві відповідає за ріст і розвиток, в зрілому віці змінює функцію і допомагає в нічний час за рахунок метаболізму спалювати калорії . Всі гормони, в тому числі і соматотропний мають складні склади. Важливий компонент цього гормону - білок, який людина повинна отримувати разом з їжею в достатній кількості. Так як соматотропний гормон закладається вночі, відмовляючись повністю від їжі, після шостої вечора, ми безпосередньо позбавляємо себе можливості їсти і худнути.

Відмова від їжі після шостої вечора призводить фактично до того, що ми голодуємо близько 12 години, а це дає поштовх до утворення ферменту ліпопротеінкіназа. Дія ферменту полягає в тому, що все що ми з'їмо після нічної голодування на ранок, почне відкладатися в жири. Таким чином, організм перестраховує себе, захищаючи від голодування.

Що можна їсти після 18.00

• Вживаючи кисломолочні продукти після шести годин можна вбити відразу двох зайців. Вечірньої пори кальцій засвоюється ефективніше. йогурт, кефір для схуднення , Сир містять білок, який вночі бере участь в утворенні гормонів, за рахунок чого і поліпшується обмін речовин. Плюс білок - будівельний матеріал для людського організму.
• Відварені і запечені овочі. Тушкована капуста, гарбуз, болгарський перець і інші овочі після шостої вечора їсти можна. Винятком буде картопля, який містить в собі крохмаль. Повністю відмовлятися від нього не варто, але вживати краще ранній сорт і до шостої вечора.
• Зелень і свіжі овочі. З них можна зробити салат, але заправляти майонезом або іншими соусами не рекомендується. Замість солі, краще використовуйте лимонний сік.
• Риба ще один продукт, який допомагає схуднути. Вона допомагає схуднути не безпосередньо, а за рахунок вмісту білка, який необхідний організму в нічний час. Білки, що містяться в рибі, допоможуть організму в утворенні гормонів.
• Курка або індичка (відварене, тушковане або запечене філе) добре підійде на вечерю для схуднення , Так як цей сорт м'яса містить білок і при цьому містить в собі трохи калорій.
• На пізню вечерю рекомендується з'їсти яєчний білок. Цього буде достатньо щоб вгамувати почуття голоду, і дати організму необхідну кількість білка для нічного продукування гормонів.

Для повноцінної вечері за 2-3 години до сну ідеально підійде салат зі свіжих овочів і порція м'яса птиці або риби. Якщо після вечері пройшло 3-4 години, за 1-1,5 години до сну рекомендується зробити другу вечерю зі знежиреного сиру або 1-2 білків вареного курячого яйца.Что їсти не можна

Вуглеводи у великій кількості, а тим більше ввечері, головні вороги фігури. Так чому не можна їсти після 6 солодке? Це пов'язано з тим, що в крові різко підвищується рівень цукру і як наслідок відбувається різкий викид інсуліну, також різко він і падає і людина відчуває бажання поїсти ще. А вироблення інсуліну блокує дії нічного соматотропного гормону. Нижче представлений список того, що шкідливо їсти після 6:

• вуглеводи (фрукти, каші);
• смажену продукцію;
• напівфабрикати;
• надмірно солону і гостру їжу.

На скільки можна схуднути

При схудненні бажано віддати перевагу овочам

Часто худнуть задаються питанням на скільки можна схуднути якщо не їсти після 6. Практика показує, що люди, які не їдять після шести годин, дійсно худнуть. Люди огрядні скидають перші кілограми набагато швидше, ніж ті, кому потрібно скинути всього 5-6 кілограм. Однак, як уже говорилося це шкідливо і не завжди ефективно. А неефективне це з наступних причин:

• Перша причина полягає в дії того самого ферменту ліпопротеінкіназа, так як організм буде довго обходитися без їжі, але як тільки людина повернеться до звичайного раціону і почне їсти після шостої вечора, кілограми повернуться і швидше за все, в подвійному розмірі.
• Друга причина чому людина худне, але чому це не дуже раціонально полягає в тому, що людина худне через зменшення загальної калорійності раціону, так як увечері він вже не є взагалі. Тобто справа не в магічній цифрі шість. Але що заважає поїсти, наприклад, в 8 вечора, дотримуючись при цьому денну норму калорій?
• Третя причина в психології людини, не дарма є прислів'я «Заборонений плід солодкий».
• Четверта причина неефективності такого відмови від їжі в тому, що, якщо людина принципово хоче не вживати їжу після 6 вечора, йому це доведеться робити протягом усього життя, крім того, правильно харчуватися і активно рухатися інакше вага просто встане. Але тоді постає питання, а чи є сенс відмови від їжі після 6 вечора? Грамотним рішенням в цій ситуації буде правильно складений раціон і активний спосіб життя.

