Заняття на велотренажері для схуднення, здоров'я та краси

1. переваги велотренажера
2. різновиди велотренажерів
3. Як правильно тренуватися

Заняття на велотренажері є відмінним способом для схуднення, зміцнення загального здоров'я (серцево-судинна, імунна і дихальна система), витривалості, не дає навантажень на хребет і суглоби, на відміну від бігу, стрибків на скакалці тож далі.

Даний вид занять відмінно допоможе тим, хто має не малий зайву вагу, так як суглоби прітакой навантаженні не травмуються. Але тренування на велотренажері протипоказані тим, у кого бути ряд серйозних захворювань пов'язаних з серцево-судинної і дихальної системою. Детальніше про користь і шкоду велотренажера ви дізнаєтеся у статті: « користь велотренажера ».

І якщо ви все ж купили велотренажер або плануєте це зробити, то налаштуйте себе на роботу з ним, а не використовувати його в якості вішалки або мішка. Отже, зараз ми Погоріла про правильність занять на цьому «залізному коні», так як неправильні тренування не тільки не принесуть ефекту, так ще можуть принести і шкоду, або зовсім відбити бажання. Але для початку про переваги тренажера.

переваги велотренажера

1. Займатися можна в будь-який для вас зручний час, так як не потрібно не куди йти або поспішати, а так само ви самі складаєте зручний для себе графік тренувань.
2. Доступність є переломним фактором, тому що від ціни ефективність занять не залежить. Тренажер повинен бути: зручним, надійним, з діапазоном навантажень (зазвичай їх 8) і мати основні параметри, а це швидкість, пройдена дистанція, пульс (кращий варіант це наручний пульсометр) і час занять. Всі інші параметри марно, просто, викинуті гроші.
3. Компактний, так як не займає багато місця і відмінно вписується в домашній дизайн.
4. Приносить величезну користь здоров'ю (про це вже було сказано не раз), якщо не нехтувати протипоказаннями до заняття на велотренажері .
5. При заняттях можна спокійно дивитися улюблену передачу або фільм, слухати музику і це ніяк не вплине на ефективність тренування.

різновиди велотренажерів

Існує два види даного тренажера: магнітний і механічний.

1. Магнітний, влаштований таким чином, що при зміні навантаження змінюється відстань між постійним магнітом і маховиком, при цьому відрізняються такі тренажери лише тим, що мають різні розміри магнітів і вбудований комп'ютер. Перевага такого тренажера, в тому, що він має плавний хід, надійність і малий рівень шуму.
2. Механічний поділяються на: колодкові, в яких опору регулюється за допомогою гальмівних колодок притискаються до маховика і ремінні, де опір регулюється завдяки натягу ременя, і тертю його про колесо-маховик. Перевага ремінного - низька ціна і компактність, а колодкового - відмінно імітує їзду гірського велосипеда.

Як правильно тренуватися

1. Розминка (підготовка до тренування). Перш за все, перед будь-тренуванням необхідно підготувати організм до майбутнього навантаження: розігнати всі системи життєдіяльності, розім'яти зв'язки, суглоби і м'язи. Згадайте уроки фізкультури в школі, все те ж саме. Обертальні рухи рук, ніг, тазу, біг на місці, повороти головою (обертання) і на цьому досить, адже в основному задіюються м'язи ніг і спини (залежить від положення), причому починайте крутити педалі перші 3-5 хвилин в повільному темпі, щоб плавно запустити дихальну і кровоносну систему. А після підвищуйте навантаження в залежності від вашої фізичної підготовки.
2. Не потрібно відразу ж починати тренуватися по багато, думаючи, що результат буде досить швидко. Такими діями ви лише доб'єтеся - втоми організму (нервової системи і м'язів), що призведе до різкого небажанню тренуватися ( «перегорання»). Так як тренування повинні приносити задоволення, а не навпаки. Тому потрібно починати з малого (5-15 хвилин) і поступово нарощувати навантаження, адже саме так організм буде потихеньку звикати і ви в тому числі. Обов'язково слухайте свій організм - він буде вам підказувати, коли можна ускладнити тренування, а коли ще рано. Дана помилка є основною і фатальний для новачків.
3. Не забувайте і про майбутній результат, так як психологічний фактор є не маловажной частиною для мотивації. Уявляйте наскільки ви станете гарніше і на вас ще більше почнуть звертати уваги.
4. Складіть графік тренувань і чітко дотримуйтесь його - це допоможе вам будувати плани, які не заважатимуть занять на велотренажері.
5. Результат залежить від діапазону тренувань, оскільки є два варіанти: перший - підтримка м'язи у формі і оздоровлення (тривалість від 20 до 45 хвилин); другий - підтримка м'язів в формі, оздоровлення, підвищення витривалості і інтенсивне схуднення (тривалість від 45 до 60 хвилин).
6. Частота пульсу (ЧСС), для інтенсивного схуднення, повинна бути в межах 65-80% від максимального і для кожного вона своя. Для того щоб розрахувати і дізнатися свій максимальний пульс необхідно від 220 відняти свій вік і вийти ваш максимальний ЧСС. Наприклад, візьмемо хлопця 24 років (220-24 = 196), вийшло 196 - це його максимальний пульс, а частотний діапазон для схуднення виходить буде 127-147 ударів в хвилину.
7. Кількість тренувань на тиждень має бути мінімум від 3 і до 5 разів, але якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то можна і 6 разів займатися. При цьому слухайте свій організм, так як дні відпочинку повинні бути обов'язково, особливо на початкових етапах і краще все ж спочатку починати з 3 разових тренувань.
8. Приміщення повинно бути провітрено, так як свіжий кисень необхідний для аеробного (за участю кисню) способу енергозабезпечення, а це в свою чергу необхідна умова для спалювання жирів. Влітку навстіж можна відкрити вікно, а взимку відкрити кватирку, але щоб холодне повітря не дув на вас. Інакше питання «Як схуднути» перетворитися в «Як вилікується від ангіни».
9. Використовуйте одну з систем тренування. Інтервальна навантаження - ця система має на увазі прискорення на 10-30 секунд, а після в звичайному режимі (середнє навантаження) хвилини 3, після знову прискорення і звичайний режим. Рівномірна - тримати постійно один темп і навантаження.
10. Пийте достатньо води, за 30 хвилин до тренування і відразу після або через деякий час, щоб поповнити водний баланс в організмі, а він в свою чергу підвищує обмін речовин. Так само можна пити і під час занять, але малими ковтками, але щоб не відволікатися під час тренування - заздалегідь запасіться водою.
11. До завершення тренування за пару хвилин необхідно зробити затримку, тобто знизити інтенсивність заняття на велотренажері, щоб серцебиття (пульс) прийшло в норму.
12. Дихайте правильно, видих повинен бути в два рази довший за вдих, при цьому зберігайте ритм дихання, це можливо не відразу у вас вийде, але колись ми не вміли читати, писати і ходити, проте навчилися ж.
13. Положення повинно бути зручним, тобто сидіння і кермо відрегульовані таким чином, щоб не було відчуття скутості. А для цього висота сидіння повинна бути зручна для вас, що б коліна не перевищували рівень керма.
14. Відмінна підказка для тих, хто хоче схуднути - тренуватися краще вранці перед сніданком або задовго до їжі, так як глікоген (резервний запас вуглеводів) буде витрачено, а отже, жир буде спалюватися ще швидше.

Можна для більшої ефективності схуднення використовувати додаткові вправи, докладно про які ви дізнаєтеся у статті: « Вправи для схуднення «.

Підіб'ємо підсумок: заняття на велотренажері відмінно допомагають схуднути, поліпшити здоров'я і стати ще красивіше. так само ми дізналися всі переваги велотренажера, які велотренажери бувають і як правильно тренуватися на ньому.

Не варто забувати, що для спалювання жирів (сушіння) необхідне правильне харчування (дієта), так як без правильного харчування ви не досягнете результатів взагалі, або ефект буде занадто незначний. Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно і будьте здорові - удачі Вам!