Як не зірватися після шостої вечора

Як змусити себе не їсти після 6? Цей другий питання по популярності серед послідовників даного шляху. Якщо ви вперто стоїть на своєму і хочете геть відмовитися від їжі після шостої вечора, але не завжди вистачає сили волі, ось деякі хитрощі і хитрощі:

• Потрібно пити чисту воду або зелений чай, це допоможе відвернути організм і мозок від тяги до їжі.
• Протягом дня дотримуйтесь калорійність раціону і не знижуйте її в цілях швидкого схуднення. Так, якщо за день було з'їдено менше 1000 калорій до кінця дня з'явиться звірячий голод, з яким мало хто впорається. Як в результаті зрив і зайві кілограми.
• Перестати нервувати, навчитися розслаблятися.
• Якщо ви помітили у себе хворобливу тягу до їжі, зверніться до лікаря і вирішіть цю проблему, так як обжерливість схоже на наркоманію. Зрозумійте себе, знайдіть заняття до душі. Це допоможе відволіктися і позбутися від залежності.
• Перестаньте лаяти себе за зриви, від цього буде тільки гірше. Головне, зробити правильні висновки, «чому так вийшло?», «Що зробити, що б цього більше не повторювалося?» І йти далі. Такий настрій допомагає дуже багатьом.
• Лягайте спати не пізніше 22 годин. При такому режимі щільна вечеря о 18 годині буде оптимальний.
• Протримаєтеся 21 день, стільки часу необхідно щоб дія увійшло в звичку.

Протипоказання такий тип харчування

Існує ряд особливостей організму і захворювань, які несумісні з таким типом харчування. Це в першу чергу люди з:

• гастритом;
• виразкою шлунка;
• зниженим тиском;
• на цукровий діабет.

Якщо ви хворієте чимось з перерахованого і наполегливо будете продовжувати відмовлятися від їжі після 6 вечора, це призведе до загострення наявного у вас захворювання. Такий тип харчування може бути некомфортний і здоровій людині, тому уважно прислухайтеся до організму і враховуйте індивідуальні особливості.

Компроміс - правильне харчування

Мета, того щоб не їсти після шостої вечора - зниження ваги. До схудненню потрібно підходити з розумом. Взагалі, правильніше буде сказати не схуднення, а новий спосіб життя. Факт - зайві кілограми купуються через неправильне харчування і малорухливий спосіб життя, і ось якщо людина худне, тільки для, того щоб знову повернутися до колишнього способу життя, щоб жерти і нічого не робити, він буде ходити по замкненому колу і погіршить здоров'я.

Якщо ж людина досягла «точки дна» (вираз Борменталя, що позначає той момент, коли стан людини нескінченно нестерпно для нього), він починає робити все, щоб більше ніколи не бути таким який він є зараз.

Принципи здорового способу життя полягають:

• У дотриманні заходів, необов'язково відмовляти собі в улюблених стравах, так як заборони ні до чого не приводять. Можна собі дозволити і торт, і смажену картоплю, головне, не їсти як в останній раз. Для того щоб зрозуміти, скільки ж з'їсти того чи іншого продукту, відштовхуйтесь від калорійності страв і раціону.
• Починати день краще з складних вуглеводів, наприклад, з каші. Якщо організм пручається і бажання поснідати не настає, немає необхідності насильно пхати в себе їжу, це шкідливо. Можлива причина такого стану - вплив соматотропного гормону, про який говорилося вище.
• Закінчувати день краще білковою їжею, як про це писалося раніше.
• Харчуватися краще кожні три години, п'ять разів на день, але потроху. Якщо ж робочий день у вас довгий, дозвольте собі шестиразове харчування.
• Тандем раціонального харчування і спорту допомагає знизити вагу, покращує самопочуття і настрій.

Їсти чи не їсти після шостої години вирішує кожен сам за себе. Правда, відмова від їжі після 6 не завжди дає бажаний результат, але якщо застосовувати принципи правильного способу життя, то ефект не змусить себе чекати. Головне, робити це не тому, що так треба, а тому, що так хочеться або тому ви самостійно прийшли до такого рішення.

Originally posted 2012-10-30 10:21:22